Ka taea te whakaaro mo te kai o te whakawhitinga he kai roa, he pai hoki, i te mea ka nui te aroha o nga taote. Ko te kai pai te kai pai ko te ara pai rawa ki te ngaro i te taimaha me te hamani i nga mate o te wahanga o te restrointestinal, pērā i te mate pukupuku me te gastritis. Ano hoki, i te tirotiro i te punaha o te kai toenga, ka whakapai ake koe i to hauora hauora, whakarereke i nga tikanga kai, ka tino uru ki te kai hauora i muri i te tango i tetahi akoranga. Me tohu tonu ko te ngaro o te taumaha e pa ana ki tenei mahinga kai ko te 2 kg noa noa i te wiki. Ko te tikanga tenei ko te tahu o te ngako taraiwa ka puta, kaore i te tango noa i te wai mai i te tinana. Ko te akoranga, kei a koe te huarahi tika!
Na, i tenei wa e mohio ana matou ki nga hua me nga kaupapa o te kai o te mea iti, kia mohio ai koe ki te tuku i to hiahia ki nga kai hauora me te hauora.
Nga painga o te mana o te hiko:
- Kaore e tika ana kia whakarereketia te tikanga o te ra, me te hoko i nga hua utu;
- ka wareware koe ki te ahua o te matekai;
- ko te koiora o te kai kei te heke haere tonu, a kaore e pa ana ki a koe i roto i to taiao hinengaro;
- kei te whakapai ake koe i te tinana, kaore hoki koe e mohio ki te waatea me te ngoikoretanga nui, me te nuinga o nga kai;
- he roa te taimaha o te taimaha, na ka kore e utua nga pauna ahi i muri i te oti o te akoranga;
- ka taea e koe te huri i te tauira o te whanonga kai me te ngawari i roto i te heke mai ki te whakarere i te paraoa, te reka, te parai me te ngako;
- Ko nga kai o te wahanga ka whakaaturia ki nga tangata e rereke ana i nga mate tawhito, kaore hoki he painga o te taha;
- ki te whai koe ki nga ture katoa o te pünaha, ka taea e koe te whakaiti i te huka toto, ka tino paanga ki to hauora mehemea ka mate koe i te mate huka, engari me whai korero ano ki te taote i tenei keehi;
- ko te whakamahi i nga waahanga iti ka tino awhina i te tinana ki te tipu tere i nga kai, ka wareware koe ki te pouri i roto i te kopu me te pupuhi.
Ko nga tino kaupapa matua matua o te kai totika:
- Me tango te kai i te iti rawa i te 5-6 nga wa me te wa roa o te 4 haora;
- Ko te waahanga iti mo te kai iti ka kaua e neke ake i te riki o tetahi karaihe;
- kia mau ki te kai mehemea kaore he hiahia me te hiahia ki te whakakii i te kopu;
- He pai tonu te parakuihi, me te aro ki nga warowaro matatini me nga hua kei roto i te muka taiao;
- Mo te tina me te kai hakari, ko nga rihi wera, pērā i te hupa, te huawhenua me te kai, ka tino pai;
- Ka taea e koe te paramanawa me nga huawhenua me nga hua, me nga huamata, te tiihi o nga momo momona iti, te miraka me te kefir, me nga karepe huawhenua me nga pata;
- Kaua e wareware ki te aroturuki i te toenga o to kai o ia ra, me te tango ano hoki i etahi atu punawai o te huaora me nga huinga tohu;
- mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, hoatu te manako ki nga kai iti-calorie;
- te whakamahere i to kai i roto i tetahi pukamahi motuhake mo te ra, ka whakakore i to mate taimaha;
- kaua e wareware ki te 2 rita o te wai hou me te tea matomato.
Te tahua tauira
Na inaianei ko to whakaaro ko te taangata wiki o te kai toenga iti, ka taea e koe te whakakotahi, te toha ranei, kia rite ki nga hiahia o to hiahia:
Ko te parakuihi he huamata huawhenua, he omelette o nga hua heihei e toru.
Te paramanawa - 100 karamu o te tiihi, te hawhe o te aporo, te karaka, te panana ranei.
Te kai - te poaka heihei, te raihana me te roi taro.
Te parakotai - 100 karamu o te miraka kirikiri kore, te hawhe o nga hua tino pai.
Te kai - te kai kohua o nga momo ngako-iti, te tipu me te paraoa.
Te parakena - te kafir iti-ngako te waiu ranei.