Kai iti-kalori

Ko te ariā o te kai iti-kalori he tino raruraru. I tetahi taha, ko tenei kupu ko te kukamo me te herewi, ko te kohinga caloric ko te nuinga noa iho, me etahi atu, ko nga reka e whakaki ana i te matewai mo te warowaiwa, ko te hunga e kore e taea te utu i tetahi keke me te pata pata. Ma te whakataurite, ko nga kai iti-calorie he herewi (12 kcal / 100 g) me te marshmallow (303 kcal / 100 g).

I tua atu, kei te ngana ano hoki te whakama o tenei mea ki te whakapiki ake i nga kaihanga, e hiahia ana ki a ratau ka pau nga hua o te tihi tiketike-ka aro ki te rahinga e whakaatuhia ai te ihirangi kaata i runga i te moenga. I te nuinga o tenei me 100 g te hua, engari he maha tonu, he hiahia ki te tohu, tohuhia te uara kaha mo ia mahi (me te aha he mahi, rapuhia i roto i te iti iti i te tapanga).

No reira, e hiahia ana koe ki te tuku i nga huarahi katoa ki te ngaro o te pauna o te tangata, ka tapaea e matou ki a koe nga kai iti-kalori, ka taea hoki e koe te kai.

Te iti-kalori me te pūmua

Ko te kai tino pai ko te mea kei roto i te nuinga o nga purotu ka taea. Ko te painga o te tipu mo te wa roa, ka whakanui i te tinana me te waikawa amino, te huaora, te kohuke, te whakanui i te mate me te pa ki te hanga o nga hauora, mai i te mea ka hangaia nga mea mai i te hauropi.

Ngā pūmua iti-calorie:

• te kai - te nuinga o te "pūmua" me te wa ano kaore i te tino nui i roto i nga kaata - pipi (194 kcal) me te reme (219 kcal);
• he heihei - he nui atu te pounamu o te turuki i te heihei, me te iti iho o nga kaara (33% o te waahana raumana me te 153 kcal);
• ika - tuna i roto i tana ake wai (96 kcal) me te hamoni (218 kcal);
• te tihi 5% ngako ngako - 145 kcal;
• pīni - 139 kcal;
• "Kai mema" - 290 kcal.

Heoi, i te kai i nga kai matū iti-calorie, me mahara tonu te tangata ki te hua o te kaimene, e whakaatu ana i te whakamahinga o te hua ki nga waikawa amino nui, me te pai o te whakamahinga.

Ko te tino pai o te whakaeke:

• hua;
• tīhi;
• soy protein;
• korukoru;
• salmonids.

Ko enei kai iti-kalori mo te mate taimaha e heke ana te huka toto (no te mea kei te kerihia mo te wa roa) me te tere ake i te whakawhitinga (no te mea ka awhina i te hanga i nga hauora me te whakatairanga i nga huaora). Engari, ko te nuinga o nga kai e ahua ana ki a tatou (me te nui o te hua kai, te tihi, te miraka), na he huarahi ano hoki hei kai i te kai iti-kalori, ka whakauru atu ki nga kai o te potae atu i nga waahanga kai.

Ko nga kai tino iti-kalori:

• hua;
• te wai tōmato;
• nga aporo me te pears;
• pounamu, mango;
• nga kata pango;
• kāpeti o te katoa;
• te buckwheat, te raihi parauri, te parei rai.