Ko Omelette te parakuihi tino pai o te nuinga o te iwi i te ao katoa. Ko nga tangata katoa kei te whakarite i ta ratau ake ara: ko etahi e whiua ana i etahi hua, etahi atu he miraka, he wai ranei ki a ratou, ko etahi atu ka uru ki te rihi me te riki, te tōmato, te ham me ētahi atu hua. He nui te maha o nga rereketanga o tenei rihi, a he kowhiri o ia tira kei roto ia ia . Mai i tenei tuhinga ka ako koe mo te uara kaha o nga momo tino noa o tenei paraoa o te ata mai i nga hua.
Tuhinga o Caloric o omelet
Whakaarohia nga waahanga rerekē mo te tunu me te pehea, i runga i a raatau, ka rere ke te ihirangi caloric o te hua whakamutunga:
- he omelet tawhito mai i nga hua e rua - 118 kcal ia 100 g;
- omelet mai i nga hua me te waiu - 184 kcal;
- hua manu me te tiihi - 340 kcal;
- omelet me te waiu 1% te rehu - 135 kcal;
- omelet me te tōmato - 165 kcal.
Ko te kai o te Omelet he uara caloric e pā ana ki te 110 nga waehu, a, ko te rua o nga hua kua whiua, kaore i te tipu te tunu i te maama.
Mo te waimarie, kia whakaaroarohia nga korero o te kawheta o nga mea tino pai ake mo nga omelets. Hei tautuhi i te ihirangi kaata o te rihi kua oti te taka, tohaina te tau kua tohua ki te uara kaha o te omelet (me te kore waiu):
- tōmato - 18 kcal ia 100 g;
- tīhi - āhua 300 kcal ia 100 g;
- Pepa Bulgarian - 28 kcal ia 100 g;
- ham - 145 kcal ia 100 g;
- kai heihei - 219 kcal ia 100 g;
- miraka 1% - 42 kcal ia 100 g;
- aniana - 41 kcal ia 100 g;
- harore - 28 kcal ia 100 g;
- oriwa - 115 kcal ia 100 g.
No reira, ko te nui o nga kaata i roto i te omeleti tika na runga i nga kai e whakamahia ana e koe ina tunu. I tua atu, ko te nui o te hinu e pa ana: he mea pai ki te tunu i roto i te panui hou o Teflon ranei, ehara i te mea e hiahiatia ana te kohinga o te hinu.
Hua o te omelet mo te parakuihi
Ehara i te mea ngaro he hua pai nga hua o te hua, he pai mo te timata i te ra. Omelette - he rihi ehara i te pai anake, engari he pai hoki, no te mea kei roto i nga hua he huaora A, B1, B6, B9, E, me D, me nga kohuke ano he rino me te kainga. Mauruuru ki tenei, kaore e taea e koe anake te rekareka o te reka o te tinana, engari te whakapakari i to tinana, te whiwhi i nga mea nui mai i te ata.
I tua atu, ko te tangata noa e kai ana i nga huawhenua me nga hua, a ka taea e koe te whakauru harore, huawhenua , me te greens ki te omelet, ka pai ake te whakamahi i te riu mo te tinana.
I te korero mo nga painga o nga omelets, he mea utu ki te mahara me te whara - mehemea ka tunu koe mo te tokorua, mehemea kei te tunu koe i tenei rihi, he mea uaua ki te kite i te ahua o te maimoatanga wera.
Omelette mo te parakuihi mate taimaha
Ko Omelette tetahi o nga mahinga parakuihi e hiahiatia ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ka whakamaramatia tenei: ko te omelette he kai me te kai pai, kei roto i te maha o nga mea matūkai me te tuku ki a koe kia pihi, kaua e mahara ki nga kai tae noa ki te tina kai. I tua atu, he mea ngawari ki te whakarite, ko te tikanga e kore e taka te parakuihi i te waarangi.
Kia whakaarohia etahi momo rereke o te kai hei whakatipu angiangi, i runga i nga tikanga o te kai pai, hei whakamahi i te omelet mo te parakuihi.
Kōwhiringa 1
- Te parakuihi: te omelette me te waiu, te tea matomato kore te huka, tetahi wahi o te taro pararani.
- Kaikai: he wahi o te huamata mai i nga huawhenua hou, he peihana o te hupa.
- He paramanawa ahiahi: he aporo.
- Kai hakari: te tunu poaka me te zucchini me te zucchini.
T A C C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- Te parakuihi: te omelet me te tōmato, te tea matomato kore te huka, tetahi wahi o te taro pararani.
- Te kai: te huamata mai i nga huawhenua kohuatia (penei me te vinaigrette), te hupa huawhenua marama.
- He paramanawa ahiahi: kiwi.
- Kai hakari: hei heihei, hei whakairo me te kāpeti.
Kōwhiringa 3
- Te parakuihi: te omelet me te harore, te tea matomato kore te huka, tetahi wahi o te taro pararani.
- Kaikai: he wahi o te buckwheat me te mīti, te tea me te kore huka.
- Te paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
- Kai hakari: he paraoa i whakamahia ki te rīwai tunu.
Kōwhiringa 4
- Te parakuihi: te omelette me te tīhi, te tea matomato me te kore huka.
- Te kai: te mahi o te hupa-puree, te tea me te kore huka.
- Te parakuihi o te ahiahi: te hawhe kapu o te tīhi.
- Kai hakari: ika tunu ki te huawhenua.
Kaua e wareware kia mutu te poinga i nga haora e toru i mua i te moenga, me etahi waahanga kaore he "wharekai" atu. Ma te kai, ka ngawari koe ki te hoki ano i te pai me te whakanui i te tinana me nga mea whai hua.