Ko te nuinga o nga kotiro e hoatu ana i te ahua ataahua ki o raatau ringa noa iho ka kite ratou i nga raruraru tuatahi. Hei tauira, ka hoki te tua o te ringa - engari i roto i tenei take kaore i roto i te pupuhi, engari i roto i te triceps. Ko te Biceps he uaua kei te pito o te ringa. Mena ka mahi koe i nga mahi biceps mo nga wahine, ka pai ake nga ringa ki a koe.
Nga korero mo nga mahi i runga i nga biceps me nga dumbbells
He maha nga kotiro e mataku ana ki nga dumbbells rite te ahi, ma te whakapono ka tahuri mai tenei ki a ratou mai i nga mea pirau ki roto i te taha o te tinana. Ko te tikanga, kaore te whakakori tinana o te wahine e uru ki te tipu kaha, me te kore he kai motuhake me te taimaha marama. Ki te whai ringaringa ringaringa, kaore e tino nui ana nga mahi. Ko te mahi i te whanaketanga o nga biceps, ko te hanga noa iho o nga uaua ki te tere me te mahi.
I tua atu, he maha nga mea e whakaari ana ki te whakaari i nga mahi ki nga biceps me nga triceps. He mea tika ki te wehewehe i enei ariā: mehemea kei roto i to tuara te raruraru, kaore i te awhina nga mahi biceps ki a koe - me arotahi koe ki nga whakawhitinga triceps. Ko te tikanga, ko nga kotiro e whiriwhiri ana i nga mahi a te hunga e mahi ana i tenei mahi me te kaupapa o te whakawhanaketanga o te tinana, me te uaua tere.
Ko nga waahanga tino pai e whakamahia ana
Mena kaore e taea e koe te whakatau he aha nga mahi a te biceps ki te mahi, ka taea e koe te aro ki nga kaupapa rereke - ahakoa mo te tangata i hangaia mo te wahine ranei. Ka whakaratohia e matou nga mahi whai hua mo nga biceps, ka taea te whakahaere i roto i te whare takaro, a ki te kainga - me nga dumbbells anake.
- Te wera: werohia te ringaringa, te kaki me te pokohiwi i nga wahanga e rua, ka ruia nga ringa.
- Te tīmatanga: te noho i runga i te tihi ki te hoki ki runga, ki runga ranei i tetahi papa motuhake, tuhia nga ringa matau ki runga i nga peiapa. I roto i nga ringa kua kua katoa umanga . Whakapikohia o ringaringa o te ringa, te tohi i nga pupuhi ki o koutou pokohiwi, me te whakaitihia ano hoki. Te tuaruatia nga huarahi e toru 10 nga wa.
- Te tīmatanga o te noho: noho i te taha o te paepae ranei o te poari, tuhia te toka o te ringa matau mai i nga dumbbells i runga ake i te turi, i runga i te mata o roto o te huha matau. Whakapikohia te ringa o to ringa, a ka heke iho i te tau kotahi. I muri i te whakaoti i te huarahi i roto i te 10 o nga waitohu, me mahi ano hoki mo tetahi atu ringa. Kia 2-3 nga huarahi katoa.
- Te tīmatanga o te tūranga: tu, dumbbells i roto i nga ringa tuku noa, me te tumuaki i te taha o te dumbbell pa ki te taha o te huha. Whakaarahia nga kapene i te wa ano ka huri nga ringa. i te pito o runga o te ringa e tu ana etahi maihao ki tetahi atu. Me 3 raupapa o te 10 nga wa.
- Te tīmatanga o te noho: te noho i runga i te tihi, i te paepae ranei, i te ringaringa o te ringa - ringaringa. Pupurihia o ringa i runga i nga pokohiwi, me te whakanui ake i nga kapiri ki to pokohiwi, me te huri i o ringaringa ki waho. I te pito o runga o te nikau ka anga ki nga pokohiwi. Me 3 raupapa o te 10 nga wa.
- I te mutunga o te mahi, ka whai i te whakawhitinga: te whakanui i te ringa matau, ka piko ki te kaki, ki runga, ka mau tona ringa maui ki tona peke ka tohi ki te taha maui. Na ka whakaheke i to ringa matau ki te raina pouaka ka tohi atu i to ringa maui ki a koe. Ano ano hoki mo te ringa tuarua.
Ko nga mahi i runga i nga biceps i te kainga me mahi 2-3 wa i te wiki, ma te whiriwhiri i te kawenga tino pai mo koe. Kaore koe e kaha ki te ruha - engari i te wa ano, mehemea kaore koe i te wera i muri i te whakangungu, he tohu tino nui tenei kaore e ranea ana te utaina mo koe, me te nui ake o nga kaitohu (kaore i te 15-16). Mena i te wa o te mahi, hewari rawa te kawenga ki a koe, he pai ano hoki ki te whakapiki ake.