Ko nga rangatira o nga tohunga nui kei te hae tonu ki te hunga he wahi iti rawa tenei wahi o te tinana, e whakaaro ana ko te whakanui ake i te kooti he mea ngawari. Engari, ko tenei, ehara i tenei, ki te whakanui ake i nga putea kei reira nga mahi motuhake, ka hiahiatia te kaha o te whakatinanatanga. Engari, ki te whakanui ake i te riki o te toka, he ara ke atu: ki te tuku i to tinana ki te kaitoi kirihou. Engari, ki te kore e whakaaetia e koe he whakaaro pera, ko te huarahi anake ko te hākinakina. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga mahi ki te whakanui ake i te rahi o nga whaainga he mo te mahi i roto i te whare takaro. Engari ko te hunga e kore e whai waahi ki te haere ki nga kaari hauora, kaore he raruraru, he mahi whai hua ki te whakanui ake i nga putea i te kainga. A ehara i te mea he uaua katoa.
Nga mahi hei whakanui ake i nga papa
- Ko tetahi o nga mahi tino whai hua hei whakanui ake i nga papaa me te whakarato i te ahua ataahua, he waahi. Mena kei te mahi tenei mahi i te whare takaro, ka tūtohutia koe ki te mahi i nga karapu kia rite ki te mea e taea ana, tae atu ki te awhina i runga i ou pokohiwi. He tino uaua te mahi, a kei hea te tango i te pa ki te kainga? No reira, i te kainga, ka taea tenei mahi ki te whakanui i nga papapa ki te kohikohi i nga dumbbells (he rite ki te taimaha ki te pukapuka, ki tetahi atu kaihaoha). Hei tīmatanga, ka taea e koe te whakatutuki i nga noho-kore, engari me kaha ki te whakarite kia tata te rekereke o te tohunga. Ngana ki te haere mai ki muri mai. Ko tenei mahi ka mahia i roto i nga huinga 2, 10-15 noho-ake i ia. Kia tupato kia kore e puta mai i te papa.
- Ko tetahi atu mahi pai ki te whakanui ake i nga kooti - te haere, engari e kore e ngawari, engari i runga i te taiepa. Kua mahia tenei e whai ake nei. Takoto i runga i te papa, ringa i te taha o te pouaka. Me nga waewae, ka piko ki nga kuri i te koki o te 900, ka okioki ki te taiepa. He pai, he tino haere tonu. E rua nga taahiraa i runga i te taiepa, e rua i raro. Ko te raruraru kei roto i te waahanga i te wa o tenei mahi ka wawahia nga papa o te papa. Me mahi koe i tenei mahi 10-15 nga wa.
- Hei whakangungu i nga uaua o te taiao o roto o te huha ka hiahia koe ki te noho me te poari. E hiahia ana te maanei i te kupenga, a, ko te poroporo e herea ana i waenganui i nga turi. Murihia te poroporo me o waewae mo te 30 hēkona.
- Na ko tetahi atu mahi hei whakapakari i nga papa me nga pungarehu o roto. Kaore he taputapu ringa e hiahiatia ana. Noho i runga i te papa, tangohia o ringa me te okioki ki te papa. Na ka hiahia koe ki te haere whakamua me te hoki ki runga i te papa, ma te whakamahi i to papa ki te haere. Me mahi koe i tenei mahi mo te 2-3 meneti.
- He pai rawa te mahi hei whakanui i te nui o te painga ko te tango i te waewae. Mo tenei mahi, me hiahia koe ki te noho. Tuhia nga ringa ki runga ki tona tua ka timata ki te mahi i te waewae mahi, me te ngana ki te whakanui ake i te tiketike. Ko te maha o nga waitohu he 10-15 mo ia waewae. Ki te hiahia koe ki te whakapakari i te papa o roto i te huha, ka hiahia koe ki te mahi i nga hurihuri me to waewae ki te taha, ka okioki ano ki tua o te nohoanga.
- Me noho ki runga i te papa me ou turi me o taapiri, me whakatika tonu to muri. Whakaritea tetahi waewae i roto i te turi me te hapai i te waa kia kotahi te rarangi o te waewae me te hoki. Na, i tenei wa ka timata matou ki te mahi i te waewae me te heke iho. Ko te maha o nga waitohu ko te 10-15 mo ia huarahi, me nga huarahi, kaore i iti iho i te 2. Te tikanga, ka mahia te mahi mo nga waewae e rua. A kia mohio ki te pupuri i to papamuri. Ko tenei mahi e mahi ana i muri o te huha, me te nui o te painga.
A, ka whiwhi koe i te moni tika me te hanganga o nga whao, kaua e maka nga mahi. Engari, kia mau tonu te ahua e hiahiatia ana kia mahia. A pai ake ki te mahi i etahi ahua o te hākinakina. Hei tauira, ka tīmata ki te haere i te pahikara, i te tihi ranei, i te haere tonu i te ata.