Kaore he mea i roto i nga tipu taakaro Rakihia e kiia ana ko te "taitamariki" - he uaua ki te whakaingoa i tetahi atu hua, kei te pumau tonu te hanganga o te huaora me nga mea tohu mo nga tangata. Ko te raiti o te ra i runga i nga aporo ko te huarahi pai rawa atu te uru me te pupuri i te ahua, me te whiwhi i nga taonga tino nui o nga antioxidants mo te angitu angitu ki te pakeke.
He pai te rarangi o te ra i runga i te aporo
I roto i te kaha ki te pupuri i te ahua, ko nga kotiro kei te whakakii ia ratou ano ki nga momo momo kai: he tino kaha, he roa rawa te korero, ka wareware tonu i te wa e kai ana i nga kai caloric i muri i te kai, ka hoki mai te taumaha, a, me te tapiri. Kaore i te rite ki nga kai, kaore nga ra e heke ana e kawe mai i te ahotea ki te tinana, a, me nga ra o te whakaheke i nga ra, ka kaha te ngana ki te taumaha. Ka tūtohu nga tohunga i te ra o te nohopuku i runga i nga aporo, ko te hua o tenei ka tutuki ki nga hononga, nga uaua, nga whatukuhu, nga mate ate me te ngakau:
- Haumarutanga. I roto i te hanganga o te aporo, e mohio ana tatou, he nui te pectin me te korukori, e awhina ana i te ate ki te wawahi i te ngako, ka taea e ratou te tango i te waa, kaore hoki e whakaatu i te tinana ki te matekai .
- Whakapai ake i te mahi taiao, te horoi. Te pihi - he ngawari tewari, te whakapai ake i te tukanga o te painga , te tango i nga waro i runga i nga aporo ka tangohia mai i te tinana he nui rawa o nga mea papa.
- Ko te whakamahi i nga aporo i te nuinga o te waa ko te painga nui ki te tinana ano he katoa - ko te ahua kei te whakaheke i te whakaheke me te atherosclerosis; te whakapai ake i te ahua o te hiahia o te hiahia ki te taiao - kaore i te mate; Ko nga kohatu i roto i te gallbladder kua kaha ake te ngoikore.
Te whakaekea te ra i runga i nga aporo mo te mate taimaha
I te wa e utaina ana, ka whai hua ano nga aporo i te mea kaore i utua te taimaha i peia. Ko te raau o te aporo ko te ahua o te paraoa, ko te taimaha o te aporo he kore noa, ka ngaro te tangata ki te 1.5 kg, ko te tangata e 200 karamu anake te mea nui - ehara i te wai me nga tote kohuke, engari kaore e tika ana ki nga karapu tinana me nga toxins. I mua i te whakapau i te ra i runga i te aporo, me whakapai koe, kaua e kai i te whaainga o te ra "matekai", kia tino maatau te tahua:
- parakuihi - hua miraka - hua miraka ;
- tina - huawhenua hou, hupa i runga i te hupa heihei;
- te kai - te huawhenua, te tea, te wai ranei.
Me pehea te noho i te ra nohopuku i runga i te aporo:
- he mea tika ki te whakarite i te 1.5 - 2 kg o nga aporo, wehe i to ratou fariiraa i te 5-6 nga wa, ka kai i nga waahanga o te waa;
- Ka taea e koe te tāpiri i te wai kohuke kore-kaimoana ranei te tea matomato (ki te kore koe e whakautuhia ana!) 1.5 rita.
Mo te tangoranga, me whiriwhiri koe i nga aporo reka me te kawa, he pai i te raumati me te ngahuru, i runga i nga aporo mai i te kotinga hou, ka taea te tango hua i runga i te maakete ki te mea he pepeke kei runga i te aporo - ka tohu tenei i to taiao taiao, kaore hoki te kiri e tapahia. Mena ka hinga te ra whakataka i te wa hotoke, me horoi nga hua, no te mea kua tukatukahia ki nga matū hei pai ake te rokiroki. Me mahara kia kore ake te huka i roto i nga hua matomato, me te ra nohopuku i runga i nga aporo whero he maama ake, kei roto i nga hua matomato te huaora C , me te whero me te kowhai he mahinga nui o te beta-carotene.
Te wehenga o te ra i runga i nga aporo tunu
Ko te wehenga o te ra i runga i nga aporo hou e whakaatuhia ana ki nga tangata whai hua hauora hauora - ko te waikawa kei roto i nga aporo ka pa ki te puku. Mena kei a koe nga raruraru ki te taha o te tipu, ka pai te waahi o te aporo i runga i nga hua tunu - he haumaru, tua atu, me etahi huakore (te whakangaromanga o te huaora C i te wa e wera ai te wera), he maha nga painga:
- ka nui atu te pectin, ka nui ake te hua horoi;
- me te whakaheke i te huaora C, ka heke te waikawa, ka taea e te hunga e mate ana i te mate o te pūnaha paramanawa;
- He pai ake nga aporo ki te whakaiti i te "kino" o te cholesterol me te whakarite i te pihanga.
Me pēhea te tunu i te aporo:
- Tapahia nga aporo i roto i te hawhe, i nga pihi ranei, nga purapura ma;
- ka horahia ki runga i te papa tunu tunu;
- te umu i roto i te oumu i te 180 ° C mo te hawhe haora, ki te tapahia nga aporo ki nga porohita - he hawhe nui;
- i roto i te ra nohopuku i runga i te aporo paraoa ka taea e koe te kai 7-8 aporo me te 1.5 rita o te wai kohuke kahore he hau ranei te tipu .
Te wehenga o te ra i runga i te aporo me te miraka
Ko te huarahi tino pai ko te whakawhitinga i te raekeiri-aporo-aporo. Mo ia, me whakarite i te 1-1.5 kg o nga aporo me te rita o te kefir, pai ake i te ihirangi ngako momona -2.5%. Ko enei katoa ka wehea ki nga 5-6 kai, ka timata ki nga aporo, ka mutu ki te miraka. He rerekē nga whakaaro o nga kaiparakeke mo te ahua o nga aporo ki te inu i te kefir, ka whakapono etahi ka hohoro tonu, kaore he tangata e tohutohu i mua i te hawhe haora - kia penei te ahua o to waimarie. I waenganui, ka taea ano e koe te inu wai, ka taea e koe te kohuke, kaore he hau.
Te wehenga o te ra i runga i te aporo me te tīhi
Ki te kawe koe i te papaahiko i runga i nga aporo ki a koe na te matekai, ngana ki te whakauru i nga aporo me te tiihi, kei te awhina i te matekai, me te whakaheke i te hua o te hua. Ka tangohia te 1 kg o te aporo, me te 500-600 g te tiihi, kaore i te nui atu i te 5% nga ihirangi ngako. He nui te maha o nga waahanga i runga i nga aporo me te tiihi, ka taea e koe te:
- tohatoha nga hua ki nga reiti 5-6 me te kai i te ra;
- ki te kai, ki nga hua rereke me te tiihi, i nga wa katoa;
- hanga panui pango me te tapiri i te aporo;
- kaua e wareware ki te wai - ka taea e koe te inu i tetahi rahinga, kaore i te huka, te kawhe me nga mea inu .
Te wehenga o te ra i runga i te aporo me te buckwheat
Ka whakakiia te kiri ki te huaora, nga titi me nga makawe ka awhina ia koe i te ra o te taimaha taimaha-aporo-aporo. Me rite nga hua mo tenei ra kia penei:
- 250 gr. te pata o te buckwheat me te kore huka, te tote me era atu waatea, ringihia te hawhe rita o te wai kohua me te waiho i te po. He pai te takai o te paraharaha.
- 3 nga aporo matomato me te 1.5 rita o te wai he nui mo te ra.
- I wehewehea a Porridge ki te 3-5 wiki. I mua i te kai taro, kai i te aporo, te whakamahi ranei i nga paramanawa.
- Ko te lysine kei roto i te buckwheat e awhina ana i te tinana ki te tango i te konupūmā pai, no reira, me tenei putanga o te ra whakataka, ka taea e koe te tapiri i te 0.5 rita o te kefir me te ihirangi ngako o te 1%.
- Ko te kai whakamutunga ka kaua e neke ake i te 19 haora.
Te wehenga o te ra i runga i te aporo me te kukama
Ko te ra mo te pai o te ra tukatuka mo nga aporo me nga kukama - 97% o te wai i roto i te ihirangi, he iti rawa te kawhera, me te kore o te mate mate ka kohikohia te kukama he hua kai. He tino ngawari te tahua o taua tuunga - e 1 kilokaro o nga aporo me nga kukama i wehea ki nga roimata e rima. Ka taea e koe te tapahi he huamata, ka whakakiia ki te mirakare iti-momona, ka kai koe i nga huawhenua me nga hua ka tahuri, kaore e wareware ki te wai.
He aha te ra o te nohopuku i runga i te aporo me te kukama:
- te whakatere i te tukanga o te whakawhitinga;
- ka whakanui i te painga o te aporo, no te mea nui o te cellulose i roto i te kukama;
- te whakarite i te pūnaha urinary.
Te wehenga o te ra i runga i nga aporo me nga hua
Ki tetahi hua manu-kohuatia. Mena ka tukuna he putea i runga i nga aporo me nga hua kai, ka taea e koe te whakauru i nga hua ki nga hua - kaore te tinana e ngaro i te purotu, nga warowaiha, nga ngako ranei, ahakoa kaore e taea te karanga i te momo momo tahua:
- 1 hua manu-kohuatia;
- 1 aporo;
- 1 te karaihe o te wai - te wai kohuke kahore he huka, tea tipu.
Ki te hua manu kohuatia . He iti ake te ahua o tenei tikanga i te tuatahi, ko te painga i konei ka tutuki i te mea ko te maoa o te maoa o te hua manu ko te kopu e kii ana i te muka aporo, me te tinana, ka nui te kaha, ka ngaro te taumaha:
- 5 nga pihikete kohuatia;
- 5 aporo;
- ka wehea ki nga kai e rima.
Te wehenga o te ra i runga i te aporo me te wai
Ko te ahua tawhito o te papa o runga i runga i te aporo he hua me te wai, he pai me te whakaheke, he pai ki te whakahaere i taua kaupapa kaore he raruraru ki te taha o te parai. He rua nga waahanga kei te taapiri i te ra i runga i te tahua aporo. He maama me te ngawari.
- parakuihi - he karaihe wai me te 2 aporo;
- tuarua parakuihi - he karaihe wai me te aporo, ka taea e koe te hou, ka tunu koe;
- te kai - he karaihe wai me te 2-3 hua;
- he parakuihi ahiahi - 1-2 nga aporo, ka tunu koe i te oumu, ka taea e koe te mahi i te huamata, te kapi i te aporo me te whakakī i te wai rēmana;
- te kai - 2 aporo i roto i te pepa tunu, he karaihe wai ranei tii e kore e kaha ma te huka;
- i te po ka taea e koe te kai i tetahi aporo.
Hewari . 1-1.5 kg o aporo me te 2 rita o te wai. Ka wehewehea nga pi i te wa 6, he karaihe wai hei inu mo te hawhe haora i mua i nga aporo me te muri tonu. Te tahua tauira:
He uaua . E toru nga aporo, e rua rita wai. Ka wehea nga pi ki roto i te toru potae, te wai hei inu i mua, i muri i nga aporo me te ahua o te matekai.
Te wehenga o te ra i runga i te aporo me te tihana
He pai te hono o te tii ki nga hua katoa, na ka taea e ratou te whakapiri i te ra ki nga aporo matomato, no te mea he pai ake te waipiro reka ki te waikawa o te aporo. Ko te hanganga matū o te tirani he tino pauna, a he iti noa iho nga kaitono i tona kaha ki te horoi i te tinana. Hei whakatutuki i te rae nohopuku i runga i enei hua, me wehe te 1.5 kg o te tihana ki nga kai e toru, me nga aporo i roto i nga pakaru, hei paramanawa mo nga wahi 1-2.
Te wehenga o te ra i runga i te aporo - he kino
Kaore he tumatakinga o nga pi, engari kia tupato kia whakamahia e te hunga e mate ana i nga mate pukupuku. I roto i enei take kaore i horoia nga aporo - kaore he waikawa. Kaore te raeke i te ra ki nga aporo e kore e tūtohu mo nga wahine hapu mo te kore o te potae, engari, ka takahia he taimaha nui, ka taea e koe te tohutohu he huinga o te aporo me te tiihi me te miraka. E whakaponohia ana ko nga aporo e pahua ana i te koho niho, engari i konei he huarahi ngawari - ka horoia nga niho mai i te waikawa. Ko te whakatupato pakari ki te tango i nga aporo ko te kotahi anake - ko nga mate o te waahanga ira, te ate, me nga whatukuhu i roto i te waahi o te whakaeke.