He maha nga iwi e karo ana i te pīni karepe reka ma te whakaaro kino e kore e rite ana nga hua me nga kino ki te kai hauora. I tenei wa, he mea whai hua kei roto i te tiini me te paraihe.
He aha te painga o te pīni karera?
Ahakoa te mea i te wa e tunu ana, ka ngaro te pīni i te wahanga o te huaora me te kohuke, te whai hua i muri i te mahinga o te maimoatanga wera. Hei tauira, i muri i te tunu i te peanuts, ka pai te tiaki o te huaora E me te nui o nga antioxidants e piki ana. Ko te mea ngaro o tenei huringa kei roto i te papa tiaki, e hipoki ana i te nut i muri i te maimoatanga wera.
I roto i nga hua whaihua o te pīnati tunu he whakanui i roto i tona digestibility. Na, me te mihi ki te uara kai nui o te pīni karera, he nui noa mo te tangata te kai noa i etahi nati hei whakapoke i te tinana ki nga pauna, nga momona me nga waikawa amino . I muri i te tunu, ka pai ake te reka o te pīni - kei roto anake i tenei puka ka whakamahia mo te whakarite i nga rihi maha.
Ko te peanutua parai pai te tunu i te nui o te waikawa nicotinic, e tiaki ana i nga mate o te roro me te Alzheimer.
I muri i te tunu, he pai ake te penapena, no te mea ka iti ake te whakaraerae ki te whakakorikori i nga waro. He mea tino nui tenei, kaore e kitea i te tirohanga o te korikori, engari ka kino te tinana.
Nga pakaru ki te pīni karera
Ko nga pīni ka tunu i te tinana ka pau i te nui o nga moni, no te mea he nui atu te caloric mai i te nati raw. Ko nga hua o te hinu, ko nga peanuts parai, i te kotahi kai ka taea te kai me te nui o te pukupuku o te tangata - penei. tata ki te 10 karamu (he 30 karamu te tikanga mo ia ra). Kaua e kai i te pīni parai mo te hunga e mate ana i nga mate o te kopu me te hiahia, me te hunga mate pukupuku. Ka taea e tenei hua te kino mo te hunga mate pukupuku. he tino mate.