Ko nga kai warowaira ko te kai tino reka i te ao. A he mea tinowari tenei e whakaaturia mai i te tirohanga o te pütaiao - ko to tatou roro te kaihoko nui o te kuku, a, ka kai tatou i te mea reka, te pauna, te hua, ka tohaina e ia nga momo homoni katoa o te hari i roto i te utu. Mena ehara i te mea ko te riri pancreatic me te taimaha o te taimaha , ka kai anake i nga warowaihā kia noho tonu te roro.
Pene: me pehea te whakaaro o to roro ki te tango ia ia i tenei ahuareka mo te wiki?
Me tamata tatou ki te whakaoti i tenei mahi uaua, me whakaaro he ahua ataahua o te kai karokawa mo te wiki.
Te mau parau tumu
Ko te kaupapa matua o te kai hei waipiro mo te wiki ko te whakakore katoa o nga warowaihā. He tika ake, mo to waimarie, ka kiia tenei he here. Heoi, ka kitehia ko te kai kai noa iho ko te 60% o te wawaro o te waipiro. Kaore matou e kai i te kai kore-wairopihā kaore e nui ake i te 250 kcal. Ka puta ake, kaore i te 60%, ka tipuhia e to tatou kai ma te 12.5% iti (mehemea ko te kohinga caloric o te kai noa he 2000 kcal). He rerekētanga rerekē!
Na mo te ahuareka - kaore e taea e koe te whakahaere i te kai o te hauropi, te kai ia ratou tata te hiahia o te wairua. Hei painga, ko te kai o te kai karokawa me te 60-70% o nga pauna (i roto i te kai paerewa noa, 25% o nga kaiora e tangohia mo nga pauna).
Me nga ngako e kore e taea e koe te tarai i tetahi taha. Kōwhiria ngā pūmua e whai kiko ana, engari ehara i te mea tino ngako.
He mea ahuareka ano hoki te kore o te kaata i runga i tenei kai.
I tua atu:
- te maha o nga kai - 5-6 i ia ra;
- te kohi wai - 2 rita;
- te wai i muri i nga kai - kaua i mua i te 30 meneti;
- kai i mua i te moenga - mo te 2-3 haora.
Ko te tahua o te kai warowaihā he tino whakamahia mo te mate taimaha e nga kaitono o nga kaitono. Engari, ka karangahia e ratou he whakamaroketanga - te whakakore i nga ngako taraiwa me te maata atu o te mahinga. Heoi, i te wa e noho ana nga kaitakaro ki taua kai, ka arotakengia o ratou ahua e nga kairanga kai me nga kaitoro takaro, e whakaiti ana i te kino ki te hauora.
Tahua
He tika te kai o te warowaihā, o te akoranga, ka whakakore i nga reka katoa, te paraoa, nga hua, te purapura, te pīni.
Koinei:
- huawhenua maroke - kāreti, pata, witi, rīwai, me ētahi atu.
- reka - ka whakamahia i roto i nga hua "me te kore huka";
- kai kai me te kore ngako - kua taea te "kai", he whakawhetai ki te whakamahinga o nga taputapu hika, ehara i te mea tino mai i te taiao;
- waipiro;
- nga hua me nga wai (tae atu ki te hou) - he nui, he nui te huka;
- Ko nga hua kua puta i te tukatuka ahumahi - hei tauira, ka tukatukahia nga kai maroke me nga hua kapi-kore ki nga taputapu warowaihā.
He aha te mea e whakaaetia ana, e manaakitia ana?
I muri i nga mea katoa o runga ake nei, tera pea etahi e pa ana ki a koe - he aha e kai ai koe i runga i te kai kore-wairopi. Ka whakautu matou:
- kai;
- ika;
- ma-hua;
- hua;
- te kaimoana;
- te tīhi, te tīhi;
- te miraka me te kore he additives, te kefir, te kirīmi kawa, te waiu;
- Nati: he hita, he aramona , he tipu, he purapura putirā, he paukena;
- hua reka: te aporo matomato, cranberries, currants;
- rau huawhenua.
He aha te raruraru?
I tīmata matou me te meka kaore to roro e tino reka me te kore reka (pouri mo te tautohe).
Ka tangohia e to tatou tinana te taimaha ma te mea ka mutu te whiwhi i te hua tino tere ki te pirau - nga warowaihā. Me wehe, me wehe e ia ona ake rahui.
Aue, he roa ake te maimoatanga i te roro. Kia rite mo te mea i te wa e pau ana te kai o te waipiro ka ngaro koe i te pai, te mahara, te aro, te kukume, me nga mea katoa e hono ana ki te roro ka mate.