Me pehea, ki te tino hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me te kaha ki te noho me te kore e reka noa i roto i te wa poto poto kore? Mō te aha e kore e taea e koe te kore e reka mo nga ra torutoru, ka whakaaturia e koe te whakamatautau toto mo te glucose (he hiahia ki te kai reka ka taea te korero mo te mate huka), a, i tenei ra, ka korero tatou mo te kai rekarete mo te mate taimaha ka awhina i te 3-5 kg kore te whakakore mai i au hua tino pai - te kawhe me te tiakarete.
Ture
Ko te kai kawhe-tiakarete, ranei, kei te karangahia ano hoki, ko te kai Alsou, kua raupapa mo te 5 ra. I nga ra katoa, ka whakaaetia koe ki te kai ki te toru ki te 80 karamu o te tiakarete, kaore he mea atu. Inumia to "kai kai" ka whai i te kawhe pango me te kore huka, engari ko te whakawhitinga o te waiu miraka (he kōwhiringa). I tetahi wa, kaua e inu i te kotahi kapu kapu kawhe, me te mea mo tetahi atu wai, kaore e whakaaetia i mua i te rua haora i muri i te kai. I roto i te tahua o te kaireteretere mo te mate taimaha e kore e whakauru ko te huka ranei te tote. Kaore i te inu i te horo, i nga wai, me etahi atu inu, engari ko te wai me te tea matomato.
I tenei kai, kaua e kai i nga hua, i nga huawhenua rānei. E rima nga ra ka kai koe i te tiakarete anake. Mahalo ko e taimi na'á ke moemoea ai ki ai -'oku'i ai ha makalatika, pea mole mo e mamafa, ko ia ko e me'akai ko'ení ko e founga ia'o ho'o ngaahi mo'uí,'o hangē pē ko ha fakatomala.
Tuhinga o te mahi
Mena ka kii etahi o nga kai ki te whakarite me te tere ake i te whakawhitinga , te whakapai ake i nga mahi o te waahanga taiao, te whakahohe i nga whatukuhu me te ate, kaore te kaikareteretere e oati ana, ko te taimaha taumaha anake.
Ko te tukanga o te ngaro o te taimaha he tika ki te ihirangi caloric iti o tenei mono-kai. Ko te āhua 500-550 nga kaata i ia ra (ko te 100 g te tiakarete), ko te ihirangi caloric o ia tireti takitahi kei runga i te moenga. I roto i tenei take, ka huna te tiakarete i te ahua o te hiakai, me te kawhe, hei diuretic, ka whakaoho i te tango i te waipiro nui mai i te tinana. Hei tarai i te waikawa, kia tino pau te wai ka taea, engari 2 haora i muri i te kai.
Te whiriwhiri i te tiakarete
Ko te pata pata ko te antioxidants whai hua e poraka ana i te pakeke o nga kamera. Mai i te mea kaore he patareterete ma te pata pata, engari he pai te ihirangi huka, kaore e taea e ia te hanga kai. Kaore hoki i te taunakihia te tireti miraka, a, ko te pango ka tika. Kōwhiritia te tiakarete me te kore o te karepe karepe me te nati, me te karo i te huka i roto i te hanganga.
Nga kirimana
Ko te kai kawheka-chocolate he mea whakatairanga mo te hunga katoa e mate ana i te mate huka, me nga tangata whakaheke me nga tangata whai mate pukupuku. Me wehi rawa te haurangi, i te tuatahi, te aroaro o te kawhe i roto i te hanganga, me nga tangata e mate ana i te mate mate pukupuku ka taea e tenei kai te raruraru nui, na te mea o te tiakarete hei poipoi i te mate.
Tuhinga
Ko te nui o te raruraru ko te pehea e puta ai i te kai tiakarete. Mo nga ra e 5 ka mohiohia to tinana ki te ahua o te ora, kaore i te whiwhi i te nui o nga pauna, nga momona, me nga huaora. I hiakai te tinana, a, kua paheke te hinengaro. Mena i muri i te rima o nga ra o te kai, ka hari ki te hua, ka timata koe ki te kai pera i mua, ka hoki tonu to paanga ki te wahi. Me wehe mai i te kaireteretere me te kai pai, he nui i roto i te vitamini (ka taea e koe te inu i nga uaua huaora), a, ko te tikanga, ko te mahi kaha. I tenei wa anake, ka taea e koe te tiaki i nga hua.
Ko te kai rekarete he maha atu nga tohu-tohu me nga painga kino atu i te pai. I nga wa e rima ki te kai anake te tiakarete me te kawhe, ka tino uaua ki a koe mo te hinengaro hinengaro me te tikanga hauora ki te tuku i nga ra katoa me te kore he tiakarete. A, ki te whakauru koe i tenei ahua o te kai me te kai pai, ka whakaratohia ki a koe te taumaha me te utu nui.