Ko te pukapuka "Diet Minus 60" na Ekaterina Mirimanova i rongonui i roto i te wa poto. He kai tino kore tenei, kaore he waa motuhake mo te wa, hei tauira, ko te kaituhi o te pukapuka, i whai i te kai mo te kotahi me te hawhe tau, a, ko te hua, ka ngaro te taumaha i te 60 kiromita. Ko Catherine i muri i te whiwhi taimaha, a, i mua i te ngaro o te pauna, ko te taimaha o te 120 kg. Engari ko te kaha me te hihiri ki te ngaro i te taimaha tuatahi mo koe, kua hua mai. Na tenei e pauna ana te 60 kiromita, me te 60 atu i te wa o mua. E whakapono ana hoki a Ekaterina Mirimanova ka taea te whakamahi i tenei kaupapa kai kai "60 neke atu" me te kore e pai kia noho hei ahua oranga. He mea katoa na to hiahia ki te ngaro taimaha!
Ko te kai "Minus 60" he raupapa tikanga motuhake, tae atu ki te kai, te mahi tinana me te hinengaro. Te whakamahi i nga korero katoa a te kaituhi o te pukapuka "Kai reka 60", ka taea e koe te whakatutuki i nga hua tino pai ki te ngaro i te taimaha, me te titiro ki te ao o te kai me nga kanohi rereke.
Ko te tunu mo te "Minus 60" kai
Ko nga kaupapa matua o te kai:
- Tae noa ki te 12 o te po ka taea e koe te kai i nga kai katoa e hiahia ana koe. Kaua e whakawhitinga koe ki te maha o nga mahi me nga calories. He ahuareka o te hauora.
- Ka taea hoki e koe te inu me te hiahia o to tinana.
- Ka taea te pau te tote ki te kore e herea, engari kia mahara he nui noa te kai o te kai maoa.
- He hua kapi me te huka (hei tauira, te honi, me etahi atu) ka taea te pau anake ki te 12 haora.
- He mea tika kia kai i te parakuihi, kia tīmata i te tukanga hauora i roto i te tinana i te wa.
- Mo te horoi i te tinana, me te whakarite i nga ra o te wehenga, kua whakakorehia, ka whakaheke i te painga o te kai.
- I te wa o te kai "iti 60" kaore i te toru wa i te ra. Ka taea e koe te kai i te iti o te hua me te huawhenua i waenganui i nga kai, engari ko nga mea e tuku ana i roto i te mahinga o te "Minus 60" kai.
- I te wa e kai ana koe, ka taea e koe te tango i tetahi huinga maha, ka waiho noa tenei.
- Ka taea e nga pouaru hapu me nga whaea atawhai te whakatutuki i nga mate. Engari he pai ki te uiui i te rata i mua.
Ko te tahua o te "Minus 60" te kai
Na haere tonu ki te kai.
I mohio matou ka taea e koe te kai katoa mo te parakuihi, engari ka tae noa ki te 12 haora i te ahiahi. Te tunu me te tunu kai mo te tina. Ka taea e koe te tunu ki te tunu ki te wai, ki te rīwai, ki te pīni me ētahi atu, ka tunua ranei ki te hupa, engari kaore he rīwai. Ko te kirīmi kawa me te mayonnaise i roto i te nui o te tīpune kotahi ka taea anake ki te 14 haora. Ka taea hoki e koe te kai i nga hua miraka-miraka.
Te papa o nga hua ka tukua mo te tina
| Hua | Huawhenua | Meat, ika | Nga tira | Nga inu |
|---|---|---|---|---|
| Te pihi, te oranges, te kiwi, te koikoi, te pineaha | Potatoes, witi, pi, pini, harore | Te hukapa paraoa, te tunu, te ika, te kaimoana, te hua kohua, te tire | Riki, buckwheat, pita, raihi raihi | Tea, te kawhe, te hinu hou, nga hua miraka, te waina maroke whero |
Me tunu te hua, ka tohua ranei. Kaore e taea e koe te parai. Ka taea e koe te kabab te mahi, engari kaore i te ngako me te rahi o te rahi. Ko te kakau, te pīni, te harore noa noa iho ranei, ka maroke, kaore e taea te kai hei kai. Ko nga hua, me nga kai katoa me kai pai.
Kia kaua e neke atu i te 18 haora. Mo te kai, me tukuna nga hua katoa ki te wai, ka tunua ranei. Mo te painga pai, ka taea e koe te tunu i te pana i roto i te puhini e rua.
I te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i te tote me te waatea. Ka whakakorehia te huka.
Te papa o nga hua ka taea mo te kai
| Hua | Huawhenua | Meat, ika | Nga tira | Hua o te miraka | Nga inu |
|---|---|---|---|---|---|
| Te pihi, te oranges, te kiwi, te koikoi, te pineaha | Nga huawhenua katoa, haunga era e whakaaetia mo te tina | Te hukapa paraoa, te tunu, te ika, te kaimoana, nga hua kohuatia | Rice, buckwheat | Te tihi, te miraka, te tiihi pakeke | Tea, te kawhe, te hinu hou, nga hua miraka, te waina maroke whero |
He kai pai nga hua me nga huawhenua, ka taea te whakauru ki nga hua miraka-miraka. Ka taea te whakakotahi i nga hita, me te huawhenua me nga hua. Kaore nga ika me nga ika e uru atu ki tetahi atu momo kai. Ko nga hua o te miraka he iti noa nga ngako hinu.
Ko te kai me te pūnaha "Minus 60" Ko Mirimanova te huarahi whai hua ki te ngaro i te taimaha. Te whakamahi i te kai me te mahi tinana mo te painga nui.