He maha nga rangahau rangahau e whakaatu ana ko te taumata nui o te cholesterol e arai i te maha o nga raruraru hauora nui, na me aroturuki marie koe i tenei tohu, a, ki te kite koe i tana panoni i te huarahi o te tipu, me mahi. Ko tetahi o nga tikanga mo te whakaritenga o te taumata o tenei taonga, ko te kai mo te whakaheke i te cholesterol.
Te kai me te cholesterol tiketike i roto i nga wahine
Ko te kaupapa o te kai me te nui o te cholesterol i roto i te toto, ko te tikanga ko te whakaritenga o te taumata o te waihanga ka puta mai ko te nui o te kai me nga kararehe me nga ngako kua tunua kei te kai he iti rawa. Ko te tikanga, me tuku e koe nga hua papai me te kirīmi momona, te poaka, te ngako, me te tikanga o te kai tere . Ko te rarangi o nga kai whakaaetanga ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto i roto i nga kai ko:
- Te kai maoa, te heihei me te pīti . Ko te tunu anake i a raua he tokorua, na ka taea e koe te pupuri i te reka o te rihi, kaua hoki e kino ki to hauora.
- Fish, whero me te ma . Ka tohutohu nga kaitohutohu ki te kai tahi me ia i te iti rawa i te rua wa i te wiki, no te mea ko te waikawa kei roto i te reira ka awhina i te taumata o te cholesterol . Ngana noa kia kaua e tunu i te ika, kainga i te kohuatia, ka tunua ranei mo te tokorua.
- Huawhenua me nga hua . Whakauruhia i te kai o te 300-400 g o enei hua, ka taea e koe te kai i te huamata, te paramanawa ranei ki te aporo me te pears ranei. Kaore he hua, he huawhenua ka kawea mai e te tinana.
- Nati . Ko te nuinga o nga wa, kaore e kai ana i te kai, engari ko te kai i te ringa o nga nati i te wiki ka taea me te tika, no te mea kei roto i nga waikawa me nga miihini e tika ana mo te tinana.
- Ko nga hua o te miraka me nga momona ki te 5% ka whakaaetia ano hoki he kai e whakaiti ana i te cholesterol. Te inu i te miraka, te ryazhenka, te kai i nga waiariki me nga yoghurts taiao, ka haere ki te tinana anake mo te pai.
- Ka whakaaetia hoki nga tireti me nga remu , ina koa ko te kai hei pihikete me te buckwheat.
- Ka taea te whakakore i te waipiro , kaore e neke atu i te 2 karaihe waina i ia ra.
- Ko te hinu huawhenua (witi, oriwa) ranei e taea te pau, engari i roto i te iti rawa. Whakakihia ki nga huawhenua huawhenua ka whakamahia ranei hei whakapoke i te parai parai i te wa e whakarite ana i te rihi, engari ka ngana kia kaua e kai atu i te 1-1.5 punetēpu. hinu i ia ra.
- Ka taea te kai i te taro, engari he pai ke ki te whiriwhiri i nga purapura katoa, i nga mea kei roto hoki he pene. Ko nga pupuhi, nga pies, nga pihikete, me etahi atu momo pai, he iti noa iho te kai me te iti rawa o te waa, kaore i te kotahi i te wiki.
- Ka taea te horo i nga karepe, te tea me te kawhe , engari ka pau te inu whakamutunga i te nui o nga kapu 1-2 i ia ra. Ma te ara, he pai ake te mahi i nga wai i runga i a koe, no te mea he maha nga huka i roto i nga whare taonga.
Te tahua tauira
Na, kia titiro tatou ki tetahi tauira o te kai 1 ra ki te cholesterol nui i roto i te toto. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai buckwheat me te oatmeal, te miraka, te tīhi, te inu tea, te kawhe ranei, engari kaore he kirimuri. Mo te tuarua o te parakuihi ka taea e koe te kai huawhenua huawhenua, te panana, te aporo me nga hua hou, engari i te tina hei pai ake ki te tuku i nga kai heihei, i nga ika ika ranei, i te hupa huawhenua, i te rīwai kohuatia, i te iti o te hinu. Ko te tuarua o te paramanawa ka taea te whakauru i nga hua miraka-waiu, i nga hua ranei, a, ka taea te kai ma te kai ka kai i te kai o te ngako iti, te ika ranei.
Ka taea e koe te kite, kaore koe e mate i te matekai ka tirotiro i te tikanga kai. Ko te tikanga, i te tuatahi ka kore te nui o te parai poaka, te kawhe me te keke ka nui, engari, ka kite koe, he mea nui ake te hauora, ina koa ka taea e koe te whakamahi ki te tikanga hou i nga wiki e 2-3.