Puta mai i nga kaimoana, kaore ranei, mai i to raatau. Mo te ngaro o te taimaha, me kaha ake te whakanui i te kaha, me te whakaiti i te kai o te calories. He kōwhiringa ki te whai ki te kai kua paahitia i nga kai i te nui me te wa, engari ka taea te whiriwhiri i nga mea e kai ana koe, me te tatau i a koe ano me pehea e hiahiatia ana. I tetahi take, ko te tautuhi i nga calories mo te mate taimaha he kai mo nga tangata whai mana e whakamahia ana hei whakahaere i nga tukanga katoa e puta ana.
Tuhinga
Kaore i te ahua o nga kai ahua, he mea hangaia mo te 1500-1600 kalora, ka hiahia koe ki te tatau i to hiahia takitahi mo te kaha. He aha te mea nui atu i konei? Ka whakahaerehia e nga tāngata nga rereketanga rereke, mahi i nga waahanga rereke, me nga kawenga tinana rereke. I tua atu, kei reira ano hoki nga ariā hei tipu, te taimaha e hiahiatia ana me te tau. Ko enei katoa e pa ana ki te nui o nga kaata e hiahiatia ana e matou. Kei te karangahia tenei ki te tautuhi i te hiahia mo nga kaata, me te mea me timata ki te tatau me te painga taketake - te nui e whakahaerehia ana e to tinana i runga i nga tukanga o te mahi nui i roto i te noho okiokinga.
Na, ka taea e koe te ngaro te taimaha me te kore e hiakai tonu (ano he kai kua mahia mo te tino rereke
te tangata), me, ano hoki, me te kore e pangia te tinana.
I te nuinga o nga wa e kai ana te iwi i te huinga o nga hua, na i roto i te wiki, ka tukuna katoatia nga tatauranga, no te mea ka tuhia katoatia nga kaataroka o nga rihi. I tua atu, ko te ngaro o te taumaha ki te tatauranga o te tipu kaore i te whakakore i a koe ki te haere ki te kainga ka kai i nga huihuinga hapu. I roto i te whatunga i runga i nga whainga o nga wharekai ka taea e koe te kite i te rihi e hiahiatia ana, tirohia nga kai me te tautuhi i nga mea ka mahia e koe tenei kai.
Na mo nga kai hakari o te whānau, ka hohoro, ka taea e koe te pauna i nga hua ki a koe, ka noho mai nga uara caloric i tou matenga, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mea mo koe i roto i te tahua a te whānau.
Ko te mea tino nui, ko te aha e ako ai koe ki to kiri ake, me pehea te tino whangai o te tinana me te ki tonu. Ka kitea e koe ana tikanga ka kitea he pai ki a koe.
Te tatauranga tukanga
Na, kia mohio ai koe me pehea te tatau i te nui o nga kaimoana, ka hiahia koe ki te tauinehinihini, te tatauranga me te pukamahi. Hokona he hua - makahia ki te tepu me te tautuhi i nga mea katoa me te tepu kawhero kua oti. Tuhia nga hua i roto i tetahi pukamahi.
Na, ki te hiahia koe ki te hanga i te hanewiti, ka taea e koe te pauna i te nui o te tīhi, te taro, te ham, te huamata me nga huawhenua me te tautuhi he aha te hanewiti.
Kia mahara, kaore e haere ana nga kaimoana i te wa e wera ai te wera, kaua e whakamutu. Mena ka tunu koe i te hinu, me whakauru atu ki te uara caloric o tetahi atu 20% ma te whakamahi i te hinu.
Ka kiia he tihi, he wai, he kawhe kaore he hua kaore i te kawheta, ko te pata anake, te waiu, te huka, me te aha.
Nga hoariri
Ahakoa te mea ko te tikanga o te tautuhi i te kai o te kawhe mo te mate taimaha e mohiotia ana e nga kai kaiota he pai ake, he kino atu i nga kai-kore kotahi, he hoariri ano. Tuatahi, ko enei te hunga e whakapono ana ehara i te nui o te taimaha te nui o te kalora nui, engari mai i te takahi i te toenga o te hinu-hinu-waikawa. Ko te hunga ka pai ki te whakakore i nga warowaihā mo tetahi wa.
He kaiwhiwhi ano hoki o te whakaiti rahi o te kai kai. Ka puta mai i te tawhito tetahi rihi = kotahi ringa. I tua atu, he tikanga kei runga i te mohiotanga o te matekai me te hiahia. I tenei take, me ako koe me pehea te makona i te kai, engari ka mate i te hiahia.