Banana - tetahi o nga mea tino nui i roto i to tatou kai o ia rā o te hua o te hua. Ka whakamahia i roto i te maha o nga kai, ahakoa te mea he raruraru ki te karanga he iti-kalori: i roto i te 100 karamu o tenei hua ko 89 calories. Ko tetahi atu mea nui: ko te uara kai pai o te panana e whakaatu ana i te tino iti o te ngako o te ngako. Ko te tohu o te tohu iti iho i te 2% ia 100 karamu. I te wa ano, kaore rawa he cholesterol i roto i te hua, ka tino pai te whakauru ki roto i te tahua o nga koroheke.
Te ihirangi Caloric me te hanganga
Ko te utu anake o tenei hua ka taea te whakaaro he kikorangi huka tiketike. Koinei te korero i te kounga nui o te kalori, engari ko nga paanga, nga ngako, nga warowaihā, te panana kei roto i nga waahanga e whai ake nei (nga tatauranga me te haere ano ki te 100 karamu): nga pauna - 1.1 karamu, nga momona - 0.3, he iti rawa nei, he maha nga mea i te katoa kaua e neke atu i te toru. Ko nga warowaihā i roto i te hua ano - 22.9 karamu, ko te, 7.6%. Koinei, ko te hanganga tangi o te panana: ko nga hauropi, nga ngako, nga warowaihā ka tino haumaru ki te whakamahi i te waahanga mo nga tawhito, engari mo nga tamariki, mo nga taiohi, mo te hunga mate me nga wahine hapu. Kaore he mea i roto i taua mea, haunga te huka, ka taea te whakaheke i te kaaka ngoikore.Hua o te panana
Engari, ko te panana e whakaari noa ana, engari e kaha ana hoki. A, ki te uiui koe ko wai nga huaora kei roto i te panana, ka taea e koe te whai ake i nga korero e whai ake nei: i roto i tenei hua, kua kitea e nga kairangataiao te huaora A, C (i te nui o te nui, neke atu i te 14%), me te huaora B6 hoki. E whakaatu ana tenei i te whaihuatanga o te hua, ina koa mo te hunga he ngoikore te mate. Heoi, ehara i te mea huaora anake i roto i nga panana, ka aro ki a ratou kairanga kai. He pai ano nga hua ki te rino, me te nui o te pāhare pāporo, e whakapakari ana i te uaua o te ngakau, he pai hoki
I tenei hua he nui te muka , e tika ana mo te tipu noa. He pai ki te whakamahi i te hua mo te kai me nga mate paarua, me te aukati i nga raruraru me nga hiahia. I roto i te iti iti, kei te hua hoki te konutai, engari he iti rawa te nui o te moni: 0.8 karamu. Ko te nuinga o te mea i roto i te wai parani, 74.91 karamu i te 100 karamu o te hua. Engari, ko tenei tohu he rereke i runga i nga hua o te hua, he pehea te paari, he aha nga ahuatanga me te roa o te rongoa. Ko te tikanga, ko te uara kai pai o te panana ka rere ke i nga waahanga o runga. Kei roto i etahi atu mea, he rereke i runga i nga momo tipu.