Ko nga purakau kaore i te rongonui ano he purapura putirini, engari he pai ake. I roto i enei purapura e takoto ana he nui o nga matū whai hua, nga miihini me te miihini. Heoi, kaua e wareware ki te hunga e kai ana i nga hua o te paukena o te paukena, e kore e pai mo te mate taimaha.
Te ihirangi caloric o te purakena rawake
I roto i te putea, he pai ake, he ahua maroke, he pai ake te kounga o te kawhera i nga purakena i muri i te parai. I te 100 g hua he 556 kcal, he 24.5 g te pene, 45.8 g te ngako me te 4.7 g o te warowaiwa. He pai ki te whakaaro ko tenei uara teitei e rite ana ki te haurua o te kai pai o te kotiro iti! Na, ki te whakauru koe i tenei hua ki a koe kai, mehemea he iti rawa te waa.
Te ihirangi caloric o nga purakena parai parai
Ko nga purakena peeled, ko te paraihe o mua, ko te ihirangi kapoi he tiketike ake i nga waahana kaore i te haere i te maimoatanga wera. 100 g o te hua he 600 kcal, he 28 g nga pene, 46.7 g te ngako me te 15.7 g o te waikawa. Mo te koiora he hua taimaha tenei.
I tua atu, i te wa e tunu ana te maha o nga mea whaihua, a, ki te whakauru koe i nga purakiniana hei kai maiora mo te whakaaro o nga waikawa amino me nga ngako hauora, he pai ake te whakamahi i nga ahuatanga.
Nga hua me nga hua o te paura o te paukena Ahakoa te nui o te kaha o te kaha, kei te tūtohu tonu etahi o nga kairanga kai tae atu ki nga purakena i roto i nga huamata huawhenua marama me nga maamaa hua. Ko tenei ka taea e koe te whakapai ake i te tinana ki nga waikawa amino me te muka, te niacin me te waikawa pakihi. I tua atu, i roto i te konupora paukena, te ūkuikui, te manganese, te zinc, te selenium,
E whakaponohia ana ko te whakauru i roto i te kai o te iti o nga purakena ka uru ki te wikitoria mo nga mate maha. Ko te hua tenei, ka whakapakarihia nga mahi me te katoa o te hanganga rerenga taiao, ka pakaruhia te papamuri o te taiao (ina koa i roto i nga tangata), ka pakaruhia nga mate o te tumuaki taiao me te ora. I tua atu, ko te nui o nga huawhenua e whakarato ana i te pupuhi kaha ki te tinana katoa, na te whakatutukitanga i te kaha whakapakari kaha. A, i Kina, ka whakaarotia he purapura paukena hei rongoa whai hua mo te ngakau pouri, ka tiihi me te haurangi.
Hei whakamahi i tenei hua mo te tinana kaore he painga o te ahua, he mea nui kia whakauruhia ki roto i te kai iti mai i te iti - kaua e nui atu i te kotahi punetēpu o nga karepe i ia ra.