Ko te huamata paraihe kua roa i runga i te papa hakari me te ra i roto i te maha o nga kainga. He mea ngawari, he ahuareka ki te reka, he tino kai ma nga tamariki me nga pakeke. Ki te whai koe i to ahua, whakarongo ki te meka he rereke nga tohutao mo tenei rihi, a ka taea e koe te whiriwhiri i te whiriwhiri o te huamata mai i nga rakau pupuhi, ko te kohinga kawhero kei roto i te waahana.
Nga tohutao me te kohinga caloric o te huamata parau
Mai i tenei huamata he maha, he pai ki te whakaaro takitahi i nga ihirangi kawhero o ona momo tohutao. I whiriwhiria e MS he torutoru o nga mea rongonui me te tirotirohia i nga tikanga o te uara kai. E mohio ana koe ki te maha o nga kaimoana i roto i te huamata haumaru, ka taea e koe te whakauru ki te kai me te kore e pa ki te ahua.
Huamata "Ngaro me te raihi"
Kai:
- Te tiihi reka reka - 235 g;
- Nga pungarehu - 200 g;
- kohua raihi - 200 g;
- aporo - 100 g;
- riki - 20 g;
- mayonnaise - 100 g;
- hua manu - 240 g.
Te whakarite
Kohuatia nga hua o te kohuatia, nga rakau pupuhi, te riki me te aporo. Tāpirihia ki ēnei tihanga me te raihi i mua i te tunu (he pai te pupuhi me te witi roa). Waa ki te mayonnaise me tuku kia rua tekau meneti.
Ko te koiora o te huamata purapura ki te mayonnaise ko te 197.7 kcal, 6.2 ko etahi o nga purapura, 9.1 g o nga momona, 22.6 g o nga warowaihā . I te mea ko te mea koiora me te whakainu, he pai ake te huamata i muri i te tina.
Huamata "Ngaro me te raihi"
Kai:
Te tiihi reka reka - 235 g; - Nga pungarehu - 200 g;
- hua - 3 nga wahi;
- kūkamo - 1 wahi;
- mayonnaise - 100 g.
Te whakarite
Kohuatia nga hua o te kohuatia, nga pungarehu me te kukamo. Tāpirihia te kānga ki enei kai, te wa ki te mayonnaise ka tukuhia kia 20 meneti.
Ko te uara pūngao o tenei huamata he 128 kcal, he 9.2 g nga parani, 7.4 karamu he ngako, 5.9 karamu he warowaihā. Ki te whakakapi i te mayonnaise me te miraka ma, he pai rawa tenei mo te kai.