Ko te moemoea o nga miriona o nga wahine he kopu paku, mehemea ka taea te whakatutuki i te hua i roto i te 5 meneti. Mo etahi kaore he tikanga, engari ehara i te mea mo Anita Lutsenko , nana nei i whakawhanake he mahinga motuhake. E ai ki te kaiwhakangungu, he maha nga kotiro kaore e ahei te ngaro i te taimaha i roto i tenei waahanga o te tinana na te mahi kino o nga mahi me te whakangungu kore.
Me pehea te tango i te kopu i roto i te 5 meneti?
E ai ki a Anita ko te mahi i te whakawhitiwari noa, ko te whakatutuki i nga hua pai kaore e tika ana, no te mea ko nga uaua katoa, ehara i te panui anake, me whiwhi i te kawenga. Ka hoatu e Lutsenko nga mahi e 6 mo te puku puku, e 5 meneti hei whakaoti. He mea nui ki te mahi i nga mea katoa i te tere, kaua hoki e waahi nui. Ko te whakauru ko nga mahi penei:
- Te rere me te tihi tiketike o te puri . Ka piko nga ringa ki runga i nga pokohiwi ka waiho ki mua i a koe. Waihoki, tae atu ki nga nikau o tetahi atu ranei. Whakahaere i te tere tere mo te 1 meneti. I muri i taua, ka tūtohu kia whakahokia mai te manawa. Ki te mahi i tenei, toro atu o ringa me te heke haere.
- Tuhinga o mua . Whakatika tika, kuhia o ringa ki runga ki o tou kaokao, whakaarahia to waewae ki mua, ka neke ki te taha ki te mea ka hiahia koe ki te takahi i te tauera. Ka paku te puri, engari kia mau tonu te tinana. Whakamahia he 20 taapiri ki ia waewae.
- Ko te Pomp . Tuku ki mua, pakaru noa iho ou turi me te okioki ki a koe me o ringaringa. Kia kaha te manawa, kia kaha te hau. Na ka mau i to manawa me te kukume i to kopu i te mea e taea ana. Na ka whakanui i te 5 wa i waho. Me 20 noa ano nga korero. He mea tino nui tenei mahi mo nga wahine e hiahia ana kia ora mai i te whanautanga.
- "Plank" . Ko te matatini o nga mahi mo te kopu puku kaore e taea te whakaaro ki waho o te "Plank", no te mea ka taea te patu i te pakitara o mua o te kopu. Whakamahia te whakahirahira kei te takoto, ki te mea he uaua, ka taea e koe te heke iho ki runga i ou pokohiwi. Me pupuri te muri ki te tu tika, me te kopu i te kopu. Me noho ki tenei turanga mo te nui o te hawhe meneti.
- "Diamond" . E rua nga waahanga o tenei mahi. Ko te turanga tīmatanga he rite: Noho i te papa, waewae i mua i a koe, hono nga waewae, me nga turi ki te arahi i nga taha. Tuhia o ringa ki muri o to upoko, ka heke iho ki muri ki te papapa, kia pekehia to ihu ki te papa. I runga i te whakaheke ka rere tere, ka hoki ki te turanga tīmatanga. Me 10 taapiri. I roto i te rua o nga momo rereke, kei te noho tonu te tihi o te tinana, me nga waewae kia piki ake ki runga, ka panaia te pounamu. Kaua e maka o ou waewae i muri i tou upoko. Me 10 taapiri.
- Kawea . Takoto ki runga ki a koe, ka horapahia nga ringa ka panahia ki te papapa hei tautoko i te pauna. Purihia ou turi me te hapai ake. Whakahekehia, ka tika ki te taha matau, ka mau ki te taha maui kia mau ai nga pokohiwi. Ko tenei mahi ka taea e koe te hanga i te pukupuku o te pukupuku me te whakairi.
Whakamahia te waahanga kia toru nga wa i te wiki, a i etahi wiki e rua ka kite koe i te hua pai.
Me pehea te kai ki te hohoro o te kopu i te kopu?
I te ngaro o te taimaha, ko te mea nui ehara i te mahi tinana anake, engari ano hoki te kai. Ko te mahi nui o te kai ko te peke i te ngako me te whakapai ake i te mahi o te papa paraihe. He mea tika ki te whakakore i te whakamahi i te waipiro me te paaka, me te whakakore i te ngako me te reka. Ko te tino whai hua ko nga kai e whai ake nei: buckwheat, kefir me te raihi. Me whakauru te mahinga kai mo te puku puku:
- Ko nga kai kei roto i te muka . Mauruuru ki a ratou, ka taea e koe te horoi i nga pungarehu mai i nga hua o te pirau, me te whakarite i te purotu paramanawa. Whakauruhia i roto i nga tipu kai, nga remu me nga huawhenua.
- Hua hou . Whakamahia kia rite ki te paramanawa. He pai ki te hoatu i te hiahia ki te citrus, aporo me te pears.
- Hua huatau . Ki te kore he mea, kaore e taea te taapiri. Whakauruhia i roto i te tahua kai-iti, nga kai heihei, nga kiri manu, nati, me etahi atu. Ko te tikanga e pai ana mo te ra i te 50 g.