I nga ra o mua, i roto i nga hononga whakawhitiwhiti, he nui te rongonui o nga Paangatanga, he mea whakawhitiwhiti mai i te reo Ingarihi he "wero". Ko tetahi o nga mahi tino rongonui, i uru ai nga whetu, ko te whakainu i te wai tio. I nga tau tata nei, ko te huringa kei te whiwhi i te Yoga-Challenging, engari he torutoru tonu te mohio ki te tikanga.
He aha tenei Yoga Challenge?
Koinei te tikanga o te marathon yoga me nga mahi hei mahi i tetahi mahi. Ka hoatu e ratou i ia ra. Kei te hora haere tonu ia ki Instagram, kei reira nga tangata e tuku ana i nga whakaahua mo o raatau whakatutukitanga. Ko te whakaahua i nga mahi a te yoga, he pai ki te mohio kei a ratou etahi o nga kaihautū, e rua mai i te 2 ki te 10. I nga ra katoa ka tuhia e tetahi o nga hoia ana whakaahua whakaahua me te whakaahua taipitopito me nga taunakitanga mo tona whakatinanatanga. Ko te mahi a nga kaihautū ko te whakahou i te reira me te tuku i tetahi whakaahua-waitohu ki tetahi hehtag i te ra ano me te ra i muri mai.
Ko te whakataetae a Yoga-ehara i te mea whakangahau anake, i te whakahirahira ranei o nga hākinakina, no te mea i nga ra torutoru, i roto i te nuinga o nga wa, ka tohua te toa ki te whakatutuki pai i te mahi, i tetahi mea ka miharo. Ka riro ia ia nga utu mai i nga kaitautoko, hei tauira, he puka mo te whakangungu me nga pukapuka. E marama ana ko te kaupapa tuatahi o te nuinga o nga Challenge ko te whakawhanaketanga o nga ratonga hapori o nga kaiwhakahaere me nga kaitautoko, engari mo nga kaiuru he whai hua nga whai waahi:
- nga tohutohu whaihua mo te mahi i nga mahi;
- nga whiringa mo te whakangungu;
- te whakawhanaketanga o te mahinga o te mahi i nga ra katoa;
- te waa me te whanaketanga o te huarahi auaha;
- te taunekeneke ki nga iwi ngahau.
Yoga Challenging - He Painga me te Hara
Kua korerohia nga painga o nga Challenge, engari kaore e taea e tetahi te wehe i nga painga o te yoga ake.
- Te whakapai ake i te ngohe me te hanga i nga uaua kia tere.
- Ko nga painga o te Yoga Challenging ko te kaha ki te ngaro i te taimaha.
- He ahua ataahua te ahua o te ahua, a, ka peia e ia te paanga o te hiku.
- Ko te whakahaere i te hanga o nga homoni wero.
- Ka whakaako koe ki te pehea me te whakahaere i to tinana .
- Ka hoatu te kaha, ka whakaora mai i te wa kino.
- Ko te Challenge Yoga e tauturu ana i nga tangata ki te whakatata atu, me te pai ake ki a ratau.
Te whakataetae Yoga - Nga Whakatau
I etahi wa ka whakakorehia te kawenga tinana, a me whakaarohia tenei i mua i te tango i te piiraa. He rarangi e pa ana ki nga whaaetanga ka taea e te yoga:
- nga mate inflammatory o nga o roto;
- nga raruraru e pa ana ki te toto;
- nga raruraru i roto i te mahi o te ngakau me te taunga o nga oko;
- mate mate;
- te wa i muri i te pokanga me nga mate mate;
- te nui o te kaha me te pāmahana;
- hoki i nga raruraru, me nga raruraru maha;
- ARVI, rewharewha me angina;
- Ko te wa hapu ka neke ake i te toru marama.
Me pēhea te whai wāhi atu ki te akiaki o te yoga?
Hei whakauru atu ki nga wero kia penei me nga tangata whai whakangungu tinana, kia whiriwhiri ranei i nga mahi marama kia kore ai e whara. Ko te whakauru ki te whakauru o te yoga ka hiahiatia te rēhitatanga ki nga whatunga pāpori kei reira nga huihuinga e whakahaerehia ana. E taunaki ana kia whai kakahu ki a koe me te kakahu taakaha kia kore ai tetahi mea e aukati, ka kite koe i te tika o te mahi a asana. Mo nga mahi whakangungu, me whai hoa koe. I tua atu, me whai waahi hangarau hei hanga i te whakaahua kounga pai, ataata ranei.
Yoga Challenge for Beginners
Mena kua timata te tangata ki te ako i te yoga, kaore he utu ki te whakauru i roto i aua wero, na te mea kaore i rite te tangata, kaore he mahi kino tenei. Mena ka kitea e koe he werowari o te yoga, ka taea e koe te ngana ki te whakauru atu. I te wa ano mo nga kaitohutohu, ka whai hua nga karangatanga na te mea ka taea e koe te ako i te maha o nga mea hou, ka homai e nga hoia he whakamaramatanga taipitopito me nga tohutohu whai hua.
Ngā Toro o Yoga - Ngā tūranga
He mahinga etahi e tika ana kia whakaarohia i te wa e mahi ana i nga waahanga.
- Ko nga korero mo te yoga e whakaeke ana mo te rua, te toru, me te whakangungu takitahi, me te kore ohorere. Tuhia nga nekehanga mo te iti rawa o te mana / te mutunga o te hau.
- Kia tupato ki nga kaupapa katoa me te whakarongo ki to tinana ake. He mea nui ki te whakakore i nga whakaaro whakahirahira katoa me te mohio ki o koe uaua.
- Kia mahara ko nga pou ka kaua e pupuhi i te uaua, kia pai te mahi.
Yoga Challenge mo te 1 tangata
Kua kitea ano he yoga kotahi hei wero ki a koe ano, no te mea e hiahia ana tetahi ki te ako whaiaro, ki te kawenga me te huarahi nui ki te pakihi. Ko te Challenge Yoga kei te 1 he mea pai mo nga kaitoi, me nga kaiwhaiwhai wheako, ko te mea tino nui ko te whiriwhiri i nga tipu pai.
- Urdhva Padmasan . Mena ka whakaratohia te waitohu o te lotus, ka taea e koe te whakamatau i tenei asana. Kaore i te tūtohutia kia whakatutukihia ki nga tangata e raru ana ki nga turi me te kaki. Noho, tangohia te roopu lotus, ka takoto i runga i to tua. Whakaarahia te tinana ki runga, tautoko i o ringa. Ka taea te whakanoho ki runga i te pokohiwi, i te hiku ranei kei te taha o nga hononga o te turi.
- Bhekasana . Ko te Challenge Yoga e kore e whakauru i tenei waahanga pakihi, he mea e kaha ana, e whai kiko ana hoki. Noho i roto i tou kopu, wharikitia nga waewae ki te paku, me te piri i roto i ou hu. I roto i te taangata, mau i te taha o runga o ou waewae me o ringaringa. Me whakairihia nga tihi kia mau ai nga ringaringa, me nga maihao - kei mua. Me noho nga waewae ki tetahi mokete i runga i te papa. Hei whakarite i te pai o nga kuri me te tiaki i nga hononga, he pai ki te tango i nga kuao kau. Whakamutua, wahia te waahanga o runga o ou waewae, te tohi mai o ou maihao ki to hiu. I tenei wa, mahi i te whakaheke i te taha o raro, te tihi o te tinana o runga.
Yoga Challenge mo te rua
Ka taea e koe te mahi tahi, engari he mea nui kia whai honotanga koe ki to hoa. Ko nga mahi tahi o nga asanas ka kohikohi me te awhina i te whakatutukitanga o te tinana, engari i roto i nga hononga. Ko te Challenge Yoga kei runga i te 2 e kiia ana he kohinga me te whakawhirinaki-yoga.
- Ko te tokorua e noho ana i te turanga lotus ma o ratou tuara tetahi ki tetahi. Mo etahi meneti ka whakarongo nga tangata, whakarongo ki te manawa o to hoa. Na ka hiahia koe ki te whakawhitahitanga i a koe ka kaha ki te huri i to pokohiwi maui, ka waiho to ringa maui ki runga i te taha matau o to hoa, me to ringa matau ki to kopa maui. Ka tukuna e te hoa te mea ano.
- Whakatikahia te tu i mua. Me noho nga mema ki o ratou tuara ki a ratau me te whakaheke i te toenga. Totorohia o ringa i mua i a koe, ka awhi i to hoa ki nga pokohiwi. I tenei turanga, me noho koe i etahi meneti.
- Ko te waa. Ko Asana, e kitea tonu ana i roto i te huiranga yoga, e kiia ana ko Navasana. Me noho tahi nga hoa ki a ratau, toia o ratou waewae ki mua, ka whakaarahia, ka hono i nga waewae. I tua atu, me peia nga ringa ki mua i a ia, me hono atu ki tetahi hoa. Me noho te muri ki te taumata taumata.
Yoga Challenge mo te toru
Ko Asanas, e toru nga tangata e uru atu ana i te wa kotahi, e hiahia ana kia nui te oranga tinana me te whakawhirinaki, kaore he mea e puta. Yoga Challenge i runga i te 3 - te kōwhiringa pai mō te whānau. Ka taea e koe te tīmata i te whakangungu me nga panawaitara:
- Ko te mahi tuatahi ka mahia i te wa e tu ana, me tu nga kaiuru ki te rarangi e whakaatuhia ana i roto i te ahua, i tetahi atu huarahi ranei, kaore he mea nui. Whakaarahia o ringa me te pupuri ki a koe. Muri iho, ka whakawhitia te taimaha o te tinana ki tetahi waewae, me te piko tuarua ki te turi ka haria ki te taha. Kati te aro ki te mata o roto o te huha o te waewae tuarua. Kia mau ki to pauna, kaua e wareware i te manawa pai.
- Ko te waahanga e whai ake nei he tino rongonui ki te wehewehenga yoga mo te toru. Me noho te kaiuru tuatahi ki runga i te papa me ona ringa me ona waewae (kia wehea te rekereke i te papa). Ko te papa o te toka kei te taha ki runga kia tinana ai te tinana. Ko te tuarua o te tangata e okioki ana i runga i te papa me ona ringa, engari i te wa ano ka peia e ia ona waewae ki runga i tetahi hoa kua tu i mua. Kia takoto ona waewae ki raro. He mea nui kia hanga he tinana matau mo te tinana. Ko te tuatoru o nga kaitohutohu e mahi ana i nga mahi ano, ma te pupuri i te koki matau i roto i te tinana.
Yoga Challenge mo te tamariki
He maha nga mātua e kukume ana i nga tamariki ki te hākinakina mai i te tīmatanga. Ko te whakataetae a te Yoga he rua mo nga tamariki, mo tetahi tamaiti ranei e whai ana i aua whaainga: ka awhina i te whanau mo tetahi kaupapa, ka whai painga ki te hauora me te waiora o te tinana, me te whakatairanga i te oranga o te tamaiti . Ko te wero o te Yoga me whakaatu hei waahi, hei tauira, ka taea e koe te whakaatu i nga kararehe o te kararehe, te whakahou ano i te ahua o nga taonga. Mena ka kohia e koe nga mahi ohie, ka taea e nga tamariki ake ki te toru tau te uru ki te mahi.