I whanau te yoga i te tau 1995. Ko te kaihanga o te yoga kaha ko Amerika - Beryl Bender Birch. I roto i te tikanga, ka tangohia nga pene o te kaha o te yoga, ka whakarerekehia mai i te ashtana o te vinyasa yoga, no reira ko B Birch te whakapae mo te harahara, me te tuhi ano i tana ingoa rongonui - "Bender".
Ko nga matatini tuatahi o te yoga kaha e kore e rere ke i nga waahanga tuatahi i te hatha yoga: ka whakawhanake koe i nga waewae me nga ringa, ka hoki mai me nga hiku. Ko tenei katoa, kia pai ake ai to tinana, "kia mohio mai" ki a ia, kia haere ki nga hiko.
Ko nga mahi o te yoga kaha mo nga akonga e angitu ake ana e tino mahi ana. Mahalo, ko e 'uhinga ia ki ha mahu'inga mahu'inga tahá' o e ngāue kolopí 'i' Amelika - ko ha ola vave, ko e lahi ange 'a e kātaki , ngaahi uaua kuo akó.
Ngā Mahi
Ka tangohia e matou te huinga o nga whakaaturanga mo te kaha o te yoga, na, ko te tuatahi, ka pai te rongo mo to tinana.
- Ka maka e matou o matou ringa ki te kati me te toro atu ki waho. He mea ahuareka te coccyx, e mahara ana kei te akihia e matou te hiku i roto, ano he kuri wehi. Maoho - ka noho taatau, ka pihi i te "hiku" i raro ia tatou. Ka tohaina ki te taha ki te taha o te "hiku" i mua.
- Ka hoki matou ki te pokapū, ka tiu i mua, ka rite ki te papa. Tangohia te pelvis, i tua atu o te raina waewae. Ka heke ratou ka whakairi. Ka tu ratou ki o ratou matiwae, ka roa o ratou tuara, ka hoki ki te turanga e takoto ana ki te papa.
- Tuohu ana ratou, ka akiri o ratou mahunga ki o ratou waewae. Ka toro atu ratou. Ka kohikohia nga kotiro, ka tu i runga i te whakarara, ka huihui nga waewae. Ka tau ki runga ki te toenga, ka piko nga turi, he papa i runga i te rekereke. Ka haria e tatou te taimaha o te tinana ki te toro atu i nga koroka.
- I hurihia nga hiku ki waho, makahia te pungarehu i runga i nga rekereke, nga turi. Whakaarohia to muri, toia mai o ringa i te papa.
- Mai i te wa o mua, ka totoro atu o tatou ringa ki mua, ka huihui o tatou waewae, ka tohatoha ano ki to taina.
- Kei te pokapū, ka hono nga turi. Te ringa i runga i te papa, whakatika o ou turi, toro atu. Ka whakatika pai tatou me te tuanui.
- E tu ana i runga i ou waewae, e huri ana i ou maihao, tuwherahia mai e koe ou maihao. Ka tu matou me te whakatika i te tūranga. Ka tohatoha te puku, ka toro atu te hiku.
- Ka haere matou ki runga ki te papa, ka piki nga waewae. Ka totoro atu nga ringa, ka kohikohi mai nga maihao, ka toha te kaki. Ko nga nikau he whanui te pokohiwi, ko nga pokohiwi e tohatoha ana, he tika te tuara. Ka mahi noa matou me nga ringaringa, ka whakahekehia e matou nga papa ka whakahokia ki runga. Ko nga kaki e kuhu ana, kaua e kopiko.
- Ka whakatuwherahia o tatou maihao me te kore e huri i te tūranga o te ringa. Ka tuku iho matou i ou maihao ka whakahokia mai ki runga. Kei te kaha nga maihao me te toronga ki te mutunga.
- Ka kohikohia e tatou o tatou ringa me o tatou ringa ki roto ki nga ringaringa. Kaore te waahi o nga ringa e huri, ka horahia te kaki. Ka heke iho o tatou ringa, whakaarahia.
- Ko nga ringa e tika ana ki mua, me te kaha o nga maihao ka whakaarohia pewhea ka pupuhihia te poroporo kiriro ki o maatauhao. Mahia nga haea me ou maihao, me te mea kei te pupuhi i te poari.