Ko Gillian Michaels tetahi o nga kaiwhakaako hauora rongonui o te ao. I muri i te mahinga o te taumaha nui i ona mahi hauora, ka tango ia i te yoga.
Ahakoa te yoga me te Gillian Michaels ehara i te yoga tawhito, penei ano me nga mokopuna e whakaarohia ana, engari kei te mau tonu tona ahuareka ki reira. Ko te mea tuatahi e pai ana ki a koe ko te wa e whakauru ana koe ki te kaupapa o Gillian Michaels, ka mohio koe ko tenei he yoga mo te mate taimaha. Ko te whakangungu kaha me te kaha o te mahi o nga penehuhu i roto i nga ahuatanga o te ahua, me te whai hua.
Me tīmata koe ki a Gilian Michaels Te taumata yoga tuatahi, a, ka mohio koe ka taea e koe te haere i roto i te taiao katoa me te kore e kaha te kaha, haere ki te yoga me te taumata Gillian Michaels 2.
Ngā Mahi
- Ko te tihi o te maunga - nga waewae, ka piri te hiku, ka kaha te kaha o te whenua ma nga waewae tika. Ka piki ake te pouaka ki runga, ringa i te tinana. Pupuhi i roto i, ka peke.
- Te whakaeke o te nofoa - tirihia o ringa, toha ki muri ka hinga, piko o ou turi. Ka kohia nga waewae, a ka kumea te pelvis, me te mea e noho ana tatou i runga i te nohoanga.
- Whakanohia nga hiku - te waewae ka hoki, ka taka i runga i tetahi puri, ringa i runga i te waewae tautoko. Ka pana o matou waewae ka whakatika mai i te papa. Ka hurihia e tatou nga waewae me te korero ano ki tetahi atu waewae.
- Ko nga turi e rua i runga i te papa, ka hinga tatou ki o tatou ringa, ka whakahekehia e tatou te pou. He ringa i raro i nga pokohiwi, ka hinga tatou ki te papa, ka pakaru o tatou ringa. Ka mau ki nga pama, kaua e taka ki te pito ki te papa. Na ka tapapa ki te papapa, ka piko ki muri. Puta me te pana mai i te papa me o ringaringa. Ka tohatohahia e matou te coccyx, ka tapapa ki muri, ka whakapiri o matou kuri. Koinei te take a te kuri.
- Ka tohaina o tatou waewae ka tu i runga i te taha o te papa. Whakatakotoria, ka tohatoha, ka tu ki te tihi o te maunga.
- Ko te tuhi o te taatai - ka whakaturia e tatou te waewae matau, ka piko te taha maui ki te taha matau. Tuhia, tuwherahia o ou ringa. I runga i te whakakake, ka tuku iho o maatau ringa me te whakakore i to maatau. Na roto i te faaururaa, ka ara ake o tatou ringa, ka tuku i o tatou waewae i roto i te turi. I whakaritea e matou te tohu mo te 15 meneti.
- Ka pa o matou ringa ki runga ki te papa, ka tu ki te wahanga o te kuri, ka piki ake te waewae tika. I te whakakanaha ka toia e tatou te waewae matau ka toia te turi ki te pouaka. I runga i te whakamahuratanga - whakawhānui i te poutū. Te mamae i roto i te waa me te waewae roa mo te 15 hēkona.
- Ka hinga tatou ki te turanga o te poari - he manawa hohonu, ka heke iho, ka pakaru o tatou ringa i roto i nga pokohiwi. I runga i te whakakorenga, ka pupuhi tatou, ka heke iho. Kei te tautuhi i te ahua o te pa. Whakatikahia te tohu mo te 15 meneti.
- Ka korero ano matou i te taha maui. 5, 6, 7, 8.
- Tu i roto i te kuri me te hoki ki te IP i te taha o te papa. Whakawera, whakakore - te ahua o te rakau.
- Ko te manawa hohonu, i runga i te whakakino, ka tohatoha atu, ka toha iho o tatou ringa ki runga ki te papa, ka tapapa nga waewae. Ma te waatea ka taka ki roto ki te pa, ka pakaru atu ki muri ka toro atu ki roto ki te whara.
- Mai i te waa o mua ka hoki ano tatou ki roto i te kuri. Whakapikohia o ou turi me te tu i te taha o te papa.
- Me wehe, wehehia te waewae matau ki te taha, piko te puri, ringa tahi. I runga i te wera ka whakatikatikahia e tatou te turi, ka piko ki te whakakana. Whakatikahia te tohu mo te 15 meneti.
- Ka hoki mai matou ki te FE, ki te wera, ki te pupuhi - haere ki mua. Whakaatuhia nga mahi 11, 12 me 13 i te taha maui.