Kei te whakaarohia he anemia he mate e mate ana i nga toto toto whero me te hemoglobin i roto i te toto o te tangata, na te kore o te rino i roto i te tinana. Ko nga tangata me nga raruraru me whai i nga kai tika, kei runga i te whakamahinga o nga kai e whai taonga ana i te rino me te konupūmā.
Te kai i roto i te rino mate kore
Ko te kai me tenei mate e tika ana kia rima nga wa i te ra, a ko te maha o nga parauraha e pau ana ko te 135. Ko te kai mo te anemia ko nga hua e whai ake nei:
- kai heihei;
- greens;
- tīhi;
- hua;
- Nga tira;
- ate;
- hinu;
- te ngako iti-ngako;
- ika.
He mea tino nui ki te whakauru i nga hua me nga huawhenua i roto i te tahua o ia ra. Te paukena, te manimona, te kāreti, te aporo, ko enei hua ka tino whakakiia te kore o te huaora o te huaora me nga kohuke. Engari mai i nga kai tunu e hiahiatia ana ki te whakakore, he nui te kai i roto i te kalora, engari he iti te ngako. Me whakawhanakehia te kai mo te mate i roto i nga pakeke i te taha o te taote, me te whakaaro ki te takitahi o te koiora.
Ka whakaratohia e matou he mahinga kai e tika ana mo te anemia maatau:
- Parakuihi . I te ata, me kai koe i nga kai totokore me te huamata huawhenua, me hoatu ki te kefir me te miraka. Ko enei kai ka whakapai ake i te hauora, ka hoatu te ngakau koa mo te ra katoa.
- Tuarua o te parakuihi . Nga huawhenua me nga hua,
mo to maau, ko te mea nui ko nga hua he hou. - Kaikai . Ko nga kai i tenei wa he nui me te rereke, hei tauira, he kai me te kai, mo te tuarua - raihi me te heihei, mai i nga waipiro - compote o nga hua.
- Te parakira . Te raihi me te paraihe oatmeal, a, i muri i te whakapaipai o te hiku, ka whakapai ake te tinana ki nga kohuke nui.
- Kai hakari . Ko te kōwhiringa pai mo te ahiahi ko te huawhenua tohua me te iti o te kai.
I tenei ra, me kai ki te 50 karamu o te huka me te 200 karamu o te rai me te taro witi.