I tenei wa, ka whakaae nga tohunga ki te mea ko te kai e pa ana ki te kaute kaore e tika ana, e pai ana, a he pai i te wa roa. He maha nga tohunga, hei tauira, Elena Malysheva, e whakamahi ana i te kai me te kaata i roto i o raatau mate taimaha.
Te kai ma te calories: te katoa
Ko nga Calories he waeine e whakaatu ana i te nui o te kaha o tetahi, o tetahi atu kai ranei. Mena ka nui atu nga kalora o te tinana kaore e hiahiatia ana, ka tiakina e te kaha te kaha, ka hurihia ki nga ngako momona me te kimi i tetahi wahi i runga i te pokohiwi, i tetahi atu waahi raru ranei. Mena ka pekehia nga kaimoana, ka takahia nga rahui ngako me te tango i te kaha mai ia ratou. Ko te aha nga kai katoa me te kaari kaore he 100% whai hua, mehemea, he pai te whakamahi tika.
He rerekē nga kai mo nga kaata i roto i te mahere mahere, he nui rawa te rereke, no te mea ko te tikanga o te kai pai ka taea e koe te whakauru ki nga mea katoa e hiahia ana koe - kaore e nui atu i nga waahana o te caloric o ia ra, me te pai - te ōwehenga o te pūmua, te momona me te waikawa.
Kai "kaute calories" - pehea te nui e hiahia ana koe?
Ko te mea tuatahi me te mea tino nui ko te whakatau i te nui o te kaha ka pau ki a koe hei whakatau maau mo te nuinga o nga kaarata ka taea e koe te kai.
Ko te huarahi tinowari ki te whakatau i tenei ko te kimi i te kaitohu o nga tawhito tinana me nga kaata i runga i te Ipurangi. Kei te katoa nga rohe o te iwi. Me whakauru koe ki te ira tangata, teitei, te momo mahi nui, me te taimaha e hiahiatia ana - a ka paahitia e te papatono te nui o nga kaarai i ia ra e hiahia ana koe ki te kai. Ko te tau hua ko te rohe teitei. Tangohia te 200-300 calories mai i te reira, a ka mohio koe e hia nga wae e hiahia ana koe ki te pau ki te ngaro taimaha i te tere tere.
Ko te nuinga o nga kotiro e hiahia ana ki te pauna ki te 50 kg i te ra, kaua e kai i te 1200 calories, me te hunga e hiahia ana ki te pauna 60 kg - mo te 1400-1500 karori.
Calories Kai Katoa: Ko te Take
Ko te tikanga, he ahua kai tenei ka whai koe i te raupapa rorohiko, kei hea koe ka tuhia he aha i kainga e koe, ka mutu ka mutu te kaha o te kalori o ia ra, te whakamahere i mua i te raupapa o te mahere kai pai mo te ra ka whai ake.
He aha i pai ai te whakamahi i te raupapa hiko? He maha nga pae kei te whakarato i tetahi ratonga kore utu ka taea e koe te whakauru noa i nga hua me nga karamu, a ka tukuna e te punaha ki nga kaata me te homai i te ōwehenga o te pūmua, te momona me te warowaihā. I tua atu, ka taea e koe te tautuhi noa i etahi rihi mahinga noa, he kai hoki mo etahi ra noa iho, ka karohia te hiahia ki te tuhi i nga momo kai katoa.
Te kai ma te maha o nga kalora: he aha te kai?
Ko te kai mo te calories ko te ao, engari kei te tautohetohe tonu nga tohunga mo te aha hei tahua. Mena kaore koe i te whakawhitinga atu i te waahanga, ka pai pea koe ki te kai e pa ana ki nga kaupapa o te kai pai. Ka whakaratohia e matou he tahua e whakaatu ana i te whakamahinga o te aroma me te ihirangi caloric o 1000 - 1200 karoti, he pai rawa mo te mate taimaha tere (0.8 - 1.5 kg i ia wiki):
- te parakuihi : hua mai i te hua kotahi, te hawiti me te tiihi, te tea me te kore huka (tetahi atu parakuihi - he paraihe me te tea kaore he huka);
- tuarua parakuihi : 1-2 hua o to koutou whiriwhiri;
- tina : he wahi o tetahi hupa me te kotahi o te rai, te harani ranei
te witi katoa o te taro; - Te parakuihi o te ahiahi : he karaihe o te miraka miraka miraka ranei;
- Kai hakari : he heihei poaka / pīti / ika + te taha taha (he pai te ranunga kāpeti, huawhenua ranei, engari he pai ake te macaroni mai i te witi maroke);
- i mua i te haere ki te moenga : engari ki te mea he ahua kino te matekai, ka whakaaetia he kapu tea me te waiu.
He mea nui kia piri ki nga ture timatanga: kaua e painga i te parakuihi, kaua e inu i muri i te kai mo te haora, ka kai i te kai i muri i te 2-3 haora i mua i te moenga. I tenei keehi, me iti nga waahanga: hei tauira, me whakauru te kai katoa ki te pereti huamata. Kaore he kai o te kawhe e hiahia ana ki nga tohutao motuhake, ka taea e koe te kai i tetahi mea, mehemea kei roto i nga rohe anake.