He momo momo purapura kei te maha - te tihana, te rinena, te sesame. Engari ko te nuinga o nga kaimoana me te paukena e hiahia ana ki te purapura putirā. Engari, ahakoa nga mea katoa, ka taea e nga purapura te whakaheke i nga raruraru me te taumaha nui . Hei karo i tenei, me mohio koe ki te maha o nga kaata i roto i nga purapura parai.
Kaimoana o te putirā me te paukena parai
Ko te kohinga caloric o te purapura parai ko te 556 kcal ia 100 g, ko te purapura putiriki kei roto i te 700 kcal. Mai i enei tohu ka taea te whakatau i te mutunga o te whakamahi i nga purapura parai ka tupu te ngako. Hei whakaiti iti i te ihirangi caloric o to purapura tino pai, ka tūtohu nga kairangatao kia kaua e tunu, engari kia maroke.
E hia nga warowaro kei roto i nga purapura parai?
Ko te nui o nga warowaiwa i roto i te hua e taea ana te paanga ki nga tangata kei runga i te kai e whakaiti ana i to raatau whakamahi. Ko te tino rongonui o te "iti-gourmet" ko te kai Ducane, te kai Kremlin, te whakawhitinga pūmua-waikawa. Ko nga warowaihā i roto i nga purapura paraihe he torutoru noa iho: i te putirā - 3.4 g, i roto i te purakiniki - 4.7 g. E tohuhia ana tenei tau mo te 100 g o nga purapura kore. Na reira, ki te kai te kai i te iti o te warowaihā me te kore e whakawhitinga i te ihirangi ngako o nga kai, me nga purapura e 45-55% te ngako, ka taea e koe te kai i te iti.
Ko nga purapura putirua kua maroke me te mimiti
Na te tae atu o nga taonga whai hua, ka taea e nga purakini me nga purapura putiriki te whakatutuki i nga hua maha. Ko te mea ngaro o tenei he ngawari - ko nga taonga tipu tino nui kei te rongoa i roto i nga hua me nga purapura. Me te kaha o te kai, ka kite te tinana i te kore o nga huaora me nga kohuke, ka taea te whakakiia me te iti o nga purapura.
Ko tetahi atu o nga purapura putirā parai me te ngaro o te taimaha, ko te iti noa o te nuinga o ratou ka whakaiti i te ahua o te matekai. A kia kore e haria, ka hiahia koe ki te tango i tetahi rihi nui me te kai reka, ka tango noa i te ringaringa iti.
Ko te tukanga o te purapura purapura ko te ahua o te whakaaroaroaro, e whakaiti ana i te taumata o te hormone herenga. Nga whakawhitinga mo te kai kai
Ka taea te tauhiuhi i nga purapura o te putirā me te paukena ki nga riu kai - he huamata, he pata, he moti huawhenua, etc. Ma tenei ka whakapai ake i te reka o nga rihi me te whakanui i te hanganga huaora-huara.
Ahakoa te nui o nga momona, ka awhina nga purapura putiriri ki te horoi i nga oko o te cholesterol . Ko nga purapura paraoa he ngohengohe ngawari, he awhina, he awhina ki te whawhai ki te papiri.
Ka whakatohia nga tipu mo te mate whewhe, ka nui ake te waikawa o te wai kawa, te kapi, te kauti.