E rua nga momo kawenga - te aukati me te anaerobic. Ko te tuatahi o te hunga e kaha ana ki te tuku i te maha o nga karapu hauora, te whakatairanga i te maha o te momo o te waipiro, engari mo nga kawenga anaerobic, he iti noa te mohio o te nuinga o tatou. Whakaarohia he aha nga paparearearearearea me nga mea e hoatu ana e ratou ki te tinana o te tangata.
Nga mahi anaerobic
Mena ka mohio koe ki nga kupu, ka maatau noa nga mea katoa: ko te "aerobic" te tikanga o te oxygen, me te "anaerobic" te tikanga o te ngaro o te hauora. Ko te whakangungu o te waipiro , he tikanga, he roa, he roa tonu te mahi, he nui rawa te kaha, e taea ai e te tinana te tiki noa i te hau. Ko nga mahi kanoropiro e whakaatu ana i te wa poto, engari he whakangungu kaha teitei, i te wa e whakaarohia ana e te tinana te kore o te hauora. I te wa ano, kei te kaha te kaha i roto i nga uaua. Ko te ahua matua o nga kawenga anaeropi ko to ratou kaha nui: te whakanekehanga, te waahanga, te taupekepeke, te piki, te haere i nga arawhata - i nga wa katoa e whai hua ana nga mahi tere, taimaha ranei.
Ko te kaupapa matua o te mahi a nga kawenga anaerobic he tino maamaa, engari kei te kaha tonu ia ki te tahuri ki nga tukanga o roto. Na, i te wa o nga ngoikoretanga whakangungu kaha kaore he haukene, he aha te waikawa o te waikawa. A, no te mea he nui te rota, ka tupu te ngoikore o te uaua. Ma te iti ake, ka whakanui te whakangungu anaerobic i te kaha o te tinana me te waikawa lactic i te tere me te tere, ka taea ai e koe te whakanui i te wa o te mahi kaha me te wa ano - te manawanui me te kaha.
He pai ake te kawenga anaerobic i tetahi atu?
I tenei ra, ko nga tohunga ka whakaaro ki te kore e whai i te haurangi, engari te anaerobic, ka taea e te kawenga te whai hua ki te tinana - ehara i te mea noa iho te kaha o te kaha, engari me te ngaro. Ka whakawhirinaki ki a koe ki te whakamahi i aua mea. Ko nga kawenga o te kaha anaerobic o te tinana ka whakapai ake i te maha:
- te whakapakari i nga uaua, me te kai potae - ko o ratou hua;
- te whakapai ake i te mahinga o nga punaha rewharewha me te hauora;
- te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te karo i nga toxins;
- ka whakaterehia te tango i te toxins.
Ahakoa te mea ka whakangunguhia te whakangungu a te waipiro i te wa o te huihuinga ka nui atu nga kaarai atu i te anaerobic, na te hiahia ki te whakaora i nga uaua, ka haere tonu te kawhei mo etahi atu 12 haora i muri i te whakangungu anaeropi. I tua atu, ka whakapau kaha nga uaua ki te nui o nga kaata i runga i to raatau oranga, ka taea ai e koe te ngaro i te taimaha me te tere ake.
Nga mahi anaerobic
I nga wa o te kawenga anaerobic, he iti ake te wa mo te whakangungu, me nga hua kaore i te kino atu i te 40 meneti te roa. E whakapono ana nga tohunga kei te 12 meneti anake o te taimaha o te waaerobic i ia ra ka nui ki te kore e mohio ki nga raruraru me te taimaha nui atu! Heoi, ko enei taumahi he maha ake te rongonui i waenga i te hunga e rapu ana ki te whakanui ake i to raatau kaha me te manawanui.
Kia whai whakaaro atu ki nga taipitopito ake ka taea te whakauru i nga mahi ki to whakangungu:
- Nga mahi e whakamahi ana i te taimaha nui - ahakoa he papa, he motuka mahi, he umanga ranei;
- tetahi mahi e hiahia ana koe ki te tuku 100% (hei tauira, he tohu).
Mena ka whakatau koe ki te whakahaere i te whakangungu o te waahi, kaua e wareware ko nga meneti katoa o te kaha o te mahi ka whai meneti he okiokinga. Hei tauira, ki te whakamahi koe i te pahikara mahi , me penei:
- 1,3,5,7,9,11 meneti - ka tere koe i te tere tere me te whakahoki tonu;
- 2,4,6,8,10,12 meneti - ka rere taau koe, ka tohua to manawa.
Waihoki, ka taea e koe te whakangungu te whakamahi i te maha o nga momo kawenga, te nuinga rawa - ki te whai ki te tikanga.