He mea tino nui te Huaora D mo te hauora o te tangata: na te mea he ngoikore, ka whara nga wheua me te whakaheke i nga uaua, ka taea te whakawhanake i nga mate kiri, ka ngaro te mate. Engari, ehara i te mea e hiahia ana koe ki te rere tonu ki te rongoora mo te papa pereti - kei te kitea te huaora D i roto i te maha o nga hua, me te mea, he maha tonu nga puna e wātea ana ki a tatou.
Ko te puna pai o te huaora D
I mua i to maatau ki te patapatai o nga kai kei roto i te huaora D, ka tuhia e tatou te puna pai. Ko te mea e taea ana e te tinana o te tangata te whakakotahi i tenei huaora i raro i te mana o te ra. Koinei te take e kore ai te nuinga o nga tangata o te waahi o te raki ki te kore o te huaora D me te nui o nga taonga e whai hua ana.
Hei whakaiti i te kai o te huaora D i te kai i ia ra, i te haurua anake, he rua noa haora i te ra ki te noho i raro i te ra. I roto i tenei take, ka nui ake te whakamahinga o te huaora i roto i nga takitahi:
- taitamariki;
- me te kiri pai;
- kei roto i te waahi taiao;
- i te wa i muri i te ata, i muri tonu i te pa.
Ko te tikanga, i te hotoke, he uaua te whakaritenga o te huaora D, engari ka taea e koe te whakakapi ki nga hihi tawhito o te solarium. He mea nui i te wa ano kia mohio ai ehara i te mea ko te haerenga mai i tenei ra ko te tikanga: he iti noa nga wa i te marama. Hei whakatutuki i te toenga o te kai o te ra, me kaha tonu koe ki te tango i nga kai e whai huaora D.
He aha nga kai kei roto i te huaora D?
I roto i te momo rererangi o te kai, he tino tiketike te huaora D, ko te tikanga ka kitea e te katoa he huarahi pai ki te kai i tenei huaora pai ki te kai. Ko te aro nui ki enei hua ka hoatu i roto i te wa makariri, ka riro te huaora D i te kai hei kōwhiringa utu noa. Na, ko te huaora D kei roto i nga hua:
- nga hua miraka-miraka, ina koa te tiihi me te tiihi;
- huawhenua me te pata;
- raw yolks o hua;
- te nuinga o nga kaimoana, tae atu ki te ika ate (ina koa te whaera, te cod);
- nga momo ngako ika - te otaota, te tuna, te maakaera, te ngawari (me te hinu ika);
- rīwai, te pāhiri;
- harore;
- nga purapura me nga nati;
- oatmeal porridge;
- te putea, te tipu, te tihi, te alfalfa.
He mea tika kia mohio he mea uaua ki nga kaipukuhi kia kaua e haere ki tua atu o ta ratou kai me te kore he raruraru: kei hea te kai vitamin D me te nui o te kai, na te kararehe. Ko te aha, he iti rawa, he mea tika ki te whakauru i te hinu ika ki te kai (he pai, inaianei ka tukuna i roto i tetahi ahua motuhake, e kore e tuku i tona reka ki te tu i te huarahi o tona whakamahinga).
Ko wai e hiahia ana ki te huaora D i roto i nga kai?
I roto i nga hua kei reira he huaora D, ka kitea e matou. Na, ka tirotirohia e matou i nga waahanga o nga tohu me nga mate, mehemea he mea tika kia aroturuki i te mahinga auau o tenei huaora i te kai.
Ko te tohu tuatahi e kore e nui te huaora D, he mate ano he rickets me te osteomalacia. Heoi, ki te mohio kei a koe te kore o tenei taonga, ka taea e koe, kaore hoki mo nga tohu nui:
- te mate taimaha ohorere;
- hiamoe;
- te mate o te hiahia;
- te ahuakore o te tahuna i roto i te mangai me te korokoro;
- etahi ahuatanga o te tirohanga.
Mena kei a koe tetahi tohu, kia nui ake ranei nga tohu, kia mohio koe kei te matea te mate o te mate ki te maimoatanga raanei, ki te whakahirahira ranei i te rongoora D, ki te whakanui i te kai o te huaora D i roto i nga kai. Mena he ra ki te whakauru i nga kai me nga kai e whai hua ana i roto i tenei huaora, ka tere te noho o te raru.