Ko te Omelette te mea ko te rihi kai maoa me te maoa tere, i runga i nga hua me te waiu. Ko nga mea katoa e tino pai ana, ko nga mea katoa e pa ana ki to whakaaro me o hiahia. Ko te Omelet me te kuihi, te tiihi, nga huawhenua, nga rereketanga o tenei rihi ka nui, engari he maha nga kai o tenei rihi e hiahia ana ki te kore e whakaatuhia tana whakamahi i te ahua.
E hia nga kaarai kei roto i te tirati?
Kua kitea e te hunga Scientists he uara caloric toharite: mo te 100 karamu o te omelet he 184 kcal. Engari, ka rereke enei raraunga, no te mea ko nga mea katoa kei runga i te hanganga me te tikanga mo te tunu i tenei rihi. Ko te tireti tawhito i runga i te hua manu me te waiu i tunua i te pata mo te 100 g ka 128 nga kcal. Ko te uara caloric o te omelet mai i nga hua e rua, me te tapiritia o te tōmato me te riki, hei tauira, ka 151 kcal. Ko te putanga tino "taimaha" o tenei rihi ko te omelet te tihi, ko tona tohu i te 100 g he nui ake i te 332 karori. Waihoki, ko te koiora o te omelette i tunua i roto i te parai ka tino nui atu i te mea kua oti i roto i te oumu, i te tini ranei.
Omelet mo te mate taimaha
Ka taea te whakaaro o Omelette he kai pai kai, ki te mea, he pai te mahi. Hei mahi i tenei, me whai koe i nga tohutohu e whai ake nei:
Ko te mea tino nui ko te whakakore i te parai. E mohio ana tatou katoa kei roto i nga kai parai he nui te tinana o te tinana e mate kino ana i te ate, me te whakatairanga i te pauna taimaha.
Tāpirihia te greens ki te omelette. Ko te whakamahi o te purapura, te kumine , te pahiri he painga pai ki te pünaha paraihe, tae atu ki nga greens hou he kaihautū pai i te whawhai ki te ngako ngako.
Whakaritea he omelet mai i nga hua manu. Ko te kounga kawheta o tenei rihi i waho i te whakamahi i te kikohura he 85 kcal anake. Na reira, me te kai ko taua omelet he momo kai pai.