Ko te mahi tinowari me te whaiwari ake ki te pupuri i te koa, te kaha me te hauora e rere ana i te waahi. He maha nga mea e whakaarohia ana he kore noa iho, engari ko te mea kaore he pera, ka whai hua te tinana ki te mohio tetahi ki te waa tika.
Te rere i te waahi - pai me te kino
He hape ki te whakapono ko te rere i runga i te wahi e tika ana mo nga tangata kei a ratau mate raruraru hauora. Ko te tikanga, me te mahi tika o te mahi, ka taea e koe te whai i tetahi hua tata, mai i te wikitoria o te waahi taapiri. Ko nga painga o te rere i runga i te waahi ka whakamatauhia e te rangahau, engari ka taea te mahi kino mehemea he raruraru hauora, na, ki te whakamahere koe ki te mahi tino nui, me haere koe ki te taote.
He pai te rere i runga i tenei wahi
He maha te hunga e rere ana ki te huri i o ratau tinana, me te pai ake. Ki te mohio mehemea he pai te whakahaere i te waahi, me whai whakaaro koe ki nga painga matua o tenei mahi:
- Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga tangata e whakahēhia ana i roto i nga taumahi kaha. Ka whai ake tenei ki te puna rorohiko, nga hononga me te ngakau.
- Ko te whakangungu e whakaoho ana i te mahi a te punaha o te hauora, kia puta mai ai i te tinana me te wera nga hua o te painga me te tote.
- Ma te titiro i te tikanga o te mahi, ka taea te whakaiti i te pikaunga ki te hiku me nga turi.
- Te tautuhi i nga mea e whai hua ana te rere i runga i te waahi, he pai te tohu kei te whakawhanake ia i te manawanui me te whakahaere.
- I muri i te akomanga, ka nui te kaha me te ahua pai.
Te rere i te waahi - kino
Ko nga raruraru i te wa e whakangungu ana ka taea te puta mai mehemea kaore i tika te mahi. Ka taea te whiwhi i te mate mehemea kei roto i nga huinga hee ranei i te huera, na te mea he mea tika mo te whakangungu whai hua. Ma te mohio ki te rere o te rere ki te waahi, me whakarongo koe ki nga ngoikoretanga o taua whakangungu, na, mo te nuinga he iti te utu me te monotono. Hei whakakore, hei whakaiti ranei ia ratou, whakamahi i nga tinihangatanga rereke, hei tauira, whakarereke i te kaha me te kaha o te rere.
E hia nga kaarai kei te ngana te whakataetae?
Koinei tetahi o nga take matua mo nga tangata e uru ana ki nga takaro kia kore ai te taimaha . Mena kei te hiahia koe ki te rere tonu te rere i runga i te waahi, he pai ki te mohio kei roto i te haora o te whakangungu me te kore he nui nga wehenga ka taea e koe te tahu ki te 400-500 kcal. Hei whakataurite, i te wa e pokanoa ana, noho i te nui o nga kaata, me te rere i runga i te maunga, 600-700 kcal. Ehara i te mea nui te rereketanga, engari he meawari ake ki te mahi i te waahi ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa me nga wa katoa. Hei whakapai ake i te pai, ka taea e koe, hei tauira, te rere i runga i te waahi me te tihi teitei o te puri, te taapiri me te pera.
Te rere i te waahi - te tikanga mahi
Ka tūtohuhia mo nga akomanga ki te whakarite i tetahi moenga kiri kia kore ai nga hu e paheke. Nga waahi e tata ana ki nga waahi kaore he mea e pokanoa. He mea nui kia mohio ki te rere i te waa:
- Hei tīmata i te whakangungu he mea tika me nga whakamahana kia mahana ai nga uaua me te whakarite i nga hononga. Ka tūtohuhia kia huri i nga hurihanga i roto i nga hononga rereke.
- Whakatika tika, ka ara ake o ringa ki o koutou uma. He mea tika kia wehea atu nga waewae o tetahi ki tetahi, e pa ana ki te papa me te mata o mua o nga waewae, he mea nui mo te whakahekenga. Kia tupato ki nga turi, kaua e tino whakaheke i te wa o te kaupapa.
- Kia mahara, ko teitei ake nga turi, ko te kaha ake ka ngaro. Kaore i te tūtohutia kia whakanui ake ia ratou i runga ake i nga ritenga ki te papa.
- He mea nui te mahi i roto i te waahi, me te pupuri i to hokinga i te tu tika me te tohi i to kopu. Kia mataara i tenei wa i te waahi katoa.
Motuhake he pai ki te whakaaro ki te whakahaere i te waahi me te awhina o te taputapu. Ka taea e te simulator te aroturuki i te tukanga whakangungu, te huri i te kawenga me te aroturuki i te ahua o te tinana. Ahakoa e mahi ana i runga i te ara, ka taea te peehi i te kaupapa puta noa i te tahataha o te waa, ka huri i te koki o te hiku. He maha nga kaiwhakarato e whai waahi ana ki te whiriwhiri i tetahi hōtaka hauora me te kaha, he mea nui hei whiwhi i nga hua pai.
Ka rere i runga i te pae mo te ngaro o te taumaha
Hei tīmata i te tukanga o te ngaro o te taimaha, me mahi tonu koe, a ka taea e koe te mahi i te kainga. Me whakamarama mehemea ka awhina i te waahi ki te ngaro i te taimaha, na te whakangungu auau e whai wāhi ki te wera o te calories, te whakapai ake i te painga me te whakawhanake i te uaua. He maha nga ahuatanga e tika ana kia whakaarohia kia whai hua nga akomanga:
- Mena e hiahia ana koe ki te kite i nga hua i roto i te marama, ka roa nga meneti 15-20. whakangungu i ia ra. E tūtohu ana kia rere i roto i te waahi mo te noho o te whare ki te whakauru i roto i te whakangungu whakangungu whānui. Whakaritea nga putea, nga miihini, te whara me nga mea pera.
- Tīmatahia ki nga taimaha iti me te whakamarie, hei tauira, me te 10-15 meneti. Na ka whakapiki ake i te wa me te rerenga o te rere.
- Ko te hua pai mo te ngaro o te taimaha ko te waahi i te waahi, e whakaatu ana he rereke te noho tere me te whakaroa. Whakamahia nga rereke rereke o te mahi, hei tauira, me te tihi teitei o te potae, te toenga, te whakawhiti ranei.
E rere ana i te waahi mo te manawanui
Koinei tetahi o nga mahi whai hua me nga mahi e whakamahia ana e nga kaitakaro ki te whakawhanake i te manawanui. Ko te whai hua o te rere i runga i te whenua kua whakapumautia e te maha o nga kaiwhakaako. Hei whakawhanake i te manawanui, e tika ana kia rere, kia piki ake ou turi ki runga, a me whakahaere nga nekehanga i te wa roa. Ko te rere ki te waahi mo te manawanui, me whakaaro ki nga korero maha:
- E taunaki ana kia whakaarahia nga waewae i mua i te whakarara me te papa. Mo te mana, ka taea e koe te pupuri i ou ringa i mua i a koe i te taumata o te pelvis.
- Ko te pupuhi anake e tika ana me te ihu, kia kore ai e peka ke, kia mau tonu te piringa.
- Hei whakapai ake i nga hua, ka taea te whakaheke i te wa poto, te tere ranei o nga nekehanga.