I roto i te mahana mahana ra, ka tuku te nuinga o nga huawhenua hou me nga hua. Ko nga mea reka, maoa, me nga mea ahuareka e arohahia ana e nga tamariki me nga pakeke mo o ratau akemahara kaore e wareware, ka whai hua ki te tinana. He pai ake te huaora - te taiao me te waihanga, he aha te painga o te huaora - me tamata tatou ki te rapu.
Huaora - he aha?
Whakautuhia te paatai mehemea ka hiahiatia e te tangata he huaora, he tino pai, he mohio ki te whakamaramatanga o te kupu ake. Ko te kupu Latin "vita" te tikanga o te ora. Ko nga huaora he rōpū o nga papaahana-iti-papatipu irapoi o te hanganga maamaa me te ahua o te taiao rereke rereke. Na roto i te taiao matū - ko te huinga tenei o nga matū paraoa, e hono ana i runga i to raatau hiahia mo te koiora heterotrophy, hei waahanga nui o te kai.
Huaora me to raatau mahi i roto i te tinana o te tangata
Ko te hunga katoa e mohio ana he aha nga huaora, he maama - kaore e taea te kaha ake i to raatau mahi mo te tinana o te tangata. Ka karanga nga tohunga ki nga momo huaora:
- Ko te Retinol (huaora A) - e whai wāhi ana ki te hanganga i te papura paoro i roto i te reta o te kanohi, ka taea e ia te pa ki te ahua o te kiri, nga kiriuhi mucous, me te tiaki ia ratou. I tua atu, ko tenei huaora e tino awhina ana i te tukanga tipu, te piki ake o te aukati ki te mate.
- Ko te Thiamine (huaora B1) - he mea tino nui i roto i te tukanga o te whakawhitinga o nga warowaihā me te mahi a te pūnaha hauora me te pūnaha taiao matua.
- Riboflavin (huaora B2) - he mea tino nui i roto i te pūmua, te waikawa waikawa me te ngako momona, me nga tukanga rewharewha hauora, e whai hua ana ki te whakaputa i te kaha i roto i te tinana.
- Huaora B3 - te whakapai ake i te whakawhitinga, te whakapai ake i te rere toto, te whakapai ake i te mahi taiao.
- Ko te Pyridoxine (huaora B6) - kei roto i te whakawhiti o te pounamu me nga waikawa amino takitahi, te painga ngako, hematopoiesis.
- Ko te waikawa Pantothenic (huaora B5) - he mea nui ki te hanganga o te irapiro, e whakatairanga ana i te whakamahinga o etahi atu huaora nui tino nui, e whakaongaonga ana i te hanga o nga hormones.
- Huaora B9 - e whakatairanga ana i te whakawhitinga o nga rerenga toto toto whero me te whai wāhi ki te mahi a te hematopoiesis.
- Huaora B12 - te whakatairanga i te tohu o te pūmua, te whakarite i te tukanga keri, te whakahaere i te mahi o te pūnaha taiao matua, ka whakarite i te whanaketanga me te tipu o te tinana.
- Niacin (huaora PP) - e whai wāhi ana ki te whakauru i nga momona, nga paoa, nga waikawa amino, nga purine. I tua atu, ko tenei huaora nui mo te tinana o te tangata e whakahaere ana i nga tukanga redox. Ko te Niacin e hiahiatia ana mo te pūnaha hauora. Ma te reira, ka taea e koe te pupuri i te kiri hauora, te whakaiti i te mamae, me te wa ano ka whakapai ake i te waatea o nga hononga, ka whai hua ki te maimoatanga o nga raruraru hinengaro me te hinengaro.
- Te Huaora C - te whakapakari i te taraiwa, te whakanui i te aukati ki te mate, te whakapai ake i nga tukanga taiao, te whakaora i nga patunga me nga mate pukupuku, e whakatairanga ana i te hanga o te kohu.
- Huaora D - te whakatairanga i te mahi pai ake i te tinana o te huaora A, e whakarite ana i te pauna wai me te whakawhitinga pāhare pāporo.
- Huaora E - te whakapai ake i te mahi o nga papa, te whakapakari i nga oko toto, te aukati i te koroheketanga me te hanganga o nga rauropi korekore, ka uru ki te hanga o te kohuke, he mea nui mo nga uaua maeneene o te kopu me nga oko
- Ko te Huaora K - he tino nui mo te whakapiko toto.
Me inu au i nga huaora?
I mua i te whakamahinga o te maimoatanga huaora i tautuhia e te taote, he maha nga wa e hiahia ana matou ki te aha e hiahiatia ai nga huaora . He maama te whakautu - ma te kore he mea kaore e taea te whakaaro i te tikanga o te tukanga ora. Mena kaore ratau i te nui, kaore ano hoki i ngaro, ka taea te raruraru o te hinengaro, a, i etahi wa ka whanake te avitaminosis. Ko nga tohu tuatahi o tenei ahuatanga kaore e kitea, me te wa, te ngoikore, te ngoikore, me te paheketanga o te kiri.
Na, e rua tekau nga waro e pa ana ki te huaora. Me uru katoa ratou ki te tinana i nga ra katoa i etahi waahanga. Ko tetahi o nga ahuatanga o te huaora ko te kore e kohikohi i roto i te tinana, me reira ka hiahiatia tonutia tonutia. I tua atu, he mea nui kia mahara, mehemea ka taea e etahi mea te whakapakari ake i nga mahi a etahi atu, ara, ko nga mea ka tukino.
Ko te hiahia mo te huaora i runga i te tau o te tangata. He mea tino nui te matatini huaora mo nga tamariki tae atu ki te tau me te tawhito, no te mea i tenei wa he whanaketanga hinengaro me te tipu kaha. Ko te kore o nga mea e tika ana mo te tinana ka taea te whakauru atu ki nga rereketanga i nga ra kei mua. Mo te take kaore e rite te taonga o nga tamariki nohinohi i te pakeke, ka tohutohu nga kaitohutohu i nga tamariki ki te inu i nga huaora.
Te whakarōpūtanga o te huaora
Ko nga huaora he waikawa-wairewa-wairewa me te wai-whakarewahia i roto i te hanganga matū me nga āhuatanga matū-matū. Ko te tuatahi e whakarato ana i te mahi kaha o te tinana mo te wa roa. Ko te ra mo te oranga taiao e hiahiatia he toenga iti. Heoi, i te mea ka ngaro, ka raruraru te whakawhitinga o te mate, ka aukati i te mate o te mate, nga mate rereke, te taimaha taimaha, me te paari o te tinana. Ahakoa he nui nga hua o te huaora, ko te kohinga nui o aua mea he mea kino ki te hauora nui atu i to ratau kore.
He mea noa ki te karanga i te wai-wairewa nga huaora katoa e taea te whakakore i roto i te wai, ka tomo ki te toto mai i te kai. Kaore e taea e ratou te whakaemi i roto i nga pukupuku, a, ka hohoro te neke atu i te tinana. Me mihi ki enei momo taonga, ka taea te karo i to raatau i roto i te tinana, engari he mea kino ano hoki, he mea nui ki te mahara - he pai tonu te whakatutukitanga o to ratau panga tonu.
Huaora huaora
I runga i te patai, he aha nga huaora e tino mahuinga ana mo te tangata, ka taea e koe te whakautu ki te kore e pai ana - he ngoikore-ngawari. I roto i nga huaora ngako-wairewa:
- Retinol (huaora A);
- cholecalciferol (huaora D);
- tocopherol (huaora E);
- phylloquinone (huaora K).
Huaora wairewa-wairewa
Me whakauru enei momo huaora ki te kai o ia ra i te pakeke me te tamaiti. I roto ia ratou:
- thiamine (huaora B1);
- riboflavin (huaora B2);
- huaora PP;
- Huaora B5;
- pyridoxine (huaora B6);
- biotin (huaora H);
- Huaora B9 ( waikawa pati );
- cobalamin (huaora B12);
- Huaora C (waikawa ascorbic);
- Huaora P (bioflavonoids).
Huaora ora
Ko nga huaora tino ko nga huaora pai ake, no te mea e kaha ana te tangata ki te tiki ia ratau ma te noho i te ra me te kai i nga hua hauora me nga huawhenua. Kei te mohio kei te whakaatu nga hua taiao e whakaatu ana i nga painga o te taha, kaore hoki he whakapae, he mea ka taea te whakamahi e nga tamariki me nga tāngata i te koroheketanga.
Huaora Hua
He maimoatanga matatini me te waihanga. Ka taea e te tangata tuatahi te kai ki te kai me te ra, ka karangahia nga mea hangarau i nga mea katoa e whakaputahia ana e te hanganga matū. Ka kiia ko nga kaitohutohu haumanu, ka hokona i roto i nga kaimoana. Mo te wa tuatahi o te huaora waihanga i puta i te timatanga o te rautau rua tekau. Ko te huaora B1. I muri i te wa, ka whakahiatohia nga huaora katoa. I te timatanga, i taunakitia nga momo huaora ki etahi momo o te taupori e noho ana i nga waahi motuhake, kei reira he raruraru o te kore huaora.
Tuhinga o te huaora
Kia kore ai e kino ki te tinana, engari ki te kawe mai i te painga ki a ia, he mea nui kia mohio ki nga mea me tino pai te huinga o te huaora. Na, ko te reinol (huaora A), te huaora B me te tocopherol e whai hua pai ki te tangohia me te huaora F. Ka whakapikihia te hua pai o te huaora o te huaora A ki te whakauruhia ki te huaora E.
Te nui o nga huaora i roto i te tinana
Ko te mahi o te huaora mo te tinana o nga tangata katoa kaore e taea te whakaora. I te kore o nga huaora, ka kitea nga tohu e whai ake nei:
- maroke o te makawe me te kiri;
- seborrhea;
- whakaheke i te libido;
- hiamoe;
- nga mate catarrhal tere;
- ngaro o te makawe;
- kiri maroke;
- te whakaora rawakore o nga patunga;
- te pakaru i te tinana;
- haurangi;
- te āhua pouri;
- toto ira;
- kore o te hiahia;
- te mamae i roto i nga uaua.
He aha te nui o te kaha o te huaora?
Ka korero nga taakuta he aha nga huaora, ka tūtohu ratou ki te mahara ki te mea ka puta mai i te nui o nga huaora. Na, ka nui te whakamahi ki te hypervitaminosis, e whakaatu ana i roto i nga ahua o te ahua me te ahua kino. Ko te tohu tuatahi e rite ana ki te waihanga, ka puta mai i te whakamahinga o te huaora i runga ake i te tahua o ia ra. Ko te ahua roa, i konei kaore i te whakahuatia nga tohu.
Ka taea e te tipu o te huaora A te whakatutuki i te urupare aano o te tinana: te wewete i te kiri, te mate o te makawe, te wera me te tausea. I te aroaro o te hypervitaminosis, he nui ake te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he takahi i te mahi o nga whatukuhu me te pochepolovoy katoa. Ko te nui o te nui o te nui o te tipu o te huaora me te tango i te huaora i te wa kotahi, me te whakamahinga o te whakamahinga mo te wa roa o te whakauru i nga uaua me nga hua o te huaora.
Huaora i roto i te kai
Ko nga kai mo te tinana o ia tangata ko te puna matua o nga matūkai. Me whai whakaaro nui ki te mea he huaora kei roto i nga kai. Kia mihi ki a ratou, kaore e taea e koe anake te noho hauora, engari ka noho tonu i te ahua o te hauora. Ko te kukume o nga huawhenua e pa ana ki te:
- Te rerekē o te hua . I roto i nga huawhenua hou, me nga hua o nga mea tino pai rawa.
- Tikanga me te oranga papa . Mena kei te rongoa koe i te kai i roto i te pouaka whakamātao, i muri i nga ra e 3, ka ngaro te 30% o nga mea whaihua, me te nui o te temahana o te rino, tae atu ki te 50%.
- Tikanga o te tukatuka . Ki te maimoatanga o te wera roa, he maha nga mea whaihua e ngaro ana. Mo tenei take, ko te whiriwhiri pai he maama.
Kia mohio ki nga huaora kaore e ranea. He mea tika tonu kia mohio ki te aha e hiahiatia ana, me hea hoki e puritia ana. I roto i nga tino matūkai nui mo te hauora tangata: