Te pini - he aha te mea i roto i te tinana me te aha?

I te hākinakina, e whakamahia ana nga tikanga rereke e taea ai e koe te whakatutuki i nga hua pai i roto i te ahunga kua whiriwhiria. Ko nga tangata e whai ana ki te whakanui ake i to raatau puoro, hei tauira, ka whakamahia e nga tipuranga i roto i ta ratou whakangungu whakangungu. Ko nga hua mai i taua whakangungu ka kitea tata tonu.

Te pupuhi i roto i te tinana tinana

Mena ka whakamaori koe i te kupu Ingarihi "paninga" ko te tikanga ki te whakaki, ki te horo ake, ki te whakaatu i te ahuatanga motuhake o te kaitono, me te manawanui i te wa e mohio ana ia ki te pupuhi me te whakapau i te kiri o te uaua me te rere o te toto. Te tautuhi i te aha o te patu i roto i te hanga tinana, me mea ko te kaupapa o te whakangungu, ko te whakamahi i nga korero o te mahi kotahi / te kaupapa.

I te wa e whakangungu ana, ka rere te toto ki roto ki nga pukupuku i roto i te wa poto. Ko te mutunga, ka whakakiia nga uaua ki te teitei me te toto, engari kaore he wa ki te puta i te taiao. E toru nga momo o te pupuhi:

1. Hua . Ko te kaupapa matua o te whakangungu ko te whakaongaonga i te tipu o te uaua.
2. Tuhinga . Whakamahia e nga kaitakaro i mua i te whakataetae me te whakaahua whakaahua kia tino marama ake te whakamarama. Ko te piki pikitia he 15-20%.
3. Pharmacological . Ko te tikanga o te tangohanga o nga taputapu hākinakina motuhake me nga rongoa rongoa.

He aha i hiahia ai ahau kia pupuhi?

I te whakangungu me te tere tere, ka taea e koe te maha o nga painga.

1. He pai te whakanui i te fascia, e whakahaere ana i te tukanga o te tipu o te papatipu puoro.
2. Ko te panuku he waahi mo te wa poto ki te whakanui ake i te riki ngohe e te 3-5 cm, he mea whai hua, hei tauira, i nga whakataetae.
3. He mihi ki te whakapai ake i te rere o te toto, ko te taumata o nga mea matū me te hāora e tupu ana ki nga pūtau uaua ka tupu.
4. Mo nga akomanga, e whakamahia ana nga pauna iti, e whakaiti ana i te kino o te whara me te whara.
5. Ko te pupuhi he huarahi whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha .

Te pupuhi i roto i te tinana - nga painga me nga paanga

Tuatahi, kia tirohia nga painga o tenei kaupapa whakangungu.

1. Mai i nga mahi e whakamahi ana i te taimaha iti, ka taea e koe te kite i te huarahi tika o te whakatinanatanga, he mea nui hei whiwhi i nga hua.
2. Ko nga kawenga whakangungu pupuhi e whakaheke ana i nga uaua uaua, kaore i te whakauru i te wa o te mahi kaha.
3. Ka taea e koe te mahi pai i roto i nga muka "pakeke", he mea nui, he uaua ki te kawe mai ki te ngoikore. Kei roto i enei ko nga pukupuku me nga kuao kau.
4. He whakatere o te hiku o nga hormones anabolic tane.

Ko te ngoikore o nga uaua kaore he maha o nga taarapa me te puta i te wa e whakamahia ana hei tahu i nga ngako momona. Ki te kore koe e whakamahi i te rongoā, ka tīmata te "kai" i nga uaua, no te mea hewari te tinana ki te tango i te kaha mai ia ratou, kaua te ngako. Ko nga huakore he whakauru ko te mema o te whakamahi i te taimaha iti, na te hua ka nui atu te uaua. Kaore e taea e koe te whiriwhiri ki nga tangata pamuri kei a ratau raruraru me te punaha mate pukupuku.

Me pehea te tika ki te pupuhi?

Whakamahia te whakangungu whakangungu ka taea e nga kaiwhakaako me nga kaiwhakaako katoa, ko te mea matua ko te whai i etahi ture.

1. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu pamping, me mohio tetahi e pa ana te kaupapa ki te whakahokiruarua o te mahi me te taimaha iti, hei tauira, mehemea ka taea e te tangata te peke 100 kg 5 wa, ka whakaitihia e ia te moni ki te 50 kg me te 20 nga waitohu.
2. Kaua e whakaititia te nui o te taimaha, no te mea he iti te taimaha, kaore te ahunga whakamua e tutuki. Ko te otinga pai ko te whakaiti i te taimaha i te 50% o to huarahi.
3. Ma te mohio ki te mema o te patu i te reira, me kii he mea me whakatutuki i nga tukurua katoa i roto i te tino kaha. He mea pai kia whakaarohia na te mea ko tenei ka tūtohuhia kia whakakapi i te pa ki nga dumbbells.
4. Ko nga rehita hou, ko te tau tino pai o nga waitohu he 10-20 nga wa.
5. Ka tūtohu kia mahi kaore e tu, ka okioki i waenga i nga huarahi kia iti.

Te whakangungu patu - he hōtaka mo nga wahine

Hei patu i nga uaua ki te toto, ka taea e koe te whakamahi i nga huarahi maha:

1. Te whakaheke - te whakatinanatanga o nga huarahi ki te kore e mutu me te whakaiti iti i te taimaha. Me haere tonu nga huarahi kia puta mai nga mamae mamae.
2. Whakamitihanga peak - mutu i te pito mutunga o te waka i te kawenga nui.
3. Ko te Super Set te whakangungu pai rawa mo te horoinga patu, no te mea ka whakakiia nga pukupuku ki te toto ki te morahi. I tenei keehi, e rua nga mahi rereke e whakamahia ana, i te wa e uru ana nga whakapae o tetahi rōpū, o nga kaiwhaiwhai tata ranei.
4. Te Tinihanga - Ka mahihia nga mahi tuatahi i te paerewa paerewa, a, i te wa e kaha ana te kaha me te wera i roto i nga uaua, me kaha ake te tere me te mahi tae noa ki te mutunga o te rahui ope.
5. Ko te ngoikoretanga tuatahi - he ngoikore te ngoikore o nga uaua ki te ngoikore, a, me haere koe ki nga mea timatanga.
6. Te tautuhi -kore-kaore e mahi nga uaua i to raataurahi, a, ko nga mahi e mahi ana i te haurua o te kaha o te puranga.

Puta mo te painga taimaha

Mena he kaupapa ta te wahine - ki te whakanui ake i te puranga uaua, ka taea e ia te whakangungu, ka taea e ia te whiriwhiri i nga waahanga e whai ake nei: nga taraiwa, nga whakaheke , nga taarai, nga putea waewae, nga rereketanga rereke, nga rererangi / te whakatikatika me te whakaneke. Ko te hua o te horoinga ka tutuki i te whakamahinga o te taumaha atu. Kōwhiritia hei whakangungu i nga tau 5-6, me te mahi 10-15 nga korero i roto i nga huarahi 3-4.

Te wera mo te ngako tahu

Ko te tukanga o te ngaro o te taimaha ka taea na te mea nui o te whakangungu. Ko te rapu mehemea ka peke te ngako tahu, he mea pai kia maharahia me te whakahoutanga roa o te mahi me te okioki iti, he nui te whakapaunga o te kaha. He mihi ki te whakanui i nga mahi a nga uaua, kaore e pakaru, ka pau te puranga ngako. I tenei wa, ka tūtohuhia te whakaaminga mo te mate taimaha ki te whakauru ki te kai pairo.

1. Kōwhirihia hei whakangungu i nga mahi e mohiotia ana: te tipu o te waewae, te tapahi, te whakaekea o te pelvic, te kopiri me etahi atu.
2. Mo te kotahi o nga mahi whakangungu mo te ngohe ngohe, tohua nga mahi 3-4, e whakahaerehia ana i nga waahanga 3-4 o te 10-20 o nga waitohu.

He kai pai mo te horoinga

Ko te ahua o te pupuhi ko te whakamahinga o nga taputapu motuhake. Whakamahia ai e nga kaiwhakahaere o te tinana te whakapai ake i nga hua. Ka taea e koe te tango i enei raau taero mo te poipoi: arginine, te hangahanga, nga ngako ngako me nga waahanga whakangungu. Ko te taakaro hākinakina matua me te tino whai hua te arginine, e whakatairanga ana i te vasodilation. Ka whakahokia ano e ia te kikokiko uaua, te whakapai ake i te kai me te whakaiti i te pakaru toto. Tangohia e toru nga wa i te ra i mua i te whakangungu mo te 3-5 g.

Te whakatipu purapura i roto i te tinana

He maha nga hua e wātea ana mo nga kaitakaro, ka taea te whakamahi hei whakanui ake i te rere toto. I roto i nga mea katoa ka taea e koe te tautuhi i nga taonga rongoa e wātea ana mo te poipoi:

1. Pentoxifylline . Whakapai ake i te rere o te toto ma te whakawhānui ake i nga oko. I muri i nga haora 2-3 i muri i te taenga ka taea e koe te ite i te kaha o nga uaua. Tangohia i te parakuihi i te 200 mg.
2. Mildronate . Ka whakapiki ake i te kaha o te mahi, me te whakaiti i te kahakore. Ka awhina i te taraiwa i te mate o te taiao. Tangohia i te 1 kg o te taimaha kia 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Na tana mahi e rite ana ki te tarukino o mua, a ka whakanui hoki i te awangawanga ki te raruraru o te tinana. Tangohia te 40-60 mg i ia ra, wehewehe i te horopeta ki te 2 potae: i te ata me etahi haora i mua i te whakangungu.