I roto i to tatou oranga me noho he kai hauora, te mahi me te okiokinga, me te tango i nga huaora , kaore e taea te hauora me te koa.
Kei te hiahiatia nga huaora mo te mahi tonu o nga mea ora. Ko tetahi o nga mea tino hira - te huaora PP (huaora B3 ranei waikawa nicotinic), he mea tino tika mo te tinana, me te aha - te panui i raro nei.
He aha te whakamahi o te huaora PP?
Ko te kore o te huaora PP ka arahi i nga raruraru nui i roto i te maha o nga pūnaha o to tatou tinana. Ko tenei ka whakaoho i te riri, te riri, te ngakau pouri, te mate o te hiahia, te ngawari, te moerangi , te heke o te matauranga, te takahi i te tae me te pono o te kiri.
Ko te tikanga o tenei ra i tenei huaora: 20 mg mo te pakeke, 6 mg mo te tamaiti, 21 mg mo te taiohi. Me nga taumaha kaha, me te wa e hapu ana ranei, i te wa e whanau ana, e 25 mg te raanei. Ka pa ano te painga ki nga raruraru o te tinana.
Ko te ahua o te PP vitamin i te ahua o te paura maama. Kua tohua he reka reka. Ka taea e te waihanga matū o tenei huaora te tu atu i te maimoatanga o te mahana.
I roto i nga rahinga nui, kei te kitea te waikawa nicotinic i nga hua e mohiotia ana:
- miraka me nga hua miraka;
- hua;
- te kai (poaka me te mīti) me te ika;
- tōmato;
- kāreti;
- rīwai;
- broccoli;
- buckwheat groats;
- witi;
- paraoa witi;
- te rewena;
- peanuts;
- makutu;
- te pāhiri;
- panui;
- te tihi.
Na te aha, mo tenei huaora PP?
He mea tino nui ia ki te rongoa: me te awhina ki a ia, ka tukinotia ia ki te pukupuku, te mate, te osteoporosis, nga mate o te mate pukupuku, ka tuhia ki nga tangata kua pahure i te pakaru o te mate.
He mea tika ano hoki mo nga tukanga intracellular me te hanganga pūmua, me te whakamahinga o nga homoni.
Mo te maimoatanga o nga mate, kei te ahua o nga papa, te paura, te waikawa o te konutai konutai, ko te tauira ka whakaritea e te tohunga.