Ko te tuatoru o nga toto kua puta mai he hua o te heke me te whakawhitinga o te tini o nga iwi o nga iwi rereke. Ko te taupori me tenei roopu toto e 21%. Ka tohungia ratou e to ratou manawanui, to ratou ngoikoretanga, te kaha o te aukati. He kaha to ratou mate, he pai te hauora, me nga putea mau, e mohio ana ki te ora "i runga i nga wira."
Ko te whakahirahira ki te kai mo te 3 toto totohe te mea tino pai ake. Ka taea e koe te kai kai (kaore he heihei me te poaka), hua miraka miraka (he pai nga ngako-kore), purapura (buckwheat, witi i roto i te iti rawa o te rahi), te remu, ika, hua me te huawhenua (haunga te tomato me nga paukena). Inu inu i te tīpato tipu, te reka o te wai. I etahi wa ka inu koe i te tea pango, te pia, te waina whero.
Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i runga i te kai mo te toru o te toto totohe, me whakakore i nga huakai, te poaka, te heihei me te kēmu, te huka mai i ta ratou kai. Ko te aro nui kia utua ki nga hua mai i te witi, na te urupare a te tinana ki te witi glutenin, ka whakaheke te hinengaro. Ko tenei ka arai i te heke o te hua o te kai.
Ko nga toto toto e toru he tino whai hua me nga huamata, hua. He pai ki te tango i nga whakakapi konupora me te lecithin. Ko te kai mo te toto 3 e pai ana mo nga tāngata, me te mea pai me te kino Rh.