Ko te kai parauri he tikanga whakamiharo, e tuku ana ia koe ki te hanga i a koe ki te hunga e raru nui ana me te kaha. Koinei tetahi o nga raupapa mana iti e kore e whakaiti i te kai nui rawa. He maha nga rereketanga o tenei kai, a inaianei ka whakaarohia e rua nga tino rongonui.
Nga kai kefir
Mena kei te hiahia koe ki nga kai, kua rongo pea koe mo taua arii, hei raera kefir. I tenei ra kaore koe e kai i tetahi mea, engari inu noa i te 1% te kefir, kaore koe e mate i te matekai me te tino pai. Koinei te take mo te kai marea - he pono, ki te mea ko enei ra kaore e pai ana, ko te 1-2 nga wa anake i te wiki, ka waiho i roto i tenei waahanga i te ra.
Na, ko nga ra tino kino katoa ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahiatia ana e tou ngakau (he tikanga, i roto i nga waahanga whaitake), engari i roto i nga tau - ka whakaritea e koe te tango i runga i te kefir. Ka taea e koe te kai i tenei ara mo te wa e hiahia ana koe, kaore he mea kino ki te tinana, ka awhina i a koe ki te waatea, engari ka tino ngaro te taimaha, kaore he mea e paopao ana.
Kaua e wareware kei te whakaaro o te ra tika ka inu koe i te karaihe o te kefir ki nga haora 2-3 (ki te hiakai koe, ka taea e koe te tapiri i nga koko 1-2 o te muka me te paraihe paraoa i hokona i te rongoa i nga wa maha i te ra). I te wa ano, kaua e wareware kei te hiahia koe ki te inu i te wai - 6-8 matapihi he nui. Ki te inu i te mea kaore koe i te take kaore i te wa katoa, engari he hawhe karaihe mai i tenei wa ki tenei wa - mehemea ka uaua te tinana.
Ko nga kai kefir ka werohia nga hua tino miiharo: mehemea kaore koe e tino "puta" i nga ra ka taea ai nga mea katoa, ka ngaro koe mo te 2-3 kilokaro i te wiki tuatahi.
Ko te rereke tuarua o te kai kapi
Ko te rua o nga kai o te kai e mau ana i te roa o nga ra 10. Mai i tenei wa, e rima nga ra e tohaina ana mo te kai hauora, me era atu ra e 5 mo te pauna. A ka rere ke enei ra, e whakatika ana i te ingoa o te kai. Ko te taumaha i runga i taua kai me te piri tonu ka taea te 5 kiromita. Ka kitea nga hua o te kai maoro, a, ahakoa tenei, kaore koe e mate ki te mate. Na, whakaarohia te tahua o enei wa e rua.
Te ra o te pauna:
- I te whakaoho: 1 karaihe o te wai mahana.
- Parakuihi - hua manu kohua, huamata matomato matomato ranei huawhenua matomato.
- Te kai: te kahei heihei (200-300 karamu).
- Kaikai: he karaihe o te tea kaore he huka, he iti poaka iti (tae atu ki te 150 g).
- Kai hakari: he kohua kai heihei (200-300 karamu).
Ki te kohuatia heihei, ka taea e koe te tapiri he huamata rau, he mea riki ki te wai rēmana, te winika, te iti rawa o te hinu oriwa. I tua atu, he mea e hiahiatia ana mo te heihei ki te tote me te nui o te tote me te whakarahi i nga mea kakara ina tunu.
Ko te raukarorokaro:
- I te whakaoho: 1 karaihe o te wai mahana.
- Parakuihi: huamata huawhenua hou.
- Te kai: te huawhenua (ma te otaota anake).
- Kaikai: tetahi otaota huawhenua.
- Te hapa: te huawhenua kapi.
I te ra ka taea e koe te paramanawa paramanawa iti ki te huawhenua mata. I tua atu, he mea nui kia kaua e wareware e hiahia ana koe ki te inu i nga karaihe e 9 o te wai korekore i te ra.
Ka taea e nga huawhenua tetahi, engari ko te pai ki te whakauru i te tipu i ia ra i roto i te kai: me te iti rawa o nga calories, ko tenei hua whakamiharo he nui rawa nga hua whaihua me te muka.
He pai nga urupare me nga hua i te kai kapi: na, kaore he kaha nui, ka taea e koe te whakaputa tika i to ahua i roto i nga ra 10 anake. Ki te puta atu i tenei kai, mai i tetahi atu, me tino pai: me whakauru tuatahi i nga kai o enei ra e rua, ka anake i etahi ra ka taea e koe te whakauru i nga hua hou.