Ko te Cholesterol he lipid (he momo ngako) e kitea ana i roto i nga waero katoa o te tinana, ina koa he nui te waa i roto i te roro, te ate me te toto. He nui te mahi a Cholesterol ki te pupuri i nga tukanga nui, hei tauira, i te hanganga o nga kamera, te hanga o te homoni me te nakamura. Ko te tinana o te tangata ano e whakaputa i te nui o te nui o te cholesterol, engari ka taea te whiwhi i te nui, te kai i nga kai e makona ana i te ngako.
Ko te whakanui i te taumata o te cholesterol ka arai i nga putanga kino, hei tauira, te mate o te mate mate pukupuku, te mate. Ko tetahi taumata tiketike o te cholesterol e arahina ana ki te hanganga o nga tohu cholesterol i runga i nga oko, i runga i te ahua o te thrombi. Mena ka pupuhihia te pungarehu me te uru ki roto i te toto, ka taea e te whakakore i nga oko o nga waahanga tino nui, a ka taea te whakaeke i te ngakau.
Ka taea e nga tangata hauora te kai ki te 300 mg o te cholesterol i ia ra, me nga tangata whai mate mate pukupuku ki te 200 mg.
Mena e tika ana, ka taea te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto me te awhina i tetahi kai motuhake. Ko taua kai ka taea te whakatau i te taumata o te cholesterol tae noa ki te kore whakamahi i nga raau taero motuhake.
Me te kai o te cholesterol tiketike
Ko te tikanga, he mea tino maatau noa nga mea katoa - he mea tika kia whakawhitia te tangohanga o nga momona o te kararehe me te kai cholesterol ki te tinana. Ki te mahi i tenei, me whai tonu koe ki nga ture e whai ake nei:
- Ko nga hua e whakanui ana i te cholesterol ko te poaka momona, he kai, he miraka miraka hinu, he tunu tunu, he margarine, he kokonati me te hinu putirā, he potae ika, he mayonnaise, he kuihi me etahi tunu. Me tino kaha te kohinga. Me wareware hoki koe mo nga momo kai me te nohopuku tere.
- E taunaki ana kia whakakapihia nga kai paraihe me nga hukahuinga ka tunua ranei, kei te nui ake nga hua me nga huawhenua hou. Whakauruhia i roto i to kai kai kaore he pata cholesterol-kei roto.
- Ka taea te tunu ki a Kashi me nga hua maroke, me te kore ano o te pata. Me whai whakaaro nui ki te oatmeal, e whakaheke ana i te cholesterol, me te whakarato i te tinana me te nui o nga waikawa amino me nga huānga tohu. He mea nui kia kai i te oatmeal i runga i te kopu kore.
- Ka taea te kai me te heihei. Kaua e nui atu i te 100 karamu i roto i te ahua o te kai. Ka taea e koe te kai i te heihei, i te otaota ranei, neke atu i te 2 wa i te wiki. Me tango te kiri o te heihei, no te mea he nui te ngako kei roto.
- I nga ra e toe ana, whakataki ika. Ko te momona i roto i te ika kaore i te waihanga me te waikawa waikawa polyunsaturated, e awhina ana i te tinana ki te whakatutuki i nga putanga kino o te cholesterol nui.
- Ko te riki me te karika e whakatairanga ana i te whakawhānui me te horoi o nga oko toto, me te whakamahi i nga whakamahinga, me te tapiri ki nga huamata, me era atu rihi.
- Kaihia etahi aporo me etahi orango i te ra, no te mea kei te whai hua ratou i nga huaora me te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto. Ka taea hoki e nga karepe te whakaiti i nga taumata cholesterol i runga i nga pukumahi kaha e kitea ana i roto i tona kiri. Ko te karaka hou me te karoti (me tetahi atu) wai e whai hua ki te whakaheke i te cholesterol.
- Tangohia he iti i roto i te 3-4 haora.
- I tua atu ki nga hua e whai ana i nga ngako kararehe, ko nga taumata cholesterol i roto i te toto ka piki ake te paowa, te kawhe, te kaha me te waipiro.
Ka taea te whakakore i te cholesterol ka whakaheke i te wa e whakahekehia ana te taumata ki te tere me te whakarite. Ki te mahi i tenei, me whai tonu koe i nga whakamatautau tika hei whakatau i te nui o te cholesterol i roto i te toto, me te aroturuki i te reira.