Mahalo, ko e kakai fefine tokolahi ke nau fiema'u ke nau ma'u ha me'akai'oku nau'ilo'i'i he'aho'o e Ta'u Ta'ú'o hangē pē ko e founga ko hono teuteu'i ha'akau Kilisimasí. Ka taea e koe te ngaro taimaha i te Tau Hou - ahakoa kua tere haere a Hakihea i roto i te maramataka me ona maihao. Kai reka mo te Tau Hou, e tapae atu nei ki a koe, he ngohe me te ngawari. Kua oti te hanga mo nga wiki e toru, i ia wa ka ngaro koe i te 0.5 ki te 1 kg o te taimaha. Na, na te Tau Hou ka taea e koe te ngaro i te taimaha i te iti iho i te kotahi me te hawhe karaka - i etahi wa ka nui te ngaru ki te hoko koe i te kakahu hou, i te utu mo te iti rawa.
Te wiki tuatahi
Rāhina
Te Parakuihi: he wahi o te keke riki me te punetēpu o te margarine ngohengohe me te punetēpu o te honi + he karaihe wai waipiro + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: te miraka 2% te ngako + 10 karepe.
Ko te kai: he wahi reka o te pepa pepa ki te tiihi 2.3% nga momona + huamata o te kukama, te kāreti, te pepa reka + he wahi taro.
Kaikai: kotahi karaka.
Kai hakari: tuna i roto i te hinu, te wai ranei (te tipu heihei) + he wahi o te huamata tipu me te punetēpu o te pamekaranete.
Rātū
Te Parakuihi: he paraoa paraoa ki te purapura heamere + te punetēpu te paoa panuku 3% te hinu + te kawhe, te tea ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: he karaihe o te wai huawhenua + e rua nga pihikete rai.
Ko te kai: he wahi o te tunu tunutunu + he mahi huamata matomato.
He paramanawa ahiahi: kiwi.
Kai hakari: miraka 2% te ngako + he wahi o te raihi tarutaru kohuatia.
Rā Apa
Parakuihi: he karaihe waiu 2% + e rua nga pauna + e toru punetēpu huaka katoa + kawhe, tiihi ranei.
Tuarua o te parakuihi: karaka.
Kai Kai: he wahi o te paraoa kohuatia me te raihi + e rua nga punetēpu o te tīhi 2,3% nga ngako momona + he wahi taro.
Te parakotai: te miraka 2% ngako + rua apricots maroke.
Dinner: omelet mai i nga hua e rua, te tōmato me te pepa reka + tetahi o nga hua o te huamata mai i nga huawhenua o te waatea + he wahi o te taro rai.
Rāpare
Te Parakuihi: he toast + he karaihe o te wai hua + te kawhe, te tea ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: te miraka 2% nga momona me tetahi punetēpu o te purapura putirā me te tīpune o te honi.
Ko te kai: he wahi o te tunu tunu tunu + he mahi ritatihi me te kāpeti me te kāreti.
Paraoa ahiahi: 10 karepe karepe.
Kai hakari: he tere mai i te taro pararani, te tōmato, te miraka, te punetēpu e rua o te tīhi 2,3% te ngako, e wha nga oriwa.
Paraire
Te Parakuihi: e wha nga pihikete katoa + e rua punetēpu paoa pihi 3% te hinu + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: aporo.
Ko te kai: he mahi rīwai, kohia ki te zucchini me te eggplant + e rua punetēpu o te tīhi 2% te ngako.
Kaikai: miraka 2% + hawhe o te panana.
Kai hakari: he wahi o harore tunu + he mahi huamata matomato ki te winika balsamic.
Rāhoroi
Te Parakuihi: toast + he karaihe miraka 1.5% te hinu + te kawhe ranei te tea.
Ko te tuarua o te parakuihi: e rua pihikete kahore he huka.
Ko te kai: he tipu mai i te kai turuki + he wahi o te broccoli tunuhia + e rua nga otaota i tunua rīwai.
Paraoa ahiahi: apple + 10 hua o karepe.
Kai hakari: miraka 2% te ngako me te tīpune o te honi me te punetēpu o te nati maru.
Rātapu
Parakuihi: he karaihe miraka 1.5% ngako + e rua nga pauna + toru punetēpu hua witi katoa + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: aporo.
Ko te tina: te tunu tunua + ka ritatihia he raihi me te kāpeti me te kāreti + 30 karamu o te brynza.
Te parakihi: he wahi (100 karamu) o te keke me te tiihi 2.2% ngako.
Kai hakari: toast + he karaihe miraka 1.5% te ngako.
Te wiki tuarua
Rāhina
Te Parakuihi: he karaihe miraka 1.5% ngako ngako + e wha punetēpu o te kaimoana o te kaimoana + te kawhe me te tea.
Ko te tuarua o te parakuihi: e toru nga apricots maroke + e toru nga tipu.
Te kai: te mahi huawhenua me te raihi + e rua punetēpu o te tīhi 2,2% ngako.
Te paramanawa: te miraka 2% te hinu + kiwi.
Kai hakari: he wahi o te kohua me te tunu tunu + he wahi o te paraoa kohuatia + he wahi taro.
Rātū
Te Parakuihi: he paraoa paraoa ki te purapura heamere + te punetēpu te paoa panuku 3% te hinu + te kawhe, te tea ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: he panana.
Ko te kai: he wahi o te ate ate tunu + he wahi o te zucchini tunuhia + he wahi o te taro rai.
He paramanawa ahiahi: he aporo.
Kai hakari: e rua nga rīwai rīwai kua tunua ki te kiri + kotahi punetēpu pihikete panuku 3% ihirangi momona + he huamata o te tōmato me te kūkamo.
Rā Apa
He parakuihi: he kohi o te koikoi purapura + he karaihe miraka 1.5% te hinu + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: kiwi.
Ko te kai: te mahi o te pīni matomato + he wahi (30 karamu) o te brynza + he wahi taro.
He paramanawa ahiahi: apple + yogurt 2% te ngako.
Kai hakari: kohuatia te hua manu + he mahi ritatihi me te kāreti me te kūkamo + e rua punetēpu o te tīhi 2,3% te ngako.
Rāpare
Parakuihi: he karaihe o te wai huawhenua + e toru nga kongakonga riki + kawhe, tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: te miraka 2% nga ngako + e toru nga paati.
Kai Kai: he wahi o te heihei tunu + he mahi o te broccoli me te kareparāoa.
Kaikai: panana.
Kai hakari: te purapura mai i te taro parani + te tōmato + e ono nga oriwa + e rua punetēpu o te tīhi 2% te ngako.
Paraire
Te Parakuihi: he punetēpu o te paoa pango 3% ngā momona + he karaihe miraka 1.5% ngā momona + he wāhanga o te keke rye + te kawhe, te tea ranei.
Te parakuihi tuarua: pear.
Ko te kai: he wahi o te raihi kohuatia me nga pounamu + he huamata matomato.
Kaikai: miraka 2% momona + aporo.
Kai hakari: he wahi o harore tunu + he mahi huamata paraihe + tīhi parmesan.
Rāhoroi
Te Parakuihi: he wahi o te keke riki me te punetēpu o te margarine ngohengohe me te punetēpu o te tīmira me te honi + he karaihe miraka 1.5% te ngako + te kawhe, te tea ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: e rua nga pihikete katoa + e rua punetēpu o te tīhi tihi kaare 2.2% te ngako.
Ko te kai: te mahi o te sardines + tetahi e mahi ana i te huamata matomato + he wahi taro me te manga.
Te paraoa ahiahi: karaka.
Kai hakari: te miraka 2% nga momona me te toru punetēpu o te pata + aporo.
Rātapu
Te Parakuihi: te hua kohuatia-kohuatia he wahi taro me te parani + tetahi karaihe o te waiu 1.5% te ngako + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: kiwi.
Ko te kai: he wahi o te macaroni mai i te paraoa o te huri me te kaha, e wha nga koko tepu o te ranu me nga punetēpu e rua o te keke tunu + he wahi o te huamata tipu + e rua punetēpu o te raihi kohuatia.
Kaikai: miraka 2% momona + aporo.
Kai hakari: tuna i roto i te hinu, te wai ranei (kai heihei) + he wahi o te huamata tipu me tetahi punetēpu o te pamekaranete purapura.
3 wiki
Rāhina
Parakuihi: he karaihe miraka 1.5% nga ngako momona + toast + kawhe ranei tii.
Te tuarua o te parakuihi: aporo.
Te kai: te mahi o te pihi matomato + he wahi taro me te raima + e wha nga oriwa + e rua punetēpu o te tīhi 2% te ngako.
Te paramanawa: te miraka 2% te hinu + kiwi.
Kai hakari: e rua nga rakau iti o te heihei shashlik + he huamata matomato.
Rātū
Te Parakuihi: he wahi o te taro riki me te punetēpu o te margarine ngohengohe me te punetēpu o te tīmi me te honi + he karaihe wai wairani + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: te miraka 2% nga ngako + e rima nga tonsils.
Kai Kai: he wahi o te pīti i roto i te pata-pata rēmana me te zucchini + he wāhanga o te riki raihi.
He paramanawa ahiahi: he aporo.
Kai hakari: te miraka 2% te ngako me te punetēpu o te purapura putirā me te tīpune o te honi.
Rā Apa
Te Parakuihi: e wha punetēpu hua miraka + he karaihe miraka 1.5% te hinu + te kawhe, te tea ranei.
Tuarua o te parakuihi: karaka.
Ko te tina: he wahi o te pīni pango + he wahi taro me te manga + e wha nga oriwa + e rua punetēpu o te tīhi tihi 2.3 te ngako.
Te parakotai: e toru maroke maroke + kotahi miraka 2% te ngako.
Kai hakari: tuna i roto i te hinu, te wai ranei (te tipu heihei) + he wahi o te huamata tipu me te punetēpu o te pamekaranete.
Rāpare
Te Parakuihi: he karaihe wai waipiro + e rua nga pihikete me te pata + kawhe, tea ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: e rua nga pihikete mai i te kai o te huri hurihuri + he tepu ripanga o te peke panuku 3% o te ihirangi ngako.
Ko te kai: he wahi o te raihi turukata tunuhia + he wahi o te pepa reka tunua kua tunua ki te zucchini + he wahi taro me te manga.
Te paraoa ahiahi: karaka.
Kai hakari: kohuatia te hua + e rua punetēpu o te tīhi 2,3% nga momona + he wahi o te rētihi me te kāpeti me te kāreti + he wahi taro me te pararani.
Paraire
Te Parakuihi: he wahi o te taro riki + he punetēpu o te paoa pango 3% te hinu + he karaihe miraka 1.5% te ngako + te kawhe, te tea ranei.
Te parakuihi tuarua: pear.
Te kai: te mahi (tekau nga tapatapahi) o nga rīwai i tunua ki te oumu me te hinu oriwa me te oregano + 200 go te kohua kohuatia + he mahi o te huamata tipu + e rua punetēpu o te tīhi 2.2% te ngako.
Kaikai: miraka 2% momona + aporo.
Kai hakari: he mahi huamata tipu, e rua punetēpu o te nati mīti, e rua punetēpu o te pamekaranete me te rua punetēpu o te tīhi tihi 2.3 te ngako.
Rāhoroi
Te Parakuihi: he wahi o te keke riki me te punetēpu o te margarine ngohengohe me te punetēpu o te tīmira me te honi + he karaihe miraka 1.5% te ngako + te kawhe, te tea ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: e rua nga pihikete mai i te kai o te huri hurihuri + he tepu ripanga o te peke panuku 3% o te ihirangi ngako.
Ko te kai: he wahi o te whei tunu + he huamata matomato + he wahi taro me te pararani.
Te paraoa ahiahi: karaka.
Kai hakari: te purapura mai i te taro parani + te tōmato + e ono nga oriwa + e rua punetēpu o te tīhi 2% te ngako.
Rātapu
He parakuihi: he kohi o te koikoi purapura + he karaihe miraka 1.5% te hinu + te kawhe, te tea ranei.
Te tuarua o te parakuihi: kiwi.
Ko te kai: he wahi o te heihei tunu + he rētihi panuku me te kāpeti me te kāreti + he wahi taro me te manga.
Kaikai: miraka 2% + aporo.
Kai hakari: Toast + huamata o te tōmato me te kūkamo.
Kei te tumanako matou ka awhina tenei kai ki a koe ki te titiro ki te Tau Hou o te Tau Hou ka moemoehia e koe. E hiahia ana matou kia tau koa koe!