He maha nga wa e taea ai e koe te whakarongo ki te kupu - kia ngaro ai te taimaha, me mutu te kai i nga warowaiwa, te korero i nga warowaiwa, he keke noa me te reta. Aue, kei konei he pohehe. Mehemea kaore enei "warowaiwa kino" kaore e taea e tatou te tukatuka i nga ngako me nga paanga, a, kaore e kore e pai te mahi o to tatou ate, a ko te kaihoko matua o nga warowaiwa ko te roro. Na, me pehea e taea ai e koe te whakakahore ki a ia?
He aha te rereketanga o te "pai" me te "kino"?
Ko nga warowaiha katoa, he mea pono, me nga hauropi me nga ngako, i te mutunga, ka hurihia ki te kukuhu, ko te - kaha i roto i te ahua ma, ko te ahua, he kaihautū o te warowaihā tere, a, ko era atu, he maha nga warowaihā. Ko te wehewehenga o te waahanga ka puta mai i runga i te tere o te waatea ki te waipiro. Na reira, ka kaha te tere o te warowaiha, me te nui o te taurangi-a-glycemic index (GI).
Ngā huakaro tere
He kino nga carbohydrates rapunga no te mea ka wehea tonu te kuku, ka piki te toto (ano!), Me te panuku i te tuku i te insulin, ka tukatuka i te kuku ki te ngako. Ina oti tenei tukanga, ka ite ano matou ki te hiahia ki te whakanui i te taumata huka, me te kai i te raihana tuarua, me te mea kaore e mutu. Ko te mutunga, he nui te painga o te pancreas.
Ko nga warowaiha tere i roto i te kai he tino noa, koinei te tino rongonui me te rongonui:
- te huka, te honi (i hangaia nga pi i te huka);
- nga keke, nga tote, nga pihikete, te kirikiri cream;
- tiakarete;
- jam, jam;
- rahi ma, oatmeal;
- hua reka - te pineapi, karepe, te koikoi, te meroni.
Ki te whakakore i nga mea katoa, kaore pea e taea, engari ki te whakaiti i nga mea e taea ana, ko te kai noa i nga reta i nga hararei - i to tatou kaha!
He ngoikore nga warowaiha me te GI iti
Mo nga hua me nga warowaiha ngoikore, he pai, he iti ake. Ko te mihi ki nga warowaihā, ka piki haere te taumata o te huka toto, kaore te pancreas e hiahia ki te whakatikatika i te hiko-a-waha, ko te tikanga e kore e peke o tatou wairua. Me nui atu i te 50% te wahanga o nga warowaihā i roto i te kai o ia ra, me tino whakatutuki tenei taumata i nga warowaihā ngoikore i te kai.
Whakaaroa he aha nga ngoikore o te warowaihā:
- Macaroni me te taro witi katoa ;
- parei, nga remu katoa;
- nga aporo, te pears, te paramu, te kiwi, nga karepe, nga apricots maroke;
- kāpeti maoa, Brussels, tōmato, kareparāoa, aniana;
- harore, zucchini, parakihi, pepa.
Te tiaki i te ahua me te hauora o te tinana katoa, no te mea ko nga ariā kaore i taea te tautuhi. A, ki te mea he reka reka koe, kai ana i te sweets anake i nga hararei, whakapono mai ki a au, ka reka to ratou reka mai i tenei!