I te tau i roto i to maatau tinana, he ngoikore te mahi o te tinana. No reira, ka iti ake te iti o nga kaiora e hiahiatia ana. Mo te pai o to tinana, me huri koe i to kai. Engari ka taea e koe, me te kore e patu i nga hiahia o to hiahia, kaore he pauna moni. Hei whakatutuki i tenei, me hiahia koe ki te tapiri i etahi kai ki taau kai hei tere ake i te painga.
Ko nga hua e whakatere ana i te painga
He aha nga hua e whakamahia ana hei tere ake i te tukanga o te hanganga? Ko te wai, ko te pepa wera, ko te tea etahi o nga kai e taea ai te tere ake i te whakawhitinga. Kei raro iho ka kitea e koe etahi atu taipitopito mo nga mea whakaongaonga katoa o te waahi. He raupapa katoa o ratou:
- Te kai me te kai e mau ana i te nui o nga pene (ika, heihei). I roto ano hoki i te kai, me uru ki nga ngako me nga warowaiha, he kaihoko i nga mea kai me te kore e noho ana i nga hua huawhenua.
- Nga paraoa. He pai te whakatere i te paanga o nga mea kakara, i roto i te pepa wera. Ka whakanui ake te tere o te mate ki te 50%. Ko te hara mo tenei ko te whakaoranga o te ngakau. Ko taua raruraru ka whakawehi i te tere o te rere o te toto, a na reira he whakapaunga atu o te kaha.
- Hua hua. Ka whakaongaonga i te painga o te rēmana, te karepe, te mandarin me ētahi atu momo hua citrus. I tua atu, kei roto ko te huaora C, e tika ana kia mau tonu te mate me te kirumati pai, me te kore hoki e mate i nga mate o te maha o nga waahanga nui.
- Hua hua-witi. I roto i nga hua mai i te kohi katoa kei roto he rota nui. Na mo te tukatuka, me nui te mahi a te tinana. Na reira, ka nui atu nga kaarai o te tinana, na te mea ka whakaterehia nga tukanga miihini.
- Te wai. He mea e tika ana mo te tukatuka pai o nga matū me nga calories ka tahu. Kaore e tika ana kia kaha te kaha ki te kaha ki te hinu me te wai houra. He nui te huka i roto ia ratou.
- Te tea Green. He maha nga hua whaihua o tenei hua, hei tauira, ko te tere o te painga. Mo te ra e hiahia ana koe ki te 3-4 kapu tea. Ka awhina ki te whakapau i te 50 -60 kilokarori o te kaha.
- Nati. Kei roto i te nui o nga potae, nga ngako whai hua, me era atu huinga huinga. I muri i te kai i etahi nati, ka wareware koe mo te hiakai mo te wa roa. Engari kaua e whakauru atu ki ta raatau whakamahi - he tino haumaru.
Waihoki, kaua e ngaro te rongo o te rongoā iwi, ka taea te whakamanamana i te tipu o nga otaota ki te whakatere i te paanga. Engari i mua i te whakamahi i enei otaota, me ui atu koe ki te taote me te kimi ko wai o aua mea ka whakahēhia ki a koe. Ki te whakapai ake i te whakawhitinga, ka hiahia koe ki te tango i nga otaota hei aho, rau, pakiaka, wōnati, puawai koroheke pango, rau birch, potae hop, te tarutaru pango pouri, te tarutaru pounamu, te pakiaka raihana me te tarutaru. Me ringihia he punetēpu kotahi o te ranunga ki te wai kohua. Me tohe koe kia rite ki te tea. Whakamahia te pati nei i waenga i nga kai, me te po.
Hei whakapai ake i nga tukanga taiao, he pai ki te tango i te tea makariri mai i nga puawai rewa hou. I roto i nga otaota e whakamahia ana ki te whakatere i te whakawhitinga, ko tetahi o nga tipu tino nui ko te rongoa rongoa.
Ko te kaupapa o te kai mo te whakatikatika i te whakawhitinga, he ture nui e rua:
- nui ake te kai, engari iti noa iho;
- te whiriwhiri i nga kai e whakatere ai i te painga.
Hei whakanui i te kai, me mahara koe me whakainu koe i te tea matomato me te wai ma, engari kaua e tukino i te kawhe. Ka taea e koe te inu kotahi kapu i te ata.