Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te nakunaku, whakakaha i te mate me te whakakore i te taimaha nui , tae atu ki te miraka i roto i to kai. I tenei ra, ka taea te mahi hua miraka reka me te hauora i te kainga.
Te painga me te kino o te miraka
Ko nga painga matua o te hua miraka miraka ko te whakauru o nga haurangi e tukatuka ana i te potae waiu, e whakaiti ana i te painga o nga urupare mate ki te iti. Ko tenei ahuatanga ka tino manakohia ki nga tāngata e kore e aro ki te waiu. I roto i te yogurt taiao he huakita e whakapai ake ana i te microflora taiao me te whakahē i nga hua kino o nga mea kino. Kua whakamatauhia me te whakamahi i te 200 g o te hua ka taea ki te whakanui ake i nga mahi tiaki, i mua i te mahi a nga momo huaketo me nga mate.
Ko te nuinga kaore pea i te whakaaro ko te miraka te tauturu ki te tiaki i te tinana mai i te mate o te mate. Hei tauira, ko nga wahine e whakamahi ana i tenei wa, kaore pea he mate ki te mate.
Ahakoa nga painga nui, ka taea ano e te miraka te kino ki te tinana. Ka taea tenei ma te whakamahinga o te hua miraka miraka maoro, kei roto i nga kaitiaki, nga paoa, me nga kaitautoko.
Yogurt mo te mate taimaha
Ka tūtohu nga kaiparau ki te whakauru i te miraka taiao i roto i to maatau kai , ka awhina i te whakapai ake i te mahi kiri. Kia mihi ki tenei, ka pai ake te tango o etahi atu hua, ko te tikanga ka whai hua koe mai ia ratau. He torutoru nga calories i roto i te miraka, na ka whakatau koe i te nui o te kai, no te mea ehara te mea nui i te nui, engari ko te kounga.
He rereke te kai ki runga i te miraka, engari ko nga tikanga taketake ko te kohinga raanei o te 500 karamu o te miraka. Ko te nui o te moni e tūtohu ana kia wehewehea ki roto i nga huihuinga maha. Ko te tahua o ia ra me whakauru i nga huawhenua me nga hua hou, he kai kohuatia, he ika, he pata me etahi atu hua miraka miraka. Te inu i te tea kaore i te huka, nga wai taiao me te wai kaore he hau.