Ko te nuinga o te hunga e moemoe ana ki te ngaro o te taumaha me te kore he nui o nga kai, a ka taea tenei he whakawhetai ki te mahinga hou e kiia nei ko te "kai-kore-kore". Ko tana kaupapa matua ko te mohio o te tinana he aha e tika ana kia mahi tika, na me whakarongo koe ki o hiahia.
He aha te tikanga o te koiora taiao?
He maha nga tauira kei reira te tangata e kawe ana ia ia ki te kai, me te mahi kaha, engari kaore e whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ko te tikanga tenei e kii ana te tinana ki te whakahē i aua here. Ko te hinengaro o te koiora me te kai o te kai kaore e tino honohono ana, na te mea e taea ana e tenei tikanga te whakamahinga o nga hua katoa i te nui e hiahiatia ana e te tinana. He pai, engari he ahuakore. I tuku a Stephen Hawks i te kai whaihua i muri i tana waahi ki a ia ano. Ka tohe ia ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka ako koe:
- kia mohio ki nga tohu o to tinana ake;
- whakahaere i to hiahia;
- ki te mohio ki te wa he matekai, a, ka nui te kai.
Te kai tōtika - ngā kaupapa here me ngā ture
He maha nga kaupapa e awhina ana ia koe ki te ako me pehea te mohio ki to tinana me te ngaro i te taimaha:
- Ko te whakakore i nga kai, no te mea ko nga waahi poto i runga i te kai ka hoatu he hua poto noa.
- Kaua e wareware i te ahua o te matekai , no te mea ka whakaaro te tinana he raruraru kua tae mai, a he mea tika ki te hoko i runga i te heke mai. I tua atu, he mea nui kia mohio ko te matekai me te hiakai he mea rereke. Ko nga maatataka o te kai o te kai kaore e pa ana ki te whakamahinga o te kai, me te waahanga kia 200 g.
- Kaua e kai i te kai hei kaipupuri matua o te taimaha. Kaua e pokanoa ki a koe mo te hiahia ki te kai i te reta, no te mea e tohu ana te tinana i te kore o te huka.
- Ko te kai o te kai pai kei runga i te mohiotanga o te ahua o te hauora. Whakamahia he tauine mai i te 1 (te kaha kaha o te matekai) ki te 10 (te tukurua). Ko te whakamahinga me te tohu o te 5-6 nga tohu.
- Kaua e kai i te kai mo te tino hari i roto i te ora. He mea nui kia whakahoutia kia ahuareka mai i te kounga, kaua te nui.
- Ko te kai pai, ko nga tikanga he mea ngawari, he maama hoki, e tohu ana i te whakakore ki te hopu i te kaha me te whakatenatena i te kai. Engari i te keke, pai ake te hoko i te kakahu hou, me te whakakore i nga wa kino me te waiata me te pera ano.
- Aroha ki a koe me nga painga katoa, no te mea ka taea anake e koe te pauna me te ngakau pai.
Te kai tōtika, te kai tōtika rānei?
Ko te tikanga, kaore e tika ana te whakataurite i enei ariā, no te mea he tino rite. Ko te mea ko te nuinga o nga tangata he whakaaro kino mo te kai pai, no te mea ehara i te mea tino kai, engari ko te kaupapapono ka whai hua te tangata. Ko te otinga pai, i runga i nga tohungatanga - ko te kai o te koiora, ko te waahanga kei runga i nga tikanga o te kai hauora. Ko te whakamarama anake, ki te tino hiahia koe ki te kai i te putea huakore, ki te pae tiakarete, kaore koe e whakakore i te ahuareka.
Tuhinga o mua
Ko nga huakore o tenei tikanga kai kaore he mea iti, na he mea pai kia kite i te uaua ki te kohi i te kai. Kaore tana kaituhi e whakarato i tetahi tahua, na me mahi koe i nga mea katoa, me arotahi ki nga ture e pa ana me nga kaupapa o te kai pai. He maha, e whakaatu ana i nga ngoikoretanga o te kai o te kai, ka mahara kia whai waahi ki a koe nga "rihi tino pai", kia kore ai e pupuhi i nga pupuhi, nga kai tere, me te pera.
Ko te tikanga o te kai o te kai kaore e taea te whakaaro ki nga tangata whakawhanaketanga me te mohio kua pai te kaha o te mana , te mohio ki o raatau hiahia, me o raatau. Ko tetahi atu paanga o tenei tikanga ko te kore o te ako, e whakanui ana i te raru o te kore. Kaore i whakatinanahia e te kaiwhakawhanake i te wa, i te waatea, i te puranga hoki o te kaha, na reira tonu te whakamatautau ki te wawahi me te kai i te mea nui. I tua atu, kaore he ahua e tika ana, kia arahina e te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
Me pēhea te huri ki te kai tōtika?
He uaua ki te tango i te taahiraa tuatahi, no reira, mo te whakarereke ki te kai o te kai, ka tūtohu kia arotahi ki nga ture e whai ake nei:
- He hiahia kei te tepu, tiakina koe mai i nga taraiwa katoa, ara, TV, Ipurangi me nga whakawhitinga korero mo nga kaupapa nui. Me arotahi te aro ki te kai.
- Ko te whakawhitinga ki te kai o te kai kaore e pai kia noho koe ki te tepu anake ka hiakai koe, engari ka whai tohu koe i te tuatahi, me whakatika tonu koe i te tepu.
- Te whakatau i to hiahia reka me te aroaro o ia kai ka ui koe i tetahi take e hiahia ana ahau ki te kai.
- Ka timata ki te neke haere ake, a, ka pai ake te hua o te kai pai. Kōwhirihia tētahi aronga i roto i te hākinakina e pai ake ai.
Ngā mahi mo te whakarerekē ki te kai tōtika
He maha nga tinihanga ka awhina i te whakawhiti ki te tahua hou. E taunaki ana kia mahia he paanga matekai whaiaro. Mo tenei mahi mo te kai o te kai, ka hiahia koe ki te tuhi, ki te tuhi ranei i te rangatira, kei tua atu e tuhia ana e koe nga taumata rereke, hei tauira, "matekai", "full", "overeaten" me te pera. E rereke ana ki nga tohu whakangungu, whakaahuahia o taau ake whakaaro i roto i te tinana. I te roanga o te ra, he mea nui kia tirohia tenei tauine i ia wa ki te whakatau i te kaha o te matekai.
He rātaka o te kai tōtika
Ko te kai kai, te arotahi ki o raatau ake whakaaro, ehara i te mea ngawari, no te mea he tino uaua te whakakore i nga whakaaro mo te kai. Hei tuku i nga hua o te koiora kaore, ka tūtohuhia kia tuhia he raupapa tuhi ka tuhia e koe te rarangi o nga kai e kai ana me o koutou ake whakaaro i te wa e whakamahia ana e ratou. I muri i te wa, ka taea te whakahaere i tetahi tohatoha ki te mahino ki te kaha o te whakamahinga o te kai, i te wa e paoho te kai i te wa roa, me te mamae o te kai, ka nui ake te hiahia me te pera. Tonu ki te tuhi i nga wawata ma te whakarite i nga whakarereketanga.
He mahinga kai mo te mate taimaha
He pai te korero, ehara i te mea kaore te katoa o te tangata e awhina i te hangarau ki te ngaro i te taimaha, no te mea kaore e taea e nga tangata katoa te whai i nga kaupapa taketake o te kai pai. I tua atu, me tohu kia kore e pai mo nga tangata kua tohuhia ki te huinga o te taimaha. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i runga i te kai o te kai, he mea nui ki te mohio kei te whakatutukihia nga hua pai e nga tangata e kitea ana te pauna i waenganui i nga warowaiwa, nga paoa me nga ngako . Te tiaki i nga tikanga o te kai hauora, kaua e wareware ki te whakato koe ki te reka.
Ngā pukapuka e pā ana ki te kai tōtika
Mena kei te hiahia koe ki te tikanga o te ngaro o te taimaha, na reira ka tūtohu kia panui i nga pukapuka e whai ake nei:
- Svetlana Bronnikova «Kai pai. Me pehea te mutu o te manukanuka mo te kai me te ngaro taimaha . " Ko te pukapuka tino rongonui i waenga i nga tangata e hiahia ana kia kitea te pai i roto i ta raatau hononga me te kai. E ai ki nga arotake, ko nga korero kei roto i tenei mahi ka awhina i a koe me to tinana me te huri i nga waiaro ki te kai.
- Evelyn Tribol: pukapuka Intuitive Nutrition. He Aronga Tahuri Hou ki te Kai . " Ko te kaituhi o tenei mahi i mahi i te taha o te kaiwhakarewa o tenei ahua. Ka awhina te pukapuka ki te titiro ki to kai kai rereke, ki te ako ako me te whakatairanga ki te ora.
- Dr. Mazourik «Kai pai. Me pehea te whakaiti i te taimaha? ". Ko te kaituhi o te pukapuka i runga i tana ake tauira e whakaatu ana pehea i taea ai e ia te whakakore i ana tikanga kai me te ngaro i te taimaha. Ko nga waahanga kei roto i te reo e wātea ana te whakaahua i nga tikanga o te matekai me te makuku, me era atu ture o te kai pai. Ka arotahi te kaituhi ki te raruraru o te tipu o te hinengaro.