Ko nga whenua mahi ahumahi kaore e pai ana te noho o te taupori, engari he nui te nui o nga tangata ki te nui. Ko te take pakiaka o tenei ahuatanga, ko te tuatahi o nga mea katoa, te kai kore kai, ka nui atu nga kaimoana ka nui atu i ta taatau e noho.
I te nui o te nui, he nui te kohikohinga o nga ngako me o ratou mahi i nga waahanga rereke o te tinana. Ko tenei ahuatanga e whakawehi ana i te kino o te ahua, engari ano hoki te ahua o nga mate.
Mo te hunga kua taimaha , kua whakawhanaketia e te hunga hauora he tohu kai hauora 8 mo te nui. Ka taea e ia te whakapai ake i nga tukanga taiao me te whakamutu i te whanaketanga o te nui.
Me mahara tonu ka taea e koe te whakamahi i tenei kai kaiora rongoa 8 anake, ki te kore koe e whai mate o te kopu me te hiahia. Ki te kore, ka hiahiahia he korero mo te kaitirotiro rongoha me te kairanga kai.
Whakaahuatanga o te kai 8 mo te momona
Ko te painga nui o te kai ko te iti rawa o te kalori. Ka tutuki tenei ma te whakakore i nga waropiha tere me te kaipuku tere i te kai. Ka huri ratou ki te momona nui. I tua atu, ko te kai e whakaatu ana i te iti rawa o te tote, nga ngako kararehe me nga wai.
E rima nga kai i te ra. Ko te kohinga katoa o nga kai caloric o te kai i nga ra noa ko te 2000 kcal, me te whakaheke - mai i te 600 ki te 1000 kcal. Ka taea e nga rihi te wera te mahana o 55 ki te 60 nga nekehanga, me nga riu makariri - mai i te 20.
I te parakuihi, ko te nama kai 8 kei roto i te rihi wera, makariri me te tea. Ka taea e te tina te kai i nga rihi wera me te kai kotahi. Dinner - i to whakaaro, engari kaore e nui. I mua i te moenga mo te 2 haora, ka whakaaetia he karaihe o te waiu me te kefir.
Te waihanga o te kai 8 mo te momona:
- te waikawa waikawa: 200 g;
- ngā pūmua: 100 g;
- momona: 80 g;
- wai: 1-1.5 rita.
Kairangi kai 8 mo te momona
Rāhina
- Parakuihi № 1: pīni matomato me te kai kohuatia, kirīmi kawa, kirīmi kawa, tea me te tapahi rēmana.
- Parakuihi № 2: aporo.
- Te kai: te hupa i runga i te hupa huawhenua, rīwai, he mowhiti o te ika kohuatia, te wai kawa.
- Te parakuihi o te ahiahi: te tunu-kore-kore-ki te miraka.
- Kai hakari: he wahi o te ika kohuatia, he karepe huawhenua, tea.
- I mua i te moe: te kefir iti-teko.
Rātū
- Parakuihi № 1: huamata me te kai, hua huka, kawhe.
- Parakuihi № 2: tiipiri tirani.
- Kai Kai: borscht kahore he kai me te kirīmi kawa, he wāhanga o te kai kohuatia, te kāpeti tohua, te kaitaututu kore o te hua maroke.
- Te parakuihi o te ahiahi: apple-carrot pudding.
- Kai hakari: he tipu o te pungarehu, te kāreti taakaa me te ranu béchamel, me te whakahou i te whakakapi huka.
- I mua i te haere ki te moenga: he karaihe o te hupa i te tipu.
Rā Apa
- Parakuihi № 1: huamata huawhenua, he mea kakara ki te hinu pango, te tiihi iti-ngako, he karaihe tea.
- Breakfast №2: hua.
- Ko te kai: okroshka i runga i kvass, he pihikete kohuatia, he huawhenua hou, te tireti i te waiu.
- Te paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
- Kai hakari: rīwai me te ika, te waina , te kawhe.
- I mua i te moenga: tea me te rēmana.
Rāpare
- Parakuihi № 1: buckwheat, huamata huawhenua, compote hua.
- Parakuihi № 2: aporo.
- Te kai: te pupuhi, te tunu rīwai me te ika, te tiēni rēmana, ngā hua karepe kore.
- He paramanawa ahiahi: syrniki, ringihia ki te kirīmi kawa.
- Kai hakari: he kai me nga huawhenua, he kukama kua pau ki te hua manu kohua, he karaihe o Morse.
- I mua i te haere ki te moenga: he karaihe o te hupa i te tipu.
Paraire
- Parakuihi № 1: hua parai me te tōmato, huamata me te pīni matomato me te kāpeti hou, te tea me te waiu.
- Parakuihi № 2: te koikoi.
- Te kai: te hupa i te hupa kai tuarua, te hupa kāpeti me te tihi o te ika kua pupuhi, te pata me te rēmana.
- He paramanawa ahiahi: syrniki, ringihia ki te kirīmi kawa.
- Kai hakari: he wahi o te kai, ham, kukamo, pudding apple, tea me te rēmana.
- I mua i te moe: kefir.
Rāhoroi
I te ra katoa kai te kafir me te tiihi.
Rātapu
- Parakuihi № 1: sauerkraut me nga aporo, te hua manu kohuatia, he karaihe o te wai tōmato.
- Breakfast №2: hua.
- Ko te kai: borscht kua tunua ki te paraoa tuarua, he moa me te huawhenua, he wai mai i te karaka.
- Te parakuihi o te ahiahi: he iti te ngako te tīhi ki te whakawhitinga o te waiu.
- Kai hakari: kohuatia te rīwai, he mīti parai, he kāpeti kāpeti, he pai te hua me te whakakapi huka.
- I mua i te moenga: te hupa o te tihi mohoao.
Ko tenei tahua nama 8 he tata. Ka taea e koe te whakauru atu ki te kai me etahi atu rihi, engari he mea nui kia whakaarohia nga ihirangi caloric o nga waahanga.