Ko te nuinga o nga wa, ko te hiahia o nga wahine ki te mate taimaha, he roa te wa ki te whakaiti ia ratou ki te kai kaore e taea te katoa, me te kaha ki te ngaro i etahi pauna i roto i te wa poto poto - he tino whakamatautau.
Tuhinga o mua
- Ko te tino take o tetahi mate taimaha he kai tika. Me timata nga ra katoa ki te parakuihi paraoa, na ka whiwhi koe i te kaha e hiahia ana koe mo te ra katoa, a ka pau nga kainga i te ra katoa. I roto i te kai o ia ra mo te mate taimaha tere kia nui te purotu, te iti o te ngako me nga warowaihā. Ngana ki te kai i nga kai e whai ana i te waikawa hinu-omega-3, te waikawa pepa, nga huaora me nga kohuke. Ko nga hua mo te mate taimaha tere: te hua, te huawhenua, te hua miraka-miraka, te ika, te honi, te greens, etc.
- He mea tino nui kia kitea te tika o te wai. Ko te nui o te wai e tika ana mo te tinana i te wa o te tipu kia neke atu i te 2 rita. He maha nga whakaaro kaore tenei e tika ana, ahakoa ko te 8 karaihe anake. Mena kaore i te nui te wai i roto i te tinana, ka pakaru te tukanga miihini, a ka kohikohia e te tinana i roto i te rahui. Koinei, ka kaha pea koe me te pauna. Ko te wai e tika ana mo te horoi i te tinana, te pupuri i te uaua, te pupuri i te kiri i te pai.
- He mea tino nui mo te ngaro o te taimaha - te mahi tika o te ate, no te mea kei te hangaia nga huakano e momotuhia ana te ngako. Na, ki te hiahia koe ki te peke atu i nga pauna moni, tirohia me to taakuta kei te mahi a mahi ate.
- Whakaitihia te nui o te whakapouri i roto i to oranga ki te iti. I roto i nga raruraru, ka tukuna nga matū ki roto i te tinana e kino ana ki te painga. He mea tino nui te mimiti mo te moe hauora, na kia moe i te iti rawa i te 8 haora. Ma te ara i roto i te moemoea ka tahuna ano hoki te calories e te kiko.
- Haere i roto i te tuwhera. He tino nui te haukini mo te tinana, no te mea e whakatairanga ana i te wera o te ngako taraiwa. Ko nga haerenga o te ahiahi, o te ahiahi ranei, kaore i te whakapai anake i to wairua, engari ka whakapakari ano i te mate.
Ko nga huarahi o te tere tere te tipu
He maha nga waahanga e rere ke ana i te wa roa me nga hua, engari i roto i nga hua e whakaaetia ana, e whakaaetia ana hoki. He tauira o te kai tere mo te wiki 1:
- Ko te ra tuatahi. I te ra katoa e tika ana kia inu noa i te wai.
- Ko te ra tuarua. He tino ataahua ano te tahua - 1 aporo me te 1 rita o te kefir.
- Ko te ra tuatoru. Ano ano ka taea e koe anake te wai.
- Ra wha. He nui ake te tahua o tenei ra: he huamata o te kāreti, te kāpeti me te greens, ka taea te whakakī i te hinu huawhenua. Ko te inu i tua atu i te wai ka taea te tea tea, engari kaore he huka.
- Day e rima. I te ra katoa, inu i te waiu iti ngako.
- Ko te ono o nga ra. Ka tīmata te ata ki te tea me te 1 hua manu, ka tata ki te kai ka taea e koe te tuku i te hupa huawhenua, i hangaia mai i tetahi huawhenua. I te ahiahi, ka taea e koe te 100 karamu o te kai me te pī. I te ahiahi, kainga anake nga aporo .
- Ko te ra whitu. Ka whakaaetia kia 100 go te tiihi, te kefir iti, te waiu ranei.
Ko te hua o tenei mate taimaha ka pai ki a koe, ka taea e koe te ngaro ki te 10 kg.
He kino ki te mate taimaha tere
Ko te tikanga, i roto i te wa poto ki te ngaro i te maha karakarai ka taea te kore he mutunga.
- Ka taea e te kai tere te whakakore i te mate me te kino ki te mahi o nga hiahia.
- Ka taea e to maatau hinengaro hinengaro te paheke. Ko te ngoikore me te ngoikore ka noho tonu i roto i te ao.
- Mena te mate o te mate uruparea, kaore e taea e te kiri te tango wawe, na reira, ka piri pea. I tua atu, he nui te waahi ki te tango i nga tohu turoro i runga i nga hiku me te kopu.
- He nui te painga ka hoki mai te taimaha o te taimaha i muri mai i te wa poto, me te nui atu i tera.