Ko nga tangata kua tino mohio ki te tiaki me te whakaiti i te taimaha, kei te tino mohio ki te nui o te mahi o te urupare tere. Ehara i te mea ngaro e kore e pau te kai i te tau, he aha te kai kaore i pau i te ahua o te kaha, engari kua tohua hei taonga ngako. Ko te whakatipu i te tinana i roto i te tinana, ka awhina koe i te tinana kia pai ake ai te whakatutuki i ana mahi. Hei awhina i a koe i tenei kaupapa, kua whanaketia e te kairanga kai he kai mo te taiao e taea ai e koe te whakatere i te painga me te mahi i te taumata hormono: te whakaiti i te hanga o nga homoni e kawana ana mo te whakaemi hinu me te whakaongaonga i te hanga o te hunga e kawe ana i te ngako ngako.
Te whakatika i te mate pukupuku
Mai i te mea ka taea te tere ki te whakatipu i roto i te tinana me te kai motuhake, ka tohatoha te kai taapiri i te tahua ki nga wahanga e toru ka rere ke tetahi ki tetahi:
Ko te waahanga tuatahi : te wera nui o te wera (ka tere te taimaha). Ko te waahanga 10-14 nga ra, muri iho ka haere koe ki te waahanga tuarua. Koinei te wa tino kaha: ka taea e koe anake te kai me nga hua o te 0 (kei raro nei he rarangi). Ki te kai, me whakapiri i te 1 tbsp i ia ra. he paraoa o te hinu oriwa me nga multivitamins. Ko te Dinner e toru haora i mua i te moenga. Mena he ngoikore koe, ka pouri koe i ou kanohi, ka nui ranei te wera, ka inu i te tea reka.
Ko te waahanga tuarua : te wera o te momona (he waahi paanga tenei, ka taea te pupuri mo te wa e hiahia ana koe). Kaore he whakawhitinga tino rite i te waahi tuatahi, a ka taea e koe te kai i tetahi mea, engari i tenei waahanga anake:
- te parakuihi i mua i te 10:00 - i runga i nga 4 nga korero;
- tuarua te parakuihi i mua i te 12:00 - 2 nga take;
- te tina i mua i te 3 i te ahiahi ma te 2 nga take;
- paraoa i mua i te 18:00 mo te 1 tau;
- kai i mua i te 20:00 i te 0 nga.
Ka taea e koe te kai kai me te whiwhinga kua tohua.
Ko te waahanga tuatoru ko te tiaki taimaha. Ki tetahi kai o te waa tuarua, haunga mo te tina, tohua tetahi tohu. Mena kei te hinga tonu te taimaha, tohua tetahi atu tohu ki tetahi atu tikanga. Mena kua mutu te taimaha, haere tonu ki te kai tonu.
Momo Kai Motuhake: Nga Rōpū Hua
Hei whakanui ake i te taumata o te painga, ka whakaarohia i roto i te kai hei wehe i nga kai katoa e ai ki to raatau kai ki te 5 o nga roopu, kua tohaina ki a ia he maha o nga waahanga (he maaka ake te kai - te raro o te poroporo). Kei roto i nga roopu nga hua motuhake:
- Ko nga hua mo te 0 nga hua : nga hua, te huawhenua hou, te muka, te kotakota me te rēmana, te karepe karepe me te aporo cider, te pīni matomato, te kuihi, te pua nani me te horseradish, te korukoru, nga hua miraka iti-ngako (ki te 2%). Kei roto i tenei ko nga kai hauora: harore, tehei heihei, te korukoru, te räpeti, te kaimoana me te ika.
- Ko nga hua mo te 1 tohu : nga otaota katoa, pini, hou mai i nga huawhenua.
- Ko nga hua mo nga take e rua : nga nati katoa me nga purapura, nga oriwa me nga oriwa, te hinu huawhenua, te purapura, te hua, te tiihi iti-ngako - te pepa me te brynza, te taro parani, te karoti kohuatia, te kawhewheat, te oatmeal, te raihi pango me te pango pango,
hua miraka (2 - 4% nga ngako hinu). Ko nga hua kai pai i roto i te roopu: ko te heihei, ko te reme, ko te kararehe, ko te pi, ko te kai. - Hua mo nga tohu e 3 : te tiihi me te paraoa, te miraka miraka, te tiakarete kawa, te witi, nga kirikiri reka me nga taputapu, nga karepe kapi hou.
- Ko nga hua mo nga tohu e 4 : te kaha o te wairua, te pia, te waipiro, te reka o te tea, te kawhe, te huka, te hua maroke, te honi, te mayonnaise, te paraoa, te taro maoa me te parani, te tiakarete, nga hua me te ihirangi ngako o te nui atu i te 4%, te kirikiri. Kei roto i enei ko nga hua kai hei tiunu, maimoana, kai me nga kai reka, nga tipu katoa i roto i te hinu, tetahi poaka, te kuihi, te potae me te hinu hinu.
E whakaponohia ana ka taea te whakakore i te paanga o te tangata ma te tohatoha tika i enei roopu o te kai i te roanga o te ra.