Me pehea te ngaro i te taimaha 20 kg ia marama?

He maha nga wahine e rapu ana i te huarahi ki te ngaro i te taumaha i te 20 kg ia marama, engari ka whakatupatohia kaore he mahi ngawari tenei. Ko te hua ka nui ake i te taimaha tuatahi, ara, ki te whakaatu te pauna ki te 65 kg, kaore e taea e koe te ngaro i nga kilokene nui, engari ko nga kotiro 90 kg me runga ake ka pa ki taua hua.

Kia pehea te tere o taku ngaro i te 20 kg?

Hei taunaki kia ngaro te taimaha, ma te whakamahi i nga papa, i tetahi atu tikanga rereke ranei, kaore e taea e matou, no te mea ko te whakakore i nga kilokene kore e pai ki te kino i to hauora. Hei whakatutuki i te whäinga, me kaha koe ki te mahi, me mahi i roto i nga huarahi maha i te wa kotahi. Tuatahi, kia ngaro te taumaha i te 20 kg ia marama, me whai tonu koe i te kai, mai i te hua ka tata ki te 70%. He mea tino nui ano hoki te utaina o te tinana, i te wa e whakarite ana mo te whare ka "kaha" noa atu te kaha. Kia kore ai te kiri e ngaro i tona reo, ka tūtohuhia kia whakamahi i nga tukanga whakapaipai, hei tauira, te tarai me te rorohiko.

Ko te kai ki te urupare (mo te marama) ka ngaro te taimaha i te 20 kg, kei runga i nga kaupapa e whai ake nei:

1. Kahore te nohopuku, no te mea ka roa te noho o te kai i te kai, ka pangia e te kino te papamuri me te mate urupare. I tua atu, kaore e whiwhi te tinana i nga kai mo te wa roa, i tetahi waatea pai, ka timata te whangai i te ngako i roto i te rahui.
2. Ngana ki te kai i nga wahi iti, no te mea ko te mahi ko te ki te makona i te kai, me te kore e mahi i te kopu. I tua atu, he pai ki te whakaaro ko te ahuareka o te ahua ka puta i muri i te wa i muri i te kai, na kia rite ki te roa. Ko te wa tuatahi ka uaua ki te whakariterite me te hiakai ka noho tonu hei manuhiri, engari i muri i etahi ra ka iti haere te kopu, a ka nui mo ia nga mea e hoatu ana e koe.
3. Ki te kite i ou pauna i te 20 kg i ia marama, ka tunu me te huringa nui o te pouaka whakamātao. He mea tika ki te whakarere i te huka me nga hua kei reira, a, na reira, ko nga reka katoa, nga putea, nga paoa reka, me te kore ano i tohua mo te ahua ko te tau hoariri 1. Ko te "pango mangu" ko te kai tere, ko te toa kaihoko, ko nga hua kaore i oti, ko nga kararehe kararehe, ko te inu waipiro, ko te inu waipiro. I te nuinga o te wa, tirohia te uara caloric i runga i te tapanga me te hoko anake i nga hua.
4. He mea nui ano hoki te inu i te wai nui. Tīmatahia te ata me te 1 st., Ko tehea ka tīmata i te whakawhitinga. I mua i te kai mo te hawhe haora, ka inu ano i te 1 tbsp. Ka tinihangatia tenei matekai. Ko te tikanga o te wai ko te 2 rita.
5. Te mahi i to tahua, kia mahara kia nui te huawhenua me nga hua, he pai ake te kai hou. Kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te muka, ka awhina i te whakapai ake i te punaha paramanawa, ka taea ai e koe te maamaha mo te wa roa. He mea nui ki te kai i nga purapura, kei roto i nga kai kai, ika, hua me nga hua miraka miraka, engari me iti iho nga ngako.

Na inaianei ki te whakapau kaha. Kia toru nga wa o te wiki, kaua e iti rawa te utu, engari ki te hiahia me te kaha, ka taea e koe te tapiri kei te whakangungu tonu. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi huarahi mo koe, engari i roto i te pakanga ki te ngako ka pai te whakangungu cardio: te rere, te pahikara, te peke, te kaukau , me era atu. Ko tetahi atu kaupapa pai ko te waahi me te whakangungu porohita. I roto i te take tuatahi, ka mahi koe me te tere me te whakahekenga, engari mo te rua o nga waahanga, e rima nga waahanga kua tohua, me mahi i te porowhita i te tere tere me te okioki iti. Ko enei katoa ka tuku i te tinana kia kaha te tahu i te ngako.

Ki te ngaro i te taimaha i te 20 kg i te marama, kaore he paheketanga, ka tūtohuhia kia tuhia he raupapa maatau mo ia ra, kei hea koe ka tuhi i te wa whakaoho, ina hiahia koe ki te kai me te haere ki te whare takaro. Ko te ahua o taua rarangi ka pai kia kaua e hoki.