Ko te kai o te paukena te tohu i te ngaro o te 10 kg o te taimaha o te taimaha i roto i nga ra 10. Ko te tikanga, ko te mate nui tino nui e tumanakohia ana me te nui o te nui o te mate, engari ahakoa ka hiahia koe ki te ngaro i te iti noa iho, ka whakauruhia te kai paukena ki nga taunakitanga o nga kairanga kai.
Ka taea e ahau te peke i te taumaha i runga i te kai paukena?
Mai i te paukena ko te hua iti-calorie (28 kcal mo te 100 g), tae atu ki te tahua ka whakaiti i te kohinga katoa o te kai o te ra. Ko tehea, o te akoranga, ka arahina ki te mate taimaha. Ki te hanga koe i tenei huawhenua ko te kaupapa o te kai mo nga ra 10 - ka whai hua tenei ki te hua nui ake.
I tua atu i te ngaro o te taumaha, he pai rawa te kai paukena ki nga mate kanohi me te anemia. Na te mea nui o nga tipu tipu kaha, ka whakatairanga te paukena i te kaha o te mate, me te tiaki i te kaha o te whakawhanaketanga kano.
Ahakoa te painga o te kai paukena, ka taea e ia te kawe me te kino. Ka taea tenei ki te piri koe ki te kai kaore i te roa rawa, kaore ano hoki e whakakore i etahi kai atu i to tahua.
Te pauki kai mo te mate taimaha mo te wiki
Ko te kai o te wiki i runga i te paukena he mea whai hua ka hiahia koe kia hohoro te ngaro i etahi pauna kore utu nui. Ko te ahuatanga o tenei kai ko te whakauru i nga purakena i roto i te kai. Ka whakatairangahia te tinana ki te huaora, nga waikawa amino me nga mea kohuke e whai painga ana ki te ahua o te rorohiko cardiovascular, te whakapai ake i te mahi ate. Na ko te rarangi poto tenei o nga painga hua o nga purakini.
Ko te tikanga matua o tenei kai - te whakauru o te paukena ki te kai i te iti rawa i te toru nga wa i te ra. Ko te parakuihi me uru ki te 2 punetēpu o te purakena. Ko te ahua o te mahinga o te paukena mo te mate taimaha mo te wiki he penei:
- te miraka me te paukena me nga purapura;
- miraka;
- te hupa huawhenua me te paukena;
- tīhi;
- paukena puree.
Ka paatitia ki te huka kai paukena, te waipiro, nga hua paraoa, nga hua reka, me nga huawhenua. He tino hiahia ki te whakaiti i te whakamahinga o te tote. Ko te kai whakamutunga ka kaua e neke atu i te 18-19 haora.
Ko te kai paukena paraoa mo te 10 nga ra, e tohu ana i te 10 kg
Ko te mahinga kai paukena mo nga ra 10 kei roto i nga ra 5 o te tuku me nga ra 5 o te kai kai.
Ko nga ra katoa o te kai kei te wewete. Ki te kai enei ra ka whakaaetia he paukena tunu - 4-5 wa i te ra i roto i nga waahanga o te rahi o te reo.
I nga ra, ko te mahinga kai paukena mo nga ra 10 e penei ana:
- parakuihi - purekena pauka me nga hua maroke;
- te kai - te paura paukena;
- tina - huamata me te paukena.
Ko nga tohutao pai mo te kai paukena
Kei raro nei nga maataukai kai reka, engari reka.
Te paukena paraoa mo te tango
Kai:
- paukena;
- nga tipu me nga mea kakara.
Te whakarite
He paukena katoa hei horoia, tapahia me te tango i nga purapura. Kaua e tapahia te kiri, wehehia te paukena ki nga poro iti, waiho i roto i te peihana hei tunu, tauhiuhia ki nga hua, ki nga mea kakara ranei. Kohia te paukena i roto i te oumu mo te 20-30 meneti kia tunua. Ka taea te kai paukena pai i te ra o te nohopuku.
Pureka pauka me nga hua maroke
Kai:
- 1 kg o te paukena;
- 200 g maroke maroke, karepe, pune.
Te whakarite
Kohuatia te kohua paraoa ki te tunu i roto i te oumu me nga hua maroke . Kohia te ranunga tae noa ki te maeneene. Mo te reka, ka taea e koe te tapiri i tetahi karaka karaka me te wai rēmana.
Te hupa paura
Kai:
- 500 go te paukena;
- 200 r rīwai;
- 1 kāreti;
- 1 te riki;
- greens, te tote, nga mea kakara ki te reka.
Te whakarite
Ka tapahia nga huawhenua ki nga poro, ka taraihia nga kaloti, ka kohuatia kia tae noa ki te raupapa o te wai. I mua i te whakakore i nga mea kakara , te tote me te greens. Mahi ma te koko o te kirimini kawa.
Huamata me te Pauka
Kai:
- 300 go te paukena;
- 100 go te pineapa;
- aporo;
- 100 ml o te miraka.
Te whakarite
Te paukena me nga hua ka tapahia ki nga poro iti, ka rite ki te huamata huawhenua me te miraka.
Mai i te rahi o nga rihi e kore e whakawhitinga i te kai, kaore e hiahiatia ana nga waahanga. Engari kaua e whakamahia nga waahanga nui rawa atu. Ko te inu i te kai ka taea te tea me te wai kohuke.