He maha te maha o te mahinga o nga pihikete-kore utu - Malyshevoy, Japanese, Hainamana. Ko enei katoa e hono ana i tetahi kaupapa-noa - ko te tote kai i roto i te waa ka whakaitihia. Kua roa kua mohiohia he mea nui ake te tote i ia tangata i te mea ka hiahia te tinana. Ka whakaratohia e ia nga raruraru me nga whatukuhu, te edema, te piki o te toto, me te nui o te nui o te mate, no te mea he raruraru i te tukanga konupora. Ma te huri ki te tahua o te kai kore tote mo te mate taimaha, ka taea e koe te whakaoti i nga raruraru hauora i te wa kotahi. Whakaarohia e rua nga waahanga - Hainamana me Haapani.
Tahua o te kai tote o te tote
He pai rawa nga kai reka ki a Hapani. Ka whakaarohia e tatou he momo rerekëtanga, e awhina ana i nga ra 13 ki te horoi i te tinana, me te whakatutuki i tetahi pene nui. Engari kia tino kitea.
Ko nga kaupapa matua e whai ake nei:
- ka whakaaetia kia kai noa i te taro i mua-he pai atu i te rai (pango);
- Ko te kai, te heihei me te ika anake he momo ngako-iti;
- i nga ra katoa i roto i te kai hei kai, hua , huawhenua;
- ka taukatia te tote me te huka;
- Kaore koe e kai i te koi, te parai, te paraihe, me te parani;
- i nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu 2 rita o te wai;
- me kai i nga kai i roto i te 5-6 nga hakari;
- he rite te nuinga o nga rihi mo te tokorua;
- te waipiro, te ika me nga hupa kai.
Mo te kai reka, whakamahia te aniana, te wai rēmana, nga mea kakara (kahore he tote) me te karika. Ka whakaaetia te hinu ki te tapiri i te iti ki te rihi kua oti te taka, engari kaore i te tunu. Tāuruhia te kai māmā, mō te 3 ra, ia wa e whakaiti ana i te nui o te tote.
Ko tenei kai-kore utu kai ka tuku i te tahua i te wiki, muri iho ka whakahuatia te kai o ia ra i roto i te rarangi whakawhitinga - i te ra 8 - te rarangi o te ra 6, i te 9 o nga ra - te tahua o te 5 o nga ra, me era atu.
Rā 1:
- i te ata - ko te kawhe kaore i tunua;
- i te tina: rua hua, huamata kāpeti, tōmato me te wai tōmato;
- i te ahiahi: te ika pupuhi, te huamata kāpeti hou.
Rā 2:
- mo te parakuihi - ko te kawhe kotahi, engari inaianei me te pupuhi;
- mo te tina - te kāpeti me te ika;
- mo te kai - mo te 150 karamu o te pīti kohua me te 1% kefir (1 karaihe).
Rā 3:
- mo te parakuihi - te taua kawhe me te pihikete;
- mo te kai - he hua hou, he zucchini kohuatia;
- mo te kai - he rua hua kohuatia, huamata kāpeti me te pīti.
Rā 4:
- mo te parakuihi - ko te kawhe kotahi, engari kaore he purati;
- mo te kai - he hua hou, he huamata o te kaloti kohua, he tiihi;
- mo te kai - he torutoru hua, he pai kiwi, he citrus ranei.
Day 5:
- mo te parakuihi - kāreti hou kua tunua;
- mo te tina - he wahi o te ika kohuatia me te karaihe wai mai i te mato;
- mo te kai - he torutoru hua, he pai kiwi, he citrus ranei.
6 o nga ra:
- mo te parakuihi - kawhe kaore he mahinga;
- mo te kai - te huamata kāpeti-kāroti hou, he mehua o te uma kohua;
- mo te kai - he pai hua kohuatia, he huamata kāroti.
7 ra:
- mo te parakuihi - he kapu tea, pai - matomato;
- mo te kai - he wahi o te pīni mo te kohu me nga aporo;
- mo te kai - tetahi kōwhiringa mo te kai (mehemea ko te toru o nga ra).
I muri i tera, kia rite ki te korero i runga ake nei, me whakahiti ano i te rarangi o nga ra i roto i te rarangi whakawhitinga, ara. Ko te tahua i te 13 o nga ra ka rite ki te tuatahi.
Hei whakaora me te whakapai ake i te hua, i muri tonu i te mea ka hiahia koe ki te whakawhiti ki te kai hauora - miraka ranei hua mo te parakuihi, te hupa mo te tina, te kai me te ika ki te huawhenua - mo te kai.
Tahua o te kai Hainamana kore-kore
I tenei take, he iti noa nga ture matua: ka tukuna te tote me te huka, kaore hoki e taea e te tangata te kai kai me te miraka. Ko te tahua o konei he nui noa ake, engari i roto i te kai Hapanihi, engari kei te tatauhia mo nga ra 13 nei.
Tahua o te wiki tuatahi:
- Parakuihi - 1 hua kohua, tea matomato.
- Kohi - 1 hua kohua, 1 karaka, wai kohuke kahore he hau.
- Dinner - 1 hua kohua, 1 karaka, wai kohuke kahore he hau.
Mena kua paahitia e koe tenei waahanga, ka taea e koe te haere ki te waa e whai ake nei, he waahanga kotahi hoki mo te wiki katoa:
- Parakuihi - 1 hua kohua, tea matomato.
- Kaikai - 2 hua kohua, 2 karaka, wai kohuke kahore he hau.
- Kai hakari - he wahi o te raihi paraoa paraoa me te ika moana, te wai.
Ko tenei kai ka whakaaetia mo nga tangata e tino pai ana te hauora, mehemea kaore pea he mate kino. Kia mahara, koinei anake te taahiraa tuatahi i te ngaro o te taumaha, ko te mahinga matua ka whakawhitinga i te huringa o muri mai ki te kai pai.