Ko te pungarehu ki te wai kaore he iti-kalori anake, engari i te wa ano he tino whai hua. I muri i nga mea katoa, he taonga kei te rino, te silicon, te muka, te huaora A, E, B, me nga waikawa amino e tika ana mo o tatou tinana. He kai reka nui tera, he ngawari me te ahuareka. Kia tamata ki te tunu ki a koe i te miraka miraka kore-kore i roto i te maha o nga huarahi, ka kite koe mo koe ano he reka!
Ko te tunu mo te miraka miraka i runga i te wai
Kai:
- konupuku witi - 1 mea;
- wai - 2,5 nga mea;
- te tote - ki te reka;
- Potae.
Te whakarite
Na, tango i nga kaitohu witi ka horoi rawa. Ka ringihia e tatou te wai ki roto i te paraharaha, ka maka ki runga i te oumu me te tatari kia pahemo. Na ka ringihia te kiore ki te ata, ka uru me te kawe mai ano ki te whewhe. Na ka whakaitihia te wera, te tote ki te reka, ka hipoki ki te taupoki, tunuhia kia 30 meneti i mua i te maama, te mahara ki te whakaoho. Na ka tango i te paraihe mai i te ahi, ka tapiritia te pata me te whakauru. Ka whakakiihia te paraharaha ki te taera, ka waiho kia 45 meneti.
I roto i te miraka kaore i tohua i runga i te wai, ka taea e koe te tapiri i nga aporo parai, harore, tōmato, tae noa ki te huka. Ka tino reka, ka makona, ka whai hua!
Ko te pungarehu ki te wai i roto i te oumu
Kai:
- konupuku witi - 1 mea;
- wai - 2,5 nga mea;
- karepe - 3 tbsp. koko;
- te tote, te huka - ki te reka;
- Potae.
Te whakarite
Mo te whakarite o te poaka miraka ka haria e matou nga karepe ka mutu i te wai makariri. Ka horoia e matou nga pini, ka maka ki roto ki te kohua, ka whakakiia ki te wai kohua. Tāpirihia te tote, te huka ki te reka, te karepe me te pata. Ka oti te whakakotahi i nga mea katoa, ka hipokina, ka waiho mo te 40 meneti i roto i te oumu kua roa ki te 200 ° C. I te wa e ngoikore ana te kukupuku, ka tangohia e tatou te paraihe mai i te oumu, ka whakaranuhia, ka whakahoki ano, engari kaore e hipoki ki te taupoki. Ka tunuhia e matou i te 10 meneti i mua i te ahua o te pungarehu whero. Ki te pai o te miraka ma te takitahi ka mahi matou i te miraka mahana. Pai te hiahia!