I tenei wa, ka mohiotia nga kaainga me nga dumbbells me nga bodybuilders kia rite ki tetahi o nga huarahi pai ki te hohoro te whakairi i te papa, te hiku, te whakakore i te cellulite me te whakapiki i roto, te tino raruraru, te taha o te huha. Ko tenei mahi whakamiharo me te ngawari e whai hua ana, i roto noa i nga wiki torutoru e tino pai ake ana te ahua o to tinana me te ahuareka.
He aha nga uaua e whakauru ana i nga taone me nga umanga?
Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua nui o te hawhe o te tinana:
- quadriceps;
- Gluteus maxuteus maximus;
- nga uaua o te huha;
- hamstrings.
I tua atu, ko nga uaua o te whitiki o te tuanui o te tuanui, me te kuhunga ka iti ake te whai.
He maoa me te dumbbells: tikanga
He mea tino nui ki te mahi tika nga potae me nga dumbbells mo te papa me te taiao o roto o te huha: mehemea ka kore e taea e koe te whakatutuki i nga hua tere me te ataahua. Na reira, kia manawanui, ka timata ki te ako i te tikanga, ka tango noa i nga mahi. Na, kaore he raruraru motuhake, engari me aroturuki koe i to tinana kia kore e taea e te rereke te rereke.
Kia taipitopitohia te pehea ki te mahi i nga noho-ki te dumbbells:
- Whakatika tika, horahia o koutou pokohiwi. He whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, he rite tonu nga waewae ki a ratau, kua whakahekehia nga ringa i te tinana, kei te pupuri i nga pauna.
- Ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga ki te kore koe e pupuri noa i nga kapenga i roto i ou ringa, engari kia ara ake ou ringa ki mua ia koe. Kaore e taea e koe te tango i tetahi kaitoi tinana, waiho i runga i ou pokohiwi (kaore i te kaki) ka mau ki o ringaringa.
- Haere ki raro me te kore e piki ake ou turi ki mua, whakawhiti i te taimaha o te tinana ki o rekereke me te tohi i ou pakihi, me te mea e hiahia ana koe ki te noho i runga i te kaaina iti.
- A, no te 90 te nekehanga o te koki i roto i nga turi, hurihia te ahunga o te nekehanga, me te maatau haere ano kia tae atu ra ano koe ki te waahi tīmata.
I a koe e kite ana, he tino ngawari te tihi me te puoro. Hei whakatutuki i te hua tere, kia toru nga huarahi hei whakatutuki i nga ra 15-25 wa. Ko te taimaha o nga dumbbells me whakapiki ake kia kore rawa te mahi e ngawari, mehemea kaore he painga o taua mahi. Ko te taimaha e tika ana hei whakawhanake i te puranga o te uaua, e ahuareka ana, e whakapumau ana hoki te tinana.
Whakaritea nga waahi ki nga dumbbells
Ko nga kaute me te taimaha, me te sumo ranei, e mahia ana i runga i nga ritenga e rite ana ki te mahi i whakaaturia i runga nei. He iti te rereketanga o te mahi, engari ka huri ano hoki te pikaunga ki te tinana.
Me whakawhānui atu koe i ou waewae i to ou pokohiwi, tuhia o waewae ki nga ahunga rereke, ka tohaina me te tino pai. Ka piko nga kuri ki te 90 degrees, ka hiahia koe ki te rereke i te ahunga o te nekehanga. I roto i te mahi pera, ka tūtohutia kia mau ki tetahi kaainga i mua i a koe. Ka mauhia e nga ringa e rua, ka pupuri i te katoa o te waahanga o te huarahi
Ko enei noho-ake he pai mo nga hiku me nga papa. I te nuinga o enei, he rereketanga tenei o te mahi o te mahi kotahi, a ka taea e koe te whiriwhiri ko wai hei whakatutuki i runga i nga mea tuatahi mo koe: mehemea ka panga koe i te waa - ka arotahi koe ki te waahanga tuatahi i whakaahuahia, mehemea kei te waa te waahanga Tuhinga o mua.
Ki te mea ko to kaupapa anake ki te whakakoi i ou uaua me te hanga i nga huu me nga putea kia pai ake te ahua me te ahuareka, na, ko nga hua tino kitenga tuatahi ka kite koe i muri i nga wiki e 2-3 o nga mahi o ia ra.