Mahalo ko e fefine kotoa pē kuo nau ma'u ha tu'unga peheé - te ke nofo'i mu'a'o e TV'i he pongipongí pea kole ki ai'a e fokotu'utu'u kiate koe, ka kapau te ke sio ki ho'o fakatá, kuo pau ke ke'ilo'i'oku'ikai te ke lava ke kai'i he pō, koe'uhí he'ikai lava'e he sinó ke fakamoleki'a e me'akai pea te ne liliu i te ngako. Engari, ki te mea kotahi anake te hiahia i te upoko - ki te kai, ki te aha me te pehea e peia ai te hiahia o waenganui po?
"E hiahia ana au ki te kai!"
He maha nga wahine, kaore e kitea he keke i o ratau ringa, ka ngana ki te kai huna i te po, kaore etahi e whakama, ka pini atu i te kai ki te pereti ka kai i mua i te TV. Ko nga tangata katoa kei a ratou ake take mo nga paramanawa mo te po, ka kai i nga mea katoa i roto i nga huarahi rereke. Ka taea e tetahi te kai i tetahi wahanga nui, me tetahi mo te ahiahi katoa e 20 nga wa e rere ana ki te pouaka whakamātao.
Nga take o te hiahia o te po
- He maha nga wahine e whakamahi tohutohu - kaua e kai i muri i te 19:00. Ehara i te mea tika tenei korero, me kai koe i muri ake i te 3 haora i mua i te moenga. Ki te kore koe e kai mo te wa roa, ka timata te tinana ki te tono kai me te nuinga o te wa ka tupu, i te po anake.
- Ko te nuinga o nga wa, ka hopu nga wahine io ratou raruraru me o ratou raruraru, i te po anake, kaore he tangata e tata ana, a ko nga wheako katoa e huri ana ki te kaha hou.
- Ko te take o te hiahia o waenganui o te po he mate o te kopu me nga whekau, hei tauira, he mate kirika, he gastritis ranei.
- Waihoki, ko te take o taua hiahia ka taea te whakakore i te mate o te tinana.
Pehea ki te whakatutuki i tenei raruraru?
He torutoru nga tohutohu hei awhina ia koe ki te whakakore i te hiahia o waenganui po mo te katoa:
- Me tino kai parakuihi . Ko tetahi o nga take tino nui mo te ahua o te hiahia i mua i te haere ki te moenga ko te kore o te parakuihi. I te ata, me kai koe, no te mea ehara i te mea e tika ana te kaha o te kaha, engari ka whakapoke i te tinana mo te wa roa. Me whakauru maatau kai i tenei ra - te parakuihi poipoi, te kai maoa, he maama marama, me etahi paramanawa. Tīmata te kai tika i te ata, ka kite koe i te rua o nga ra ka wareware koe ki te kai i mua i te moe. Hei tauira, kai i te miraka me etahi hua iti, ka tohua he hua, he nati, he hua, he oatmeal, me etahi atu. Na, ka whakamahia e koe, ka mutu i te wa poto, ka waiho te parakuihi poaka hei tikanga.
- Me kai i nga kai iti . Mena ka kai koe i nga ra 5 i te ra i nga waa iti, kaore koe e hiakai i te katoa. Hei kai paramanawa, ka taea e koe te kai nati, hua, hua miraka.
- Kei te hiakai - inu wai . I etahi wa ka raruraru te tinana i te hiakai me te matewai. Whakamātauria ki te inu i te wai tuatahi, a, ki te hiahia tonu koe ki te hiakai - he paramanawa. I te ahiahi, inu i te tea me te kore huka, te waiu ranei te kefir. Na tenei, kua ki te puku, kaore e taea e koe te kai nui.
- Ko te kai hakari ka whakauru i nga kai marama anake . Mo te kai he mea ki te kai i nga huawhenua me nga hua
te huamata, te tihi me etahi atu hua miraka. Kaua e paopao i te kai o te ahiahi, i te po ka hiahia koe ki te haere ki te pouaka pouaka. - Haere ki roto mo nga hākinakina i te ahiahi . Whakamahia etahi mahi maamaa, hei tauira, te punga, te noho-tihi, te wiri i te taraiwa, ka taea e koe te haere i te ahiahi mo te haere me te awhi. Ka awhina tenei i te whakaiti i te hiahia me te kore whakaaro mo te kai i te po.
- He mea tika kia whakakahoretia te raruraru . Mena kaore e taea e koe te wikitoria o ou raruraru i runga i a koe ake, ka whakawhitiwhiti whakaaro ki nga tohungatanga ka hoatu ki a koe he tohutohu me etahi tohutohu whai hua.
Mena ka whakakorea e koe te tikanga o te kai i te po, i muri i te wa ka ngaro koe i te taimaha, a ka pai koe, ka hoki mai ki a koe te moe pai me te ahua pai.