Ko te pihi tino rongonui me te tino pai i te raumati ko te koikoi, kei roto i nga whenua maha kei te tangohia i nga taranata. Tena kia kite he aha nga huaora kei roto i te tihana.
I roto i te pupuhi o tenei pika he rota o te waikawa ascorbic me te pereti, ka whakapakari ake enei matū i te hauora o te tangata, ka tiaki ia ia i te koroheketanga.
He huaora kei roto i te tirani?
He pono, he maha nga mea i uiui i tenei patai i mua i te hoko i tenei putea, na ka mohio tahi tatou.
- I roto i nga huaora katoa i roto i te waipiro B9 kua tukuna (e 8 mo te 1 kg), e kiia ana ko te waikawa potae. He mea tika kia whakawhanakehia te tinana o te tangata, kia ataahua hoki te kiri. Ko te B9 e hiahiatia ana mo te wero i nga wahine, no te mea ka whai hua te nui o te miraka. Me tirotiro ano he aha etahi atu huaora kei roto i te tihana.
- Ko te mea tino nui ko te huaora C (e 7 mo te 1 kg). Ka mohio nga tangata katoa he pai te huaora o tenei huaora, engari kaore i te whakamahia e te nuinga ki te karo i te sclerosis, engari he kore noa iho. Ka ngana hoki ia ki te waikawa, ehara i te mea ka tapiritia ki te koikoi.
- Ko tetahi atu antioxidant e homai ana te tira he tae whero ko te huaora A (e pā ana ki te 17 μg ia 1 kg). Ka whai hua te tirohanga, te whakawhitinga me te whakawhitinga pümua. Ko te kore o tenei huaora i roto i te tinana o te tangata ka arahi ki te matapo.
- Ko etahi atu huaora kei roto i te tirani kei roto ano hoki i te nui o te nui: Huaora PP (0.2 mg), peta peta (0.1 mg), huaora B1 (0.04 mg), B2 (0.06 mg), B6 (0 , 09 mg), huaora E (0.1 mg).
Mauruuru ki tenei ihirangi huaora, kaua koe e whai pātai mo te whai hua o tenei pi. He aha nga huaora e whai taonga ana ki te koroni, kua kitea e matou, a, he pai hoki nga miihini, he nui ano hoki o ratou.
He aha te whai hua o te raumati raumati?
- He rota te konupora i roto i te korani (12 mg i te 1 kg), ko te tikanga he mea tino tika tenei tipu mo nga tangata kei a ratau raru raruraru me te taoa. I te mea kua kai koe i nga pihi iti e rua, ka whiwhi koe i te tau o tenei kaupapa. Ko te konupora hoki e tika ana mo te kirika me te nerve, kaore e tukua ki a koe te tarai i nga tote me te hanga kohatu. Na he aha te mea pai ake i te tiihi reka mai i te ahua kino? Ka awhina te konupora ki te whakaemi i te kaha, te aro nui, ka tuku i te waahi ki te waiata me te koa.
- Ko te konupora i roto i te koikoi (14 mg i te 1 kg), ka pa ana ki nga oko toto o te tangata, ko te tikanga ko te pi e kai i te hunga e raruraru ana me te kaha. Ka rite ki te konupora, ka aukati i te ahua o nga kohatu tokihi, ka whakapumau i te puuropi.
- Ko te Iron kaore i te waahi whakamutunga i roto i te rarangi o nga mea whaihua (1 mg ia 1 kg). Ko tana whakauru i roto i te tinana e whai ana ki te whakanui ake i te taumata o te hemoglobin, tae noa ki te raupapa i nga pūtau me te hauora.
- Ko te konupora i roto i te koikoi he nui atu i era atu huinga (110 mg ia 1 kg). Kei te whakatairanga i te mahi o te mate ki te tinana, he mea tika ki te mohio ki nga tangata e mate ana i te kirikaro me te aroaro o nga kohatu i roto i te tinana.
- I roto ano hoki i te korani ko te konutai (16 mg ia 1 kg) me te ūkuikui (7 mg i te 1 kg).
Ētahi o nga meka pai
Ko nga huaora i roto i te tihana o te waa he rota, engari ko te wai he nui atu, e 90%. Mauruuru ki te meka kei reira he huakeri i roto i tenei pi, ka taea te kai e te hunga mate pukupuku. Ko te nui o te muka e whai hua ana ki te whakapai ake i te hiahia, no te mea he nui nga toxins e mau ana.
Ko nga mema o te waipiro he rongoa pai hei peke atu i nga pauna moni. Na te kaha o te diuretic, ka tangohia e ia te neke atu i te tinana, a he 2 kg tenei. Ka whakaitihia ano hoki e te tihana te hiahia ki te kai, no te mea ka whakakiia te kopu ki te wai. Mo nga calories, i roto i te 100 go nga kikokiko o tenei pika he 38 kalori anake. Na pai ki te pai i tenei tipu pai i te raumati me te ahuareka nui.