Ko te hunga kua tīmata tata ki te takaro i nga hākinakina e hiahia ana ki te hanga i te tikanga rererangi mo nga wa poto poto ake, he aha nga mahi hei tango mo tenei, me te mahi i te whakangungu .
Me pehea te whakapai ake i te ahua o te rere mo nga tawhiti poto?
Kia tere ake te whakangungu o te whakangungu, ka whakaaro nga tohunga ki te arotake i nga taapiri o nga akomanga e whai ake nei:
- He mahana ake. He pai ake te tikanga o te whakaheke, mehemea kaore i te mangere ki te whakapau i nga meneti 5-10 hei whakamahana i nga roopu ngohe matua. He maha nga iwi e whakapono ana he nui noa iho te timatanga o te rere i te tere o te tere, a ka whakaarohia tenei he mahana mahana. Engari, e ki ana nga tohunga, he pai ake te mahi i nga nohoanga i mua i te tīmatanga o te rere, i te hiku o te hull me te mahi me nga ringa me nga waewae.
- Whakatairanga . Me mahi ko te waa whakamutunga anake o te whakangungu, engari ano hoki i muri i te whakamahana, na te mea ka pai ake nga uaua me nga anga ki nga taimaha. Ka whai i te uaua tapawha o te huha, te hamstring, te waewae.
- Te whakawhänui atu i te kaha . Hei whakapai ake i te tikanga o te tere tere, he mea tika ki te whakatapu i te hawhe haora i nga ra i te rere ki te whakahaere i nga tohu toronga hihiri. He tino ngawari nga taumahi, hei tauira, ka taea e koe te tu, te okioki ki te pakitara, ka neke ake i te waewae kia kaha ake, kaore ano nga kuri o nga pito e rua. E taunaki ana kia timata i roto i te 10-15 nga nekehanga mo ia waewae, ka piki ake te tau ki te 20-25.
- Whakanuia nga hui whakangungu ki te puna . Ehara i te mea noa te whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu me te mea kaore e taea e nga ngongo me te uaua ngakau o te tangata te aro ki te kawenga. Ko te tipu tere me te haumaru i te kaha o te huhu, me te manawanui ki te kaukau. Na, ki te mea kaore koe i te nui o tenei, tomo ki te poka wai, i roto i te marama ka ite koe i te hua.
- Te tikanga whakangungu me te okiokinga . Ko te tikanga o te rere tere tere e noho ana te tangata i muri i te whakawhiti i te tawhiti i etahi meneti, engari ano hoki e whakarite ia ia i etahi ra kaore e rere i roto i te wiki. Ko te tikanga, i nga ra e rua o te whakangungu, kaua e rere tetahi mo te ra kotahi, ko te tukino o tenei ture he mea whakawehi te kore e taea te whakahoki mai i nga uaua, kaore e taea te whakanui ake i te whai hua me te korero.
- Te whiriwhiri tika o nga taputapu . Ko te nuinga o nga waa no te huinga kore e taea e te tangata te whakawhanake i te tere teitei rawa i te wa e rere ana, te whiriwhiri i nga kakahu me nga konihi kua hangaia hei whakahaere.