E hia nga tangata, he maha o nga hiahia - ko etahi ka whiriwhiri i te whare taakahi, etahi atu - he maamaa, he wera ranei, a ko etahi atu ka pai ki te ako i te kainga. Engari, ahakoa nga huarahi e whiriwhiria e koe, ka kitea e koe he huarahi whai hua ki te pupuhi i nga papa. E hiahia ana nga akomanga ki te mahi tahi me te mahi tahi, na te whakangungu whai hua ka hiahia koe ki te whakarahi ake i to matauranga mo nga waahi me nga uaua.
Pehea te hohoro ki te pupuhi i nga papa ki te kotiro?
Kia tere - ko tehea wa tenei? He wiki? Mo te wiki, kaore e taea te whakarereke i te kiri o te uaua. Heoi ano, mo te marama kotahi, kaore ano kia kitea he rereketanga. Hei kite i nga hua o te kitenga tuatahi, me neke atu i te 3-6 marama.
He aha te painga o te tere o te whakatutuki i te painga ki te kaupapa o te pana ki te kotiro ki te pupuhi i nga putea:
- Te whakangungu tonu o te whakangungu. Kaore e taea e koe te whakatutuki i tetahi mea ma te mahi i runga i te keehi-take-take. Me tino whakangungu nga whakangungu 3 nga wa i te wiki kia puta ai he hua tonu.
- Me whakatika koe i to kai . Mena ka waiho e koe te reka me te purapura, me te kai i te kai, te hua me nga hua miraka, me nga huawhenua me nga pata, ka tino whakatutuki koe i te hua o te pire hei hanga i te kiko.
- He kawenga pai. Mena kaore koe e whiwhi i te uaua i muri i to mahi, kaore koe e ngoikore, ka tika te hua.
Ka rite ki ta matou kua whakamaramatia, i te 7 nga ra, kaore e taea te hanga i tetahi tinana ataahua, me te whai hua tino pai, me kii koe mo te huarahi roa. Na reira, i te whakarereke i te kupu "nohopuku", ka hohoro tonu te tae mai ki te kaupapa , kaore e makahia to whakaaro.
Me pēhea te pupuhi i nga uaua o te papa ki te kotiro i te kainga?
Hei hanga i tetahi tinana ataahua ma te kore e mahue i te whare, me whiwhi koe i te taimaha. Ka whakamahia e te tangata nga pounamu o te onepu, te wai ranei, engari ko te pai ki te hoko i nga pupuhi pai tawhito e pa ana ki te 2.5 -3 kg ia ia. He tino ngawari nga taumahi:
- Ko nga kaute me nga dumbbells i te tere o te tere, ka tohatoha i nga kooti. E 3 nga huarahi 15 nga wa.
- He maoa me te huinga me te waewae wehe. E 3 nga huarahi 15 nga wa.
- Ko nga whakaeke me nga dumbbells i roto i nga ringaringa. Kia toru nga wahanga mo te 15 nga wa mo ia waewae.
- Te whakatairanga i te waewae tika mai i te turanga e tu ana i nga wha katoa. Kia toru nga wahanga mo te 15 nga wa mo ia waewae.
- Te whakatairanga i te waewae i raro mai i te turanga tuunga i nga wha katoa. Kia toru nga wahanga mo te 15 nga wa mo ia waewae.
- Ko te mahi "te piriti mo te papa" - mai i te turanga o te "takoto i runga i to tua me nga turi ka piko" ka pakaru atu i nga papa o te papa. E 3 nga huarahi 15 nga wa.
Ko te mea nui ko te whakahaere i tenei whakangungu i runga i te whakapono pai, te ataahua, te marino me te auau. Na ka kore te mana e tatari koe.
Me pēhea te pupuhi i nga kooti nui ki te kotiro?
Mena e hiahia ana koe ki nga ahuatanga ataahua ataahua, he pai ki te haere ki a raatau ki te whare takaro. Ahakoa kaore he kaiwhakaako takitahi ka taea e koe te mahi i nga uaua me te awhina o nga kaiwhakarato me te pa:
- Nga taaka me te porohita, 3 raupapa o nga wa 15.
- He tipu me nga dumbbells, e toru nga huinga o nga wa 12 i ia waewae.
- He tohu i roto i te Smith simulator, 3 raupapa o 15 wa.
- Ko nga tohu i roto i te Momo Gakk, 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Te tango i te waewae me te pikaunga, 5 raupapa o nga wa 12.
Ko te nuinga o nga kaiako ka rongo i te pakiwaitara o te kotiro ki te pupuhi i nga papa. He ngawari te whakautu - mo te piki ake o te papatipu uaua, me nga taumaha auau me te taimaha me te kai paipai. Ko te tikanga, me whiwhi koe i te 2 karamu o te pauna i ia kilokira o te taimaha tinana hei whakarite i te taonga i roto i te puranga uaua. Ina koa, ko tenei anake ka taea te whakamahi i te kai kaikauroi - hei tauira, te pene.