Nga Mahi i runga i nga miihini mate taimaha

He maha nga kotiro e mataku ana ki nga kaiwhakarato me te kore e mahi ki te taumaha. Heoi, ki te whakatata mai koe mai i te tirohanga whaitake, ko nga mahi i runga i nga taputapu mate taimaha ko te huarahi tere roa kia pai. I muri i nga mea katoa, he mea nui kia kaua e ngaro te puranga ngako, engari kia whiwhi hoki i nga uaua.

Ngā Mahi

1. He mahana i runga i te kaiwhakangungu elliptic or taputapu. Ko te mahana mahana e 10 meneti. Ko te mahi i runga i te simulator elliptical ko te whakawhiti i te taimaha mai i tetahi pene ki tetahi atu, me te nekehanga kaha o nga ringa. Koinei te mahi tuatahi i roto i to maatau mo nga miihini mate taimaha e mahi ana i te tinana katoa, ehara i te waewae anake, engari ano hoki nga ringa, nga pokohiwi, te pene me te tuara. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te aukati.
2. Ko te tinana kei runga i te paepae whakapae - kei te whakahaere te peerangi runga. Me pupuri nga ringa i muri i te upoko, ka titiro nga pakihiwi ki te taha, ka mahihia kia 15-20 nga waitohu. I runga i te tipuranga, me whakakore te tangata.
3. Ko te whakatipu i nga waewae i roto i nga ringaringa - ka mau nga ringa ki te hi, ka tuku i nga waewae i roto i nga turi ka toia ki te pouaka. I tenei mahi, i runga i te simulator simlim, te tuatahi o te katoa, kei te whakauru te papapihi raro . Ka tukuna e matou he 15-20 waitohu.
4. Ka pupuhi ki nga dumbbells - me whakarahi i te taahiraa i mua, ka piko nga waewae - haere ki raro, piki ake. A, no te puri, me tika he koki matau, me haere te tao ki te rekereke. Ka hanga e matou e toru nga huinga o te 20 repetitions mo ia waewae.
5. Te tihi i runga i nga waewae tika - hoki te taha tika, nga kuri kua paku, nga waewae whanui-whanui. Me neke te pa ki nga waewae, kaore ano nga rekereke e pakaru i te papa.
6. E mahi ana tatou i te mana o te kaitohu 6 me te 7. Ka tīmata tatou me te whakapiri i nga waewae e takoto ana i runga i te papa. Ko tenei mahi ka whakauru nga uaua o te hiku. Me kaua e wehea atu te kopu me te pounamu mai i te pae, ka whakahekehia te taumaha.
7. Ka hanga e tatou te hyperextension - ko te tua o muri o te huha, ko nga uaua o muri, me nga toka. Ko nga waewae i tenei waahanga kia tika, kia tika te tinana ki tetahi raina me nga waewae i runga i te whakakino.
8. Treadmill - whakawhiti 10 meneti. Mena he kaupapa koe ki te whakaiti i te taimaha, me noho koe mo te 40 meneti i runga i te roera .